5 Tips voor het beheren van vakantiestress | Healthline

Veel mensen kijken uit naar het vakantieseizoen en het begin van een nieuw jaar. Het biedt vaak een mogelijkheid om kwaliteit te besteden tijd met het gezin, een paar dagen vrij nemen van het werk of een winteruitje ondernemen.

Hoewel het vakantieseizoen een leuke en vrolijke tijd kan zijn, kan het ook heel stressvol zijn. De gecombineerde inspanning van winkelen, het bijwonen van sociale evenementen en het ontvangen van gasten kan al snel te veel worden om aan te pakken. "Uit een enquête van de American Psychological Association blijkt dat 8 van de 10 mensen verwachten dat de stress tijdens de vakantie zal toenemen, in sommige gevallen kan de toename van stress en angst zelfs tot depressie leiden. Mayo Clinic meldt dat depressie tijdens de vakantie vaak een ongewenste gast is.

Hoewel het vakantieseizoen een moeilijke en stressvolle tijd kan zijn, zijn er verschillende manieren om stress en angst te minimaliseren, dus je kunt van deze feestelijke tijd van het jaar genieten.

Stel een uitgavenbudget in

Th Het vakantieseizoen en de uitgaven gaan hand in hand. Tussen het kopen van cadeaus voor uw kinderen, uw partner en familieleden kunt u honderden dollars achterlaten tussen Black Friday en Christmas Day. Een Galllup-poll uit 2015 meldde dat klanten in de Verenigde Staten van plan waren gemiddeld $ 830 aan cadeaus te spenderen tijdens de feestdagen.

Hoewel het uitgeven van geld tijdens de feestdagen onvermijdelijk kan zijn, kunt u bepalen hoeveel u uitgeeft. Sommige van de stress die je tijdens de vakantie voelt, hebben mogelijk veel te maken met financiële druk. Om stress over geld te voorkomen, plan vooruit, bekijk uw financiën en bedenk een realistisch budget voor geschenken. Het kopen van geschenken mag niet van invloed zijn op uw vermogen om uw rekeningen te betalen, noch mag dit resulteren in dure creditcardschulden.

Laat anderen je niet onder druk zetten om meer uit te geven dan je kunt betalen. Het gebruik van een creditcard is verleidelijk, maar het kan ook de zaken bemoeilijken. Het kan enkele maanden of jaren duren om de balans te verlagen. Bepaal een maximumbedrag en blijf bij dat budget. Je kunt zelfs een gesprek voeren met vrienden en familie en ermee akkoord gaan om slechts tot een bepaald bedrag te spenderen. Je kunt ook creatief worden en ideeën bedenken die geen geld inhouden. Een vriend of familielid kan het geschenk van tijd beter waarderen dan een echt voorwerp. U kunt bijvoorbeeld aanbieden om een ​​kind van een vriend een weekend te kijken, zodat zij enige tijd met haar partner kan doorbrengen.

Krijg meer dan voldoende beweging

Tijdens het vakantieseizoen is beweging misschien het laatste waar u aan denkt. Wat je echter niet beseft, is dat actief zijn je gemoedstoestand kan verhogen en je kan helpen omgaan met stress.

Lichaamsbeweging en andere soorten fysieke activiteit stimuleren de aanmaak van endorfines in de hersenen. Endorfines zijn hersenchemicaliën die functioneren als een natuurlijke pijnstiller. Ze kunnen een positief gevoel in het lichaam teweegbrengen, de stemming stimuleren en gevoelens van angst en stress verminderen.

Het is begrijpelijk dat u misschien druk bezig bent en weinig tijd hebt voor lichamelijke activiteit tijdens de vakantie. Het kost echter niet veel tijd om een ​​rustige mentale toestand te handhaven. Streef naar minstens 30 minuten fysieke activiteit minimaal drie keer per week. Zoek een activiteit die geschikt is voor u en uw levensstijl. U kunt overwegen:

• wandelen
• joggen
• zwemmen
• fietsen
• sporten
• aerobics

Keep It Simple

Het vakantieseizoen is bijzonder stressvol wanneer u dat ook hebt veel op je bord. Dit kan het geval zijn als u gasten van buiten de stad verwelkomt en familiefeesten organiseert. Je hoeft niet per se je plannen te annuleren, maar zorg ervoor dat je jezelf geen onrealistische verwachtingen oplegt. Alles hoeft niet perfect te zijn en je hoeft niet alles zelf te doen. Breng uw familie erbij en delegeer. Bijvoorbeeld, in plaats van de verantwoordelijkheid op zich nemen om een ​​hele maaltijd alleen voor te bereiden, vraag iedereen om een ​​gerecht mee te nemen. Of, als u vindt dat het organiseren van een evenement bij u te veel is, voel u dan niet verplicht om familie en vrienden te ontvangen. Ken je beperkingen en leer hoe je "nee" moet zeggen. "

Neem de tijd voor jezelf

Tijd apart houden voor jezelf is een geweldige manier om stress tijdens de vakantie aan te kunnen. Met zoveel gebeurt, heb je misschien geen moment alleen. Het is echter belangrijk om tijd voor uzelf te maken, zodat u even kunt uitblazen en uw geest kunt leegmaken. Zelfs een verblijf van slechts 15 minuten kan een wereld van verschil maken. Door activiteiten te ondernemen die u leuk vindt, kunt u uw gezond verstand behouden terwijl u jongleren met familieverplichtingen, sociale evenementen en winkelen in de vakantie. Je kunt proberen een wandeling te maken, naar ontspannende muziek te luisteren of een massage te krijgen om je gedachten uit je to-do-lijst te halen.

Kies uw strijd

Langdurig in nauw contact zijn met een aantal van uw familieleden kan op zichzelf stressvol zijn. Jullie hebben allemaal je eigen persoonlijkheden. Vanwege uw verschillen, kan het gemakkelijk zijn om elkaar op de verkeerde manier in te wrijven. Onthoud dat als je elke opmerking onder je huid laat vallen, je de hele tijd ellendig en gestresst zult zijn. Zet je verschillen opzij en ga akkoord met het oneens te zijn. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je kunt leren loslaten en je strijd uitzoeken, heb je minder angst. Laat de daden van anderen je niet van je vreugde beroven.

Zelfs als je een rustig en verzameld persoon bent, kan het vakantieseizoen nog steeds een moeilijke tijd zijn. Je stressniveau kan nog steeds omhoog schieten. Deze praktische tips kunnen uw stress en angst verminderen en u helpen omgaan. Wees echter niet bang om met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als u het moeilijk hebt. Ze kunnen u helpen uw copingvaardigheden te verbeteren, zodat u met een glimlach op uw gezicht door het vakantieseizoen kunt komen.