Kanker: hoe u uw risico op kanker kunt verlagen en verlagen

Verlaag uw risico op kanker

Het is 's werelds belangrijkste doodsoorzaak, maar ongeveer 1 op de 3 gevallen kan worden voorkomen, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. Er is geen magische pil om te voorkomen dat je kanker krijgt, maar je kunt een aantal dingen doen om je kansen te verbeteren.

Laat het gewicht vallen

Bijna 70% van de Amerikanen heeft overgewicht of obesitas - en die extra kilo's verhogen uw kansen op verschillende soorten kanker, waaronder in uw slokdarm, alvleesklier, dikke darm, nieren en schildklier. Met minder mensen die roken, kan obesitas tabak passeren als de belangrijkste te voorkomen oorzaak van kanker. Als elke volwassene in de VS zijn body mass index (een maat voor uw lichaamsvet) met 1% verlaagt, kan dit het aantal nieuwe gevallen met wel 100.000 verminderen.

Eet minder rood vlees

Samen met gezouten vlees zoals spek, hotdogs en lunchvlees, is dit in verband gebracht met een hoger risico op darm- en maagkanker. Het American Institute for Cancer Research beveelt niet meer dan 18 ounces hiervan per week aan, of iets meer dan een pond.

Draag zonnebrand

Schadelijke zonnestralen kunnen je meer geven dan zonnebrand. Ultraviolette straling kan huidkanker veroorzaken, de meest voorkomende vorm van kanker in de VS En mensen die veel tijd in de zon doorbrengen, hebben een hoger risico. De meeste gevallen zijn te genezen als ze vroeg worden gevonden en behandeld, maar ze kunnen levensbedreigend zijn als ze zich verspreiden naar andere delen van je lichaam. Zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 30 of hoger kan u helpen beschermen.

Eet meer groenten

Groenten en fruit kunnen verschillende soorten kanker in uw mond, keel, luchtpijp en slokdarm helpen voorkomen. Deze voedingsmiddelen bevatten dingen die uw cellen helpen schade te voorkomen die later tot kanker kan leiden. U zou minstens 2 1/2 koppen fruit en groenten per dag moeten krijgen.

Reken niet op supplementen

Een dieet rijk aan groenten, fruit en volle granen is een betere gok dan voedingssupplementen om uw risico op kanker te verlagen. Supplementen geven je niet dezelfde voordelen als hele voedingsmiddelen, en ze kunnen de balans van andere voedingsstoffen in je lichaam weggooien. Supplementen kunnen helpen bij bepaalde aandoeningen, maar reken er niet op om kanker te voorkomen.

Verminder suiker

Voedingsmiddelen of dranken met veel suiker hebben meestal meer calorieën per ons. Als je ze vaak hebt, heb je meer kans om meer calorieën op te nemen dan je per dag verbrandt. Dat kan ertoe leiden dat u aankomt - en mogelijk uw risico op kanker verhoogt. Je hoeft de suiker niet helemaal over te slaan, maar let op dingen met toegevoegde zoetstoffen.

Laat je vaccineren voor HPV

Humaan papillomavirus (HPV) wordt vaak van persoon op persoon doorgegeven via seks. Het kan jaren in je lichaam leven en je merkt het misschien niet eens. Het is de oorzaak van bijna alle baarmoederhalskanker bij vrouwen en kan ook kanker van de vagina, penis, anus, mond en keel veroorzaken. Meisjes kunnen het vaccin krijgen tussen de leeftijd van 9 en 26, en jongens van 9 tot 21. Het gebruik van condooms kan ook uw kansen op HPV verlagen.

Ga van de bank af

Mensen die sporten, hebben minder kans op darmkanker, borstkanker of baarmoeder. Wanneer je in beweging bent, verbruikt je lichaam meer energie, verteert het voedsel sneller en voorkomt het een opeenhoping van sommige hormonen die verband houden met kanker. Actief zijn kan ook helpen andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen of diabetes te voorkomen.

Steek die kont uit

Rook je? Het veroorzaakt verschillende soorten kanker, evenals hart- en longziekten. Hoewel het aandeel Amerikanen dat regelmatig oplicht, is gedaald van meer dan 40% in de jaren 1960 tot ongeveer 15%, is tabak nog steeds de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte in de VS

Haal de saus eraf

Je weet welke we bedoelen. Het drinken van te veel alcohol kan het risico op kanker van het spijsverteringsstelsel (onder andere uw maag, lever en dikke darm) en borst- en keelkanker verhogen. Het kan weefsels in je lichaam beschadigen, je lever beschadigen en mengen met andere chemicaliën om je cellen te beschadigen. Mannen zouden niet meer dan twee drankjes per dag moeten nemen, en vrouwen moeten het beperken tot één.

Neem een ​​hepatitis B-opname

Mensen met het hepatitis B-virus hebben 100 keer meer kans om leverkanker te krijgen, een van de snelst groeiende soorten. En degenen die chronische leverproblemen hebben, verschillende sekspartners hebben of naalden delen om medicijnen te gebruiken, hebben een hoog risico op hepatitis B, samen met mensen die met menselijk bloed werken. Maar een vaccin kan infectie voorkomen. Praat erover met uw arts als u denkt dat u risico loopt.

Word gescreend

Hoe eerder de waarschuwingssignalen van kanker worden opgemerkt, hoe beter uw kansen op herstel. Een verscheidenheid aan tests kan controleren op verschillende soorten, zoals borst, dikke darm, prostaat of huid. Vraag uw arts welke van deze onderzoeken u moet krijgen en wanneer.