Lage rugpijn - behandeling met oefeningen
Inhoudsopgave:
- te verplaatsen. Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat die oefening goed voor u is. Maar het vinden van de tijd, energie en motivatie om daadwerkelijk in beweging te komen, kan moeilijk zijn. Dit geldt vooral als je pijn hebt.
- Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vertonen mensen met RA grotere gezondheidsverbeteringen na deelname aan hydrotherapieoefeningen in warm water dan met andere activiteiten. Studies tonen aan dat mensen met RA die deelnamen aan hydrotherapie minder pijn en gezamenlijke tederheid hadden. Hydrotherapie verbeterde ook hun gemoedstoestand en algemeen welzijn.
- Tai chi (soms "bewegende meditatie" genoemd) is een traditionele Chinese krijgskunst die trage en zachte bewegingen combineert met mentale focus. Deze oefening verbetert de spierfunctie en stijfheid en vermindert pijn- en stressniveaus bij patiënten met RA. Deelnemers aan een studie meldden zich beter te voelen na het beoefenen van tai chi en hadden een algeheel betere kijk op het leven.
- Als u RA heeft, is het essentieel dat uw hart sneller klopt. Dit komt omdat degenen met RA een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten en complicaties. Fietsen is een uitstekende, low-impact oefening die gemakkelijker is voor de gewrichten dan andere aerobe oefeningen.
- Een wandeling in het park klinkt misschien te simpel, maar het is een van de gemakkelijkste en handigste vormen van oefenen. Naast het verhogen van uw hartslag, kan lopen uw gewrichten losmaken en de pijn helpen verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat slechts 30 minuten lopen per dag je humeur kan verbeteren.
- Yoga, die houdingen combineert met ademhaling en ontspanning, helpt ook de RA-symptomen te verbeteren.Studies tonen aan dat jongere mensen met RA die yoga beoefenden, verbeteringen in pijn en stemming ervaren. Wetenschappers van de Johns Hopkins University vonden vergelijkbare resultaten: RA-patiënten hadden minder gevoelige en gezwollen gewrichten dan vóór het beoefenen van yoga.
- Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden vaak aan zich uit te strekken voor RA-patiënten. "Rekken moet de spieren van je armen, je rug, je heupen, de voor- en achterkant van je dijen en kuiten omvatten", zegt dr. Philip Conwisar, een orthopedisch chirurg in Californië. "Doe 's morgens eerst wat strekoefeningen, neem een pauze in plaats van een koffiepauze, of stretch een paar minuten op kantoor. “
- RA leidt vaak tot verzwakte spieren, die gewrichtspijn kunnen verergeren. Krachttraining helpt de pijn te verminderen en de spierkracht te vergroten. Sterkere spieren ondersteunen uw gewrichten beter en maken dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker.
- Welke oefening u ook kiest, het belangrijkste is om eraan vast te houden. Sommige dagen zult u waarschijnlijk meer pijn voelen dan anderen. Dat is goed. Train gewoon met minder intensiteit op die dagen, probeer een ander soort oefening of neem een dag vrij.
te verplaatsen. Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat die oefening goed voor u is. Maar het vinden van de tijd, energie en motivatie om daadwerkelijk in beweging te komen, kan moeilijk zijn. Dit geldt vooral als je pijn hebt.
Maar onderzoek toont aan dat RA-patiënten die trainen minder pijn hebben dan andere RA-patiënten. Oefening kan helpen je humeur te verbeteren, de gewrichtsfunctie te verbeteren en spierverlies en zwakte te voorkomen.
Hier zijn zeven oefeningen specifiek voor RA-patiënten.WateroefeningWateroefening
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vertonen mensen met RA grotere gezondheidsverbeteringen na deelname aan hydrotherapieoefeningen in warm water dan met andere activiteiten. Studies tonen aan dat mensen met RA die deelnamen aan hydrotherapie minder pijn en gezamenlijke tederheid hadden. Hydrotherapie verbeterde ook hun gemoedstoestand en algemeen welzijn.
Tai chiTai chi
Tai chi (soms "bewegende meditatie" genoemd) is een traditionele Chinese krijgskunst die trage en zachte bewegingen combineert met mentale focus. Deze oefening verbetert de spierfunctie en stijfheid en vermindert pijn- en stressniveaus bij patiënten met RA. Deelnemers aan een studie meldden zich beter te voelen na het beoefenen van tai chi en hadden een algeheel betere kijk op het leven.
Fietsen met fietsen
Als u RA heeft, is het essentieel dat uw hart sneller klopt. Dit komt omdat degenen met RA een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten en complicaties. Fietsen is een uitstekende, low-impact oefening die gemakkelijker is voor de gewrichten dan andere aerobe oefeningen.
Fietsen bevordert de cardiovasculaire gezondheid, verhoogt de beensterkte en vermindert ochtendstijfheid. U kunt buiten fietsen, lid worden van een fietsgroep of een hometrainer gebruiken in de sportschool of bij u thuis.
WalkingWalking
Een wandeling in het park klinkt misschien te simpel, maar het is een van de gemakkelijkste en handigste vormen van oefenen. Naast het verhogen van uw hartslag, kan lopen uw gewrichten losmaken en de pijn helpen verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat slechts 30 minuten lopen per dag je humeur kan verbeteren.
Als u problemen ondervindt met balans, probeer dan loopstokken te gebruiken om uzelf te stabiliseren. Als het weer je heeft vastgehouden, ga dan naar een indoorbaan of ga op een loopband staan.
YogaYoga
Yoga, die houdingen combineert met ademhaling en ontspanning, helpt ook de RA-symptomen te verbeteren.Studies tonen aan dat jongere mensen met RA die yoga beoefenden, verbeteringen in pijn en stemming ervaren. Wetenschappers van de Johns Hopkins University vonden vergelijkbare resultaten: RA-patiënten hadden minder gevoelige en gezwollen gewrichten dan vóór het beoefenen van yoga.
"Yoga of yoga-stretching kan patiënten helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren", zegt dr. Mario Siervo, directeur van medische stafactiviteiten bij Leon Medical Centres.
Andere stretchingAndere vormen van stretching
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden vaak aan zich uit te strekken voor RA-patiënten. "Rekken moet de spieren van je armen, je rug, je heupen, de voor- en achterkant van je dijen en kuiten omvatten", zegt dr. Philip Conwisar, een orthopedisch chirurg in Californië. "Doe 's morgens eerst wat strekoefeningen, neem een pauze in plaats van een koffiepauze, of stretch een paar minuten op kantoor. “
Dr. Naheed Ali, auteur van "Artritis en jij", beveelt ook aan om vingers te krullen, milde polsbuigingen en duimuitrekking.
Krachttraining Krachttraining
RA leidt vaak tot verzwakte spieren, die gewrichtspijn kunnen verergeren. Krachttraining helpt de pijn te verminderen en de spierkracht te vergroten. Sterkere spieren ondersteunen uw gewrichten beter en maken dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker.
Probeer thuis twee of drie keer per week gewichten op te tillen. Je kunt ook weerstandsbanden proberen, zolang je vingers en polsen in goede vorm zijn. Neem contact op met uw arts en overweeg om met een personal trainer te werken als u bang bent om zelf gewichten op te heffen of weerstandstrappen te gebruiken.
Aanpassen Aanpassen aan uw conditie
Welke oefening u ook kiest, het belangrijkste is om eraan vast te houden. Sommige dagen zult u waarschijnlijk meer pijn voelen dan anderen. Dat is goed. Train gewoon met minder intensiteit op die dagen, probeer een ander soort oefening of neem een dag vrij.
Als uw handen geen gewicht kunnen vasthouden, gebruikt u in plaats daarvan een weerstandsstrook rond uw onderarm. Als alles wat je kunt doen is lopen, maak dan een wandeling naar buiten. Zelfs als het in een langzaam tempo is, zult u zich na afloop waarschijnlijk veel beter voelen.
Reumatoïde artritis Oefeningen om symptomen te verlichten
Ischias Oefeningen: 6 rekken voor pijnverlichting
Eenvoudig Oefeningen voor knieartritis: rekken, opheffingen en meer
Het gebruik van een jichtige knie lijkt contra-intuïtief, maar het kan uw symptomen daadwerkelijk verlichten. Meer informatie over eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.
