CLUKS les 5 - Ludis Personal Gym
Inhoudsopgave:
Angie Stewart
Netflix is net zo populair geworden als kombucha, vegetarische opties en reddingshonden. Binge-racing hele seizoenen hebben het sociaal aanvaardbaar gemaakt om dingen te zeggen als "Ik ga doorgeven vanavond door te gaan - ik wil blijven en de rest van 'Stranger Things kijken. '”
Met klinkende shows als "Riverdale" en "Black Mirror", waarom zou je ergens anders moeten zijn dan het comfort van je eigen huis, met je eigen uitgenodigde gasten (of niet) en snacks?
Klinkt perfect, toch?
Nou, behalve als het gaat om onze gezondheid.
We leven al in een tijdperk waarin we nauwelijks moeten verhuizen om iets te krijgen. Wil je boodschappen doen? . Moet uw stomerij worden opgehaald? TaskWar erop. Je lunch vergeten? Posttijdt wat eten rechtstreeks naar uw kantoor. Voeg uren aan het kijken naar Netflix toe aan de lijst en we zitten in echte problemen, qua spieren, qua gezondheid en ach-me-achter-de-rug.
Meer dan ooit moeten we een manier bedenken om ons lichaam fit en gezond te houden en tegelijkertijd ons kostbare 'House of Cards' te laten vouwen. Hier zijn enkele waterdichte ideeën die voor u werken en werken.
1. Multitask
Uitdaging: Stella werkt fulltime en heeft drie kinderen. Ze heeft geen tijd om te trainen, maar ze heeft wel tijd om "Breaking Bad" te kijken. "
Oplossing: Ze kan alleen" Breaking Bad "bekijken op haar elliptische trainer. Als ze wil zien wat er daarna gebeurt, moet ze dat doen terwijl ze haar voeten heen en weer beweegt op de gebogen voetpedalen.
2. Verdien je beloning
Uitdaging: Maliyah houdt van "Orange is the New Black. "Ze werkt vanuit huis en merkt dat ze de hele dag meer afleveringen bekijkt dan ze zou willen.
Oplossing: Voor elke 60 minuten oefening die ze uitvoert, verdient ze één aflevering.
3. Snel klaar
Uitdaging: Sasha houdt van eetbuien en snel. Ze is er trots op de eerste te zijn om een verhaal af te maken en zal dat op elke zondag doen.
Oplossing: Op zondag moet Sasha haar zwaarste training van de week afmaken en dit 's ochtends als eerste doen. Bam. Klop het uit, douche en ontspan.
4. Maak er een spel van
Uitdaging: Danielle kijkt graag naar "Friends from College" - maar heeft zelfs geen tijd om met haar echte vrienden van school te praten, laat staan de tijd te nemen om te zweten.
Oplossing: Elke keer dat een van de hoofdpersonen deze specifieke actie uitvoert, moet ze de overeenkomende activiteit uitvoeren:
- Huilen: 10 burgen
- Naakt worden: 60-seconden plank
- Vechten: 20 achteruit lunges en trappen op elke poot
- Eet: 50 situps
- Gebruik de computer: 40 squats
5. Bouw het op
Uitdaging: Hannah houdt van "Game of Thrones. "Elke aflevering, raakt ze meer verwikkeld in het kijken naar de volgende.Ze merkt dat ze haar rijtijd vervangt om back-to-back-shows te kijken.
Oplossing: Vóór aflevering 1 moet ze 15 minuten rennen. Vóór aflevering 2 moet ze 15 + 5 minuten rennen. Voorafgaand aan aflevering 3 moet ze 15 + 5 + 5 minuten rennen, simpelweg elke keer 5 minuten toevoegen voordat ze naar de volgende aflevering kijkt. 10 shows in een seizoen? Ze zal maximaal 60 minuten rennen!
Enkele andere tips
Heeft u nog steeds honger naar thuis, op elk gewenst moment ideeën voor de workout? Voeg deze drie effectieve trainingen toe die u vóór, tijdens of na een Netflix-sessie kunt doen. Elke klok is binnen 10 minuten elk.
1. Buit lifter
Voer de bergbeklimmers gedurende 30 seconden en alle andere oefeningen elk 60 seconden uit. Herhaal twee keer.
- Bergbeklimmers: Van hoge plank, draai je knieën onder de borst terwijl je je heupen laag houdt.
- Voeten samen, lage squats: laat je heupen net onder de parallel vallen.
- Curtsy lunges, right: vanuit staande positie stap je je rechterbeen net onder je linkerhand in een lichte hoek en laat je rechterknie zakken naar de grond.
- Bergbeklimmers: Voer dezelfde procedure uit als hiervoor.
- Voeten heupafstand, lage hurkzit: laat je heupen net onder de parallel vallen.
- Curtsy lunges, links: vanuit staande positie stap je je linkerbeen net achter je rechterkant in een lichte hoek en laat je linkerknie zakken naar de grond.
2. Schoudernijd
Grijp enkele halters. Ga één minuut voor elke oefening. Herhaal drie keer.
- Hoge plankaftakkingen: Breng vanuit uw hoge plankpositie uw rechterhand naar uw linkerschouder en wisselzij zijden.
- Zijwaartse schouder : Gebruik dumbbells, til je armen naar de zijkanten en weer naar beneden. Down-dog press:
- verplaats de ellebogen naar beneden en breng uw hoofd naar de grond. Strek je armen uit en keer terug naar de beginpositie. 3. Ab carver
Ga één minuut voor elke oefening. Herhaal drie keer voor het schommelen van buikspieren.
Rij met je boog:
- vanuit rugligging met je armen boven je hoofd, rol je op in een gebogen "boot" pose. Keer terug naar start en herhaal. T abs:
- Breng vanuit uw rugligging en uw armen in een "T" -vorm uw linkerhand naar uw rechtervoet. De hand en de voet moeten net boven het midden van je lichaam samenkomen. Herhaal aan één kant gedurende 30 seconden. Wissel dan van kant. Zijwaartse knie-aandrijving:
- Breng vanaf de linker voorarmplankpositie uw rechterhand achter uw hoofd. Knal je rechterelleboog naar je rechterknie terwijl de rechterknie buigt en naar je rechterelleboog toe beweegt. Herhaal deze zijde gedurende 30 seconden en schakel dan. Angie Stewart, MPH, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. Ze is een voormalig divisie I collegiaal atleet uit Georgia en is nu een beroemdheidstrainer in Los Angeles. Als moeder creëerde Angie een online fitnessplan met de naam Road to Awesome om vrouwen te helpen toegang te krijgen tot fitness- en voedingsplannen vanuit het gemak van hun eigen huis.
