Reumatoïde artritis Oefeningen om symptomen te verlichten

Reumatoïde artritis (RA) treft maar liefst 1,5 miljoen mensen alleen al in de Verenigde Staten. Als u met deze aandoening leeft, weet u maar al te goed die opflakkeringen laten je vaak de hele dag in bed liggen. Naar de sportschool gaan of naar buiten gaan voor een training is misschien het laatste waar je aan denkt. Maar neem het op: oefening is een belangrijk onderdeel van elke behandeling. programma voor het beheersen van RA-symptomen. Het helpt pijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.

Hier zijn vier oefeningen om RA-symptomen te verminderen.

1. Zwemmen

Een nul - sportbeoefening, zwemmen is geweldig voor mensen met RA. Het vergt enige stress van je gewrichten. Als je geen sterke zwemmer bent, kan aquarobics - of zelfs wandelen in het water - grote voordelen bieden. >

2. Tai chi

Tai chi is een kalmerende, oude Chinese praktijk die rust, ademhaling en interne energie bevordert. Het is ook een geweldige oefening voor mensen met RA vanwege de langzame, vloeiende bewegingen. Onderzoekers van Tufts University hebben vastgesteld dat tai chi vooral nuttig kan zijn voor diegenen die artritis hebben, met name in de knieën.

3. Fietsen

Een andere low-impact oefening die onnodige stress op de gewrichten, fietsen of fietsen verwijdert, is een effectieve optie voor mensen die leven met RA. Afhankelijk van welke gewrichten worden beïnvloed, is een ligfiets wellicht meer geschikt dan een gewone weg of mountainbike. Ligfietsen zetten geen druk op het bovenlichaam. De repetitieve beenbeweging van Biking is goed voor artritische knieën omdat het de spoeling van vloeistoffen en de productie van smeermiddel rond de gewrichten bevordert.

4. Weerstandstraining

Houd de weerstandstraining niet over het hoofd. Het houdt de spieren rondom de gewrichten sterk en helpt ook botverlies te voorkomen. Zorg ervoor dat je met een trainer werkt om je te helpen een aangepast programma te maken dat voor jou werkt. Vergeet niet om uit te rekken voor en na het raken van de sportschool.

Ondergrens

RA hoeft u niet te zijlen. Low-impact aërobe oefeningen en weerstandstraining kunnen uw symptomen verlichten.

Nicole Bowling is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in de 'Future of Fitness' van Oxygen Magazine in juni 2016.