5 Herstel Tips om spierpijn te voorkomen

Sommige mensen bellen het is "goede" pijn, maar de waarheid is dat niemand echt geniet van het opstaan ​​de ochtend na een intensieve training. Je lichaam is gespannen, je spieren voelen zich zwak en opgezwollen en je hebt woest honger.

U heeft misschien het gevoel dat u nooit meer naar de sportschool wilt gaan. Maar door inspanning geïnduceerde spierschade en de stappen die je neemt om te herstellen, zijn allemaal onderdeel van het worden van een betere atleet, zolang je maar je grenzen kent. Het kennen van de juiste stappen om te nemen voor herstel is essentieel om spieren te herstellen. Het nemen van de juiste stappen zal ook letsel voorkomen. En het goede nieuws is dat het herstellen en voorkomen van blessures gemakkelijker is dan je denkt.

Er is een groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat suggereert dat matige tot hoge intensiteittraining die gedurende meer dan 90 minuten wordt uitgevoerd, een negatief effect op uw gezondheid kan hebben. Deze studie toont aan dat te veel lichaamsbeweging kan leiden tot:

chronische infecties en vermoeidheid

• allergische reacties
• spijsverteringsongemakken
• slapeloosheid
• depressie

Power napTake power dutje

Een kort dutje van tien tot dertig minuten kan uw energie herstellen en mogelijk uw prestaties en leervermogen verbeteren. Onderzoek wijst uit dat herstelnaps je helpen een diep herstellende staat in te gaan. Dit kan je helpen herstellen na een intensieve training.

Vloeibare lunchEen vloeibare lunch

Herstelshocks na de training zijn een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Na intensieve training zal een combinatie van eiwitten en koolhydraten uw spieren helpen herstellen en kracht terugwinnen.

Eén onderzoek suggereert dat het eten van of drinken van een hoogwaardige eiwitbron uit eiwitten, soja of wei-eiwit ideaal is. Deze eiwitbronnen bevatten essentiële aminozuren om maximale eiwitsynthese te bevorderen. Het toevoegen van snel verteerbare koolhydraten zoals sinaasappels, ananas of frambozen kan helpen bij het bijtanken van de spieren en het versnellen van je herstel.

Kleed het deel aan Kleed het deel

aan Slaap en voeding zullen wonderen verrichten om te helpen bij uw oefenherstel, en volgens deze studie kan compressiekleding een ander hulpmiddel zijn om spierpijn te helpen verlichten. Compressiekleding kan op elk deel van uw lichaam worden gedragen om elke sport aan te kunnen.

Het is ontworpen om lichte druk uit te oefenen zonder zijn vorm te verliezen gedurende de dag. Als u een hardloper bent die shin-spalken en pijn in uw onderbenen ervaart, kan een compressiemantel helpen de hersteltijd te verkorten en u sneller weer op het pad te krijgen.

Ga terug op het paard Terug op het paard

Bij hefgewichten gaat het om twee verschillende soorten spiercontracties: de concentrische of contractie fase en de excentrische of verlengde fase. De verlengingsfase is wanneer je de samengetrokken spier van elke rep die je uitvoert verlengt. Deze samentrekking veroorzaakt de meeste spierbeschadiging en pijn.

Als je je stijf voelt, kun je nog steeds naar de sportschool gaan - voer alleen concentrische oefeningen uit. Step-ups, trekken of duwen van een slee, en licht werk met een medicijnbal zal uw bloed laten stromen. Deze oefeningen zullen ook variatie aan uw regime toevoegen en tegelijkertijd uw lichaam beschermen tegen verwonding.

OutlookOutlook

Oefening is geweldig voor lichaam en geest. En het is belangrijk voor het handhaven van een gezonde en actieve levensstijl. Maar te veel lichaamsbeweging kan schadelijk zijn voor uw lichaam.

Rust, een goed voedingspatroon en vele andere dingen kunnen spierpijn verlichten, spiermassage herstellen en letsel voorkomen, zodat u gezond en gelukkig kunt blijven en kunt blijven trainen.