Anti-oestrogeendieet voor mannen: voedingsmiddelen om niveaus te verlagen

Mannen en laag testosteron

Laag testosteron is een vrij vaak voorkomend probleem als mannen ouder worden. Mannen die een laag testosteron hebben, of 'lage T', hebben vaak verhoogde niveaus van het hormoon oestrogeen. Een mogelijke manier om dit overschot te verhelpen is om een ​​oestrogeenblokkerende voeding te proberen, die een natuurlijke aanvulling kan zijn op medicijnen met een lage T.

Verhoogd oestrogeen verlaagt niet alleen het testosterongehalte van mannen. Het kan ook zowel mannen als vrouwen in gevaar brengen voor hartziekten en bepaalde soorten kanker. Volgens het Journal of Medicinal Food kunnen oestrogeen-blokkerende voedingsmiddelen die fytochemicaliën bevatten helpen de oestrogeenspiegels in de bloedbaan te verminderen.

Planten zijn complexe bronnen van voedingsstoffen, waaronder specifieke fytochemicaliën die oestrogeen kunnen helpen verminderen. Maar ze bevatten ook andere fytochemicaliën die fungeren als fyto-oestrogenen en lijken op symptomen van overmatig oestrogeen in het lichaam.

Fyto-oestrogenen worden ook bestudeerd voor positieve gezondheidseffecten, zoals het verminderen van kankergehaltes en de bot- en cardiovasculaire gezondheid. Individuele reacties op fyto-oestrogenen variëren ook van persoon tot persoon. Meer informatie over de voor- en nadelen van fyto-oestrogenen.

1. Kruisbloemige groenten Druivenhoudende groenten

Een van de beste manieren om oestrogeen te blokkeren, is door kruisbloemige groenten te eten. Deze groenten hebben een hoog gehalte aan fytochemicaliën en werken om de oestrogeenproductie te blokkeren. Kruisbloemige groenten kunnen op verschillende manieren worden gekookt. Sommigen van hen, waaronder broccoli en bloemkool, smaken goed rauw.

Kruisbloemige groenten zijn onder meer: ​​

• broccoli
• bloemkool
• kool
• spruitjes
• bok choy
• boerenkool
• collard greens
• raapjes
• rutabagas

2. Paddestoelen Paddestoelen

Soorten paddenstoelen, zoals shiitake, portobello, crimini en baby-knop, werken om oestrogeen in het lichaam te blokkeren. Ze staan ​​erom bekend de productie van een enzym aromatase te voorkomen. Aromatase is verantwoordelijk voor het omzetten van het hormoon androgeen naar oestrogeen. Het opnemen van dit voedsel in uw dieet zal helpen bij het voorkomen van nieuwe productie van oestrogeen.

Rauwe paddenstoelen kunnen een geweldige aanvulling zijn op salades. Ze kunnen ook worden gesauteerd met uien en andere voedingsmiddelen om op smaak te brengen. Zorg ervoor dat je paddenstoelen uit de kruidenierswinkel selecteert. Wild geplukte paddenstoelen kunnen giftig zijn. Biologische paddenstoelen zijn een goede keuze, omdat ze geen pesticiden bevatten. Probeer een van deze 16 paddenstoelenrecepten.

3. Rode druiven Rode druiven

Een ander oestrogeen-blokkerend voedsel is rode druiven. Hun huiden bevatten een chemische stof genaamd resveratrol en hun zaden bevatten een chemische stof genaamd proanthocyanidine.Beide chemicaliën werken om de oestrogeenproductie te blokkeren.

Rode druiven zijn gemakkelijk schoon te maken en te eten. Ze zijn geweldig om gekoeld of op kamertemperatuur te eten. Ze kunnen alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan fruit of groene salades. Zoals met elk ander fruit of groente, is biologisch een goede manier om te gaan.

4. SeedsSeeds

Bepaalde soorten zaden - zoals vlas en sesam - bevatten iets dat polyfenolen wordt genoemd. Polyfenolen worden aangetroffen in planten en verlagen de oestrogeenspiegels in de bloedbaan. Volgens informatie van de Oregon State University bevatten vlaszaden enkele van de hoogste niveaus.

Lijnzaad is ook een van de rijkste bronnen van lignanen, die werken als fyto-oestrogenen. Veel factoren bepalen de gezondheidseffecten van fyto-oestrogenen, waaronder hoe efficiënt een persoon fyto-oestrogenen absorbeert en metaboliseert. Vanwege hun complexe voedingssamenstelling kunnen vlaszaden bij sommige mensen het oestrogeen verlagen. Voor anderen kunnen ze oestrogeen dominante symptomen niet helpen of zelfs nabootsen.

Vlas en sesamzaad zijn verkrijgbaar bij vele supermarkten en reformwinkels. Ze kunnen worden toegevoegd aan allerlei kook- en bakrecepten en zijn vooral gemakkelijk toe te voegen aan fruitsmoothies.

5. Volle granen Volle granen

Ongeraffineerde granen worden niet als verwerkte granen afgebroken. Ze onderhouden al hun delen: endosperm, zemelen en kiem. Net als zaden bevatten volle granen anti-oestrogeenpolyfenolen en ook fyto-oestrogenen, dus de reactie van een individu varieert.

De volgende volle granen kunnen in allerlei vormen worden gegeten, waaronder brood, pasta en granen:

• tarwe
• haver
• rogge
• maïs
• rijst
• gierst > gerst
• 6. Groene thee Groene thee

Groene thee is al bekend om zijn gezonde eigenschappen en is ook een geweldige bron van polyfenolen, die de enzymen kunnen beïnvloeden die oestrogenen metaboliseren. Bovendien vermeldt Harvard Health Publications dat groene thee ook het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen.

Er zijn veel soorten groene thee verkrijgbaar bij grote supermarkten en kleinere reformwinkels. Groene thee kan worden gecombineerd met smaakstoffen zoals mint, citroen, ginseng en gember voor extra smaak en voedingsstoffen. Het is verfrissend, zowel warm als koud.

7. Granaatappels Granaatappels

Wanneer mensen aan fruit denken, is de granaatappel misschien niet het eerste dat in je opkomt. Het blijkt echter dat dit specifieke fruit rijk is aan fytochemicaliën. Granaatappels worden meer en meer bekend om hun oestrogeenblokkerende eigenschappen en hun antioxidante deugden. Meer informatie over antioxidanten.

Granaatappels kunnen worden gesneden en gegeten zoals ander fruit, of ze kunnen worden geconsumeerd in sapvorm. Veel supermarkten bevatten granaatappelsap en sapmengsels.

Praat met uw artsTalk met uw arts

Als het uw doel is om lage T te behandelen, kan het nuttig zijn om uw oestrogeenspiegels te verlagen. Geef deze voedingsideeën een kans en gebruik je voedsel om de oestrogeenproductie van nature te blokkeren.

Praat met uw arts over eventuele veranderingen in het voedingspatroon die u zou kunnen nemen. Ze kunnen begeleiding bieden en eventuele noodzakelijke medicijnen voorschrijven voor het adresseren van lage T.