6 Manieren om uw A1C-niveau te verlagen

Overzicht

Diabetes is een ernstige, chronische ziekte die kan leiden tot veel complicaties. Als het goed wordt behandeld, hoeft diabetes niet uw leven te beheersen of uw gezondheid te ruïneren. Getest worden, vooral als u het risico loopt diabetes type 2 te ontwikkelen, is een proactieve maatregel die u kunt nemen voor uzelf en uw toekomst In de vroege stadia van diabetes zijn er geen symptomen. Een vroege diagnose helpt u om de behandeling te krijgen voordat complicaties optreden.

TestWat is de A1C-test?

De A1C-test is een bloedtest die controleert op diabetes type 2. Het wordt ook gebruikt om te zien hoe goed u uw diabetes onder controle houdt als u al een diagnose hebt gekregen.De test geeft informatie over de gemiddelde bloedsuikerspiegels van een persoon over een twee- tot drie- maand periode. Het aantal wordt gerapporteerd in de vorm van een percentage. Hoe hoger het percentage, hoe hoger uw gemiddelde bloedglucosewaarden zijn, en hoe hoger uw risico voor diabetes of verwante complicaties.

Meten Wat meet de A1C-test?

A1C is een van de belangrijkste tests die worden gebruikt voor de diagnose en het beheer van diabetes. Het kan testen op type 1 en type 2 diabetes, maar het kan niet testen op zwangerschapsdiabetes. Het kan ook worden gebruikt om de waarschijnlijkheid te voorspellen dat iemand diabetes krijgt.

De A1C-test meet hoeveel glucose, of suiker, is verbonden aan hemoglobine, het eiwit in de rode bloedcellen. Hoe meer glucose eraan hangt, hoe hoger de A1C. Deze test is baanbrekend, omdat het 1) niet vasten vereist, 2) een beeld geeft van de bloedsuikerspiegels over een periode van dagen en weken in plaats van op slechts één tijdstip, zoals nuchtere suikers, en 3) kan worden gedaan bij elk moment van de dag. Dit maakt het eenvoudiger om diagnoses te stellen en eenvoudiger te maken.

Scores Wat betekenen de scores?

Volgens de National Institutes of Health ligt een normale A1C onder de 5,7 procent.

Als uw score tussen 5,7 en 6,4 procent ligt, is de diagnose prediabetes.

Door prediabetes loopt u het risico binnen twee jaar diabetes type 2 te ontwikkelen. Het goede nieuws is dat je stappen kunt nemen om de voortgang naar diabetes te voorkomen of uit te stellen. Als u positief test op prediabetes, is het een goed idee om elk jaar opnieuw te worden getest.

Als uw A1C 6,5 procent of meer is, wordt u waarschijnlijk gediagnosticeerd met type 2-diabetes. Als u diabetes heeft, kunt u het risico op complicaties verminderen door uw A1C-waarden onder de 7 procent te houden.

Score verlagenHoe score verlagen

U kunt uw A1C verlagen door kleine wijzigingen aan te brengen in uw bewegingsregime, dieet, medicatie en algemene levensstijl. Als u al diabetes heeft, ontdek dan uw persoonlijke optimale niveaus. Mensen met een risico op hypoglykemie houden bijvoorbeeld hun A1C-niveau niet veilig onder de 7 procent.

1. Een plan maken.

Maak een balans van uw doelen en uitdagingen met een werkblad voor de planning van diabetesmanagement. Een plan helpt u vragen te beantwoorden om uw grootste uitdagingen te ontdekken, zoals gewichtsverlies, lichaamsbeweging, omgaan met stress of gezond eten. Het helpt je ook om een ​​doel te stellen en stelt kleine stappen voor die je kunt nemen om dat doel binnen een redelijke tijd te bereiken.

2. Maak een medisch managementplan voor diabetes.

Maak bij diabetes een diabetesbeheersplan met uw arts. Het moet contactpersonen voor noodgevallen, medische instructies, een medicatielijst, streefwaarden voor bloedglucose en instructies over hoe en hoe vaak testen. Iedereen op dezelfde pagina houden, is de beste manier om diabetes veilig te beheren en de A1C-niveaus te verlagen.

3. Volg wat je eet.

Gebruik een online tool of druk een grafiek af om vast te leggen wat u eet en wanneer. Door te volgen wat je eet, word je bewust van voedsel en gedrag dat je kunt veranderen om je score te verlagen. Dit kan u ook helpen uw koolhydraatinname te controleren, wat belangrijk is voor het beheer van de bloedsuikerspiegel.

4. Eet gezonder.

Neem minder calorieën binnen dan dat u verbrandt, eet minder verzadigd vet en eet minder bewerkte voedingsmiddelen. Neem een ​​tip van Michael Pollan's boek "Food Rules": "Als het uit een plant komt, eet het dan; als het in een plant was gemaakt, doe het dan niet. "

Je hoeft niet te vermijden" gezonde "koolhydraten te eten om je A1C te verlagen. Het beheren van diabetes en het verlagen van A1C gaat over het monitoren hoeveel koolhydraten je tegelijkertijd eet. Het is goed om gezondere, voedzame koolhydraten te kiezen, zoals fruit of zoete aardappelen, maar zorg ervoor dat je weet hoeveel je in een keer eet. De meesten hebben ongeveer 45-60 gram koolhydraten per hoofdmaaltijd en ongeveer 15-30 gram per tussendoortje nodig. Als je bijvoorbeeld van watermeloen wilt genieten, neem dan ongeveer 11 gram koolhydraten per 1 kopje in blokjes.

Het is bewezen dat een plantaardig dieet dat meer gericht is op onverzadigde vetten beter is voor het beheer van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart.

5. Stel een streefgewicht in.

Afvallen is belangrijk, maar je kunt diabetes niet beheren met rage diëten. Levenslange veranderingen zijn de sleutel. Een gezond, volledig voedingsplan op basis van voeding met weinig vet en calorieën, en dat werkt met uw levensstijl, zal u helpen om een ​​verandering voor het leven aan te brengen. Houd een vet- en calorieteller bij de hand om u te helpen slimme keuzes te maken. Zelfs een verlies van 5 tot 10 procent in lichaamsgewicht vermindert de kans op diabetes met 58 procent. Kleine bedragen maken een groot verschil.

6. Ga aan de slag.

Verhoog uw activiteitenniveau om uw A1C-niveau definitief te verlagen. Begin met een wandeling van 20 minuten na de lunch. Bouw tot 150 minuten extra activiteit per week. Haal het goed uit bij uw arts om eerst uw activiteitsniveau te verhogen. In het Diabetes Preventie Programma aan de Universiteit van Pittsburgh was actiever zijn van cruciaal belang om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen. Onthoud: alles is beter dan niets. Elk uur twee minuten opstaan ​​is aangetoond dat het het risico op diabetes helpt verminderen!