Magnesium Voordelen: 7 manieren waarop het gezondheid verbetert

We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. Wij werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de onderstaande links.

De voordelen van magnesium

Magnesium is misschien niet zo populair als andere mineralen zoals calcium en natrium, maar het is een van de meest cruciale mineralen voor de menselijke gezondheid.

Elk orgaan in het lichaam gebruikt magnesium op de een of andere manier. Bovendien reguleert magnesium de hoeveelheid van vele andere belangrijke voedingsstoffen in uw lichaam, zoals calcium, kalium en zink. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymsystemen in het lichaam en is essentieel voor de productie en het metabolisme van energie.

Magnesium wordt in veel veelvoorkomende voedselproducten aangetroffen. Groene bladgroenten, peulvruchten, noten en zaden in het bijzonder zijn rijk aan magnesium. Helaas levert het gemiddelde Amerikaanse dieet vaak onvoldoende magnesium op. De nieren reguleren de magnesiumspiegels in het lichaam, dus een tekort aan magnesium is zeldzaam. Een dieet met te weinig magnesium in de loop van de tijd kan echter het risico op bepaalde chronische ziekten verhogen, zoals hart- en vaatziekten, osteoporose en hoge bloeddruk.

Bepaalde aandoeningen zoals gastro-intestinale aandoeningen, diabetes, alcoholisme of nieraandoeningen kunnen het risico van een magnesiumtekort bij een persoon verhogen.

Tekenen van magnesiumtekort zijn:

• slapeloosheid
• angst
• rustelozebenensyndroom (RLS)
• abnormale hartritmen
• lage bloeddruk
• spierzwakte of spiertrekkingen
• migraine
• misselijkheid en braken
• aanvallen

Magnesium is cruciaal voor het functioneren van uw lichaam. Het krijgen van voldoende magnesium kan de ontbrekende schakel zijn naar een gezondere jij.

1. Hartgezondheid

Magnesium speelt vele belangrijke rollen in de gezondheid van het hart. Het helpt om hoge bloeddruk (hypertensie) te verminderen, hoewel slechts een kleine hoeveelheid, en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.

Het kan zelfs uw kansen op een beroerte verminderen. Een meta-analyse van zeven klinische studies in een totaal van 241, 378 mensen vond dat het toevoegen van 100 milligram magnesium per dag aan het dieet geassocieerd was met een 8 procent verlaagd risico op een beroerte.

2. Vermindert de frequentie van migraine

Een migraine-hoofdpijn kan een ondraaglijke ervaring zijn.

Migraine veroorzaakt intense pijn die het uitvoeren van dagelijkse taken zeer moeilijk kan maken. Preventie is meestal de beste behandeling. Volgens de National Institutes of Health hebben mensen die vaak last hebben van migraine minder magnesium in hun weefsels en bloed vergeleken met mensen die geen migraine hebben. De aanbevolen hoeveelheid magnesium waarvan is aangetoond dat het mogelijk helpt bij het voorkomen van migraine (ongeveer 600 mg / dag) is hoger dan de aanbevolen maximumwaarde (350 mg aanvullende bronnen / dag), dus als u ervoor kiest om dit te doen, neem dan contact op met uw zorgverlener eerst.

3. Ondersteunt gezonde botten

Magnesium is betrokken bij de botvorming in het lichaam. Het werkt hand in hand met calcium. Het beïnvloedt ook de vitamine D-status. Calcium, magnesium en vitamine D spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van osteoporose.

Osteoporose is een botaandoening die het vaakst postmenopauzale vrouwen treft. Het kan het risico op fracturen verhogen en aanzienlijke pijn en lijden bij ouderen veroorzaken. Onderzoek suggereert dat een dieet met een laag magnesiumgehalte geassocieerd is met een lagere botdichtheid dan normaal. Andere studies hebben aangetoond dat een hogere inname van magnesium kan helpen bij het voorkomen van osteoporose bij zowel mannen als vrouwen.

4. Bestrijdt Depressie

Magnesium is verbonden met de biochemie van de hersenen en neuronen. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen magnesiumsupplementen en de behandeling van depressie.

Eén studie toonde zelfs aan dat verschillende mensen met een depressie minder dan een week na het innemen van magnesium een ​​snel herstel hadden bij elke maaltijd en bij het naar bed gaan. De auteurs concludeerden dat magnesium een ​​veilige en waardevolle toevoeging is aan het voorkomen en beheersen van depressie. Meer studies zijn nodig om de rol van magnesium bij depressie beter te kunnen beoordelen.

5. Vermindert het risico van diabetes type 2

Diëten met een hoog magnesiumgehalte zijn geassocieerd met een lager risico op diabetes.

Dit kan te wijten zijn aan de rol die magnesium speelt in het metabolisme van glucose. Een meta-analyse van verschillende onderzoeken toonde aan dat een toename van magnesiumrijke voedingsmiddelen of magnesiumsupplementen omgekeerd geassocieerd was met type 2 diabetes. Magnesiumtekort kan ook de insulineresistentie verergeren, wat een voorbode is van type 2 diabetes en geassocieerd met prediabetes.

6. Verlicht Symptomen van PMS

Studies suggereren dat magnesiumsupplementen sommige van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kunnen helpen verlichten. PMS is een reeks emotionele en fysieke symptomen die sommige vrouwen ervaren vlak voordat ze hun menstruatie krijgen. Magnesiumsupplementen kunnen de volgende PMS-symptomen helpen verminderen:

• vochtretentie
• opgeblazen gevoel
• stemmingswisselingen
• prikkelbaarheid
• hoofdpijn
• depressie

7. Verlaagt het risico op bepaalde vormen van kanker

Een hogere inname van magnesium kan het risico op bepaalde soorten kanker verminderen. Een overzicht van verschillende onderzoeken die gekeken hebben naar de associatie tussen magnesiuminname en darmkanker heeft aangetoond dat een hogere inname van magnesium het risico op darmkanker vermindert. Meer onderzoek is nodig.

Waar Magnesium te krijgen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of dagwaarde (DV) voor een volwassen man, is 400-420 milligram per dag. Voor niet-zwangere of zogende volwassen vrouwtjes is het 310-320 mg per dag. Magnesium wordt vaak aangetroffen in planten- en dierenvoedsel. Het wordt ook toegevoegd aan sommige verrijkte granen.

Voedselbronnen

Magnesium is overvloedig aanwezig in het voedsel dat we eten. Groene bladgroenten, noten en zaden zijn de beste bronnen van magnesium. Eén kopje spinazie levert bijna 40 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (157 milligram). Een kwart kopje pompoenpitten heeft bijna de helft (191 milligram) van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Belangrijke voedingsbronnen van magnesium zijn de volgende:

• noten zoals amandelen, pinda's, cashewnoten, paranoten, pijnboompitten, pistachenoten en amandelen
• zaden zoals pompoenpitten, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad en sesamzaad
• groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, bietengranen, kool en boerenkool
• havermout
• volkoren meel
• zemelengranen
• peulvruchten zoals nier, soja, marine, lima, pinto en zwarte bonen
• melk en yoghurt
• sint-jakobsschelpen
• tonijn
• quinoa
• tofu
• sojamelk
• edamame
• zwarte stromelmelasse
• cacaopoeder en chocolade
• bananen
• kruiden, specerijen en zeewieren zoals agar zeewier, dille, salie, koriander, basilicum, venkelzaad, gedroogde mosterd, dragon, komijn en papaver

Om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt, verhoog je je inname van volle granen, noten, zaden en groene bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zitten ook boordevol andere belangrijke vitamines en mineralen. Als u denkt dat u onvoldoende magnesium uit uw dieet krijgt, overweeg dan om een ​​supplement te nemen.

Supplementen

Magnesiumsupplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen. Deze omvatten magnesiumoxide, citraat en chloride. Je kunt veel magnesiumproducten vinden op Amazon. com:

• Doctor's Best magnesium met hoge absorptie
• Nu magnesiumoxidevoeding
• Nature's Made magnesiumcitraat softgels

Zorg ervoor dat u het etiket van het product controleert voordat u begint met het innemen van een magnesiumsupplement en volg alle doseringsinstructies. De nieren filteren meestal overtollig magnesium in de urine, dus een overdosis zal waarschijnlijk niet gebeuren. Hoge doses magnesium kunnen echter leiden tot diarree en buikkrampen. Dit is de reden waarom magnesium een ​​belangrijk ingrediënt is in sommige laxeermiddelen. De aanbevolen maximumwaarde voor aanvullend magnesium is 300 mg / dag.

Raadpleeg uw arts, net als bij elk supplement, voordat u het gebruikt. Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte brengt van eventuele andere medicijnen of supplementen die u gebruikt of van andere aandoeningen die u heeft. Een hoog magnesiumgehalte kan giftig zijn voor mensen met nierproblemen.