Hoogfunctionerende angst: 6 manieren waarop ik het hoofd kan bieden

Als je in het woordenboek "overachiever" opkijkt, zou je waarschijnlijk mijn foto vinden waar de definitie zou moeten zijn. in een voorstad van Washington DC, en ben een product van zijn snelle, bijna hectische tempo. Ik ging naar een top-tier college en studeerde Phi Beta Kappa af, Magna cum laude .En, voor al mijn werkjaren, heb ik overtroffen op elke baan die ik heb gehad. Ik was vaak de eerste die arriveerde en de laatste verliet mijn kantoor. Mijn takenlijsten waren het meest georganiseerd (en de meeste kleur gecodeerd). Ik ben een teamspeler, een natuurlijke spreker in het openbaar. en ik weet precies wat ik moet zeggen of doen om de mensen om me heen te plezieren.

Klinkt goed, toch?

Behalve 99. 9 procent van mijn collega's en supervisors didn Ik weet dat ik ook met een gegeneraliseerde angststoornis leefde. Angst beïnvloedt ongeveer 18 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten. Terwijl sommige bevroren zijn door angst, word ik er met een miljoen mijl per uur mee aangedreven. Mijn specifieke angstgevoelens zijn 'hoogfunctionerend', wat betekent dat mijn symptomen worden gemaskeerd door overdreven, overdenken en overmatig presteren.

Ik heb lang niet herkend dat zo hard werken en zoveel zorgen om me heen droegen. Ze leken positieve eigenschappen, geen symptomen van een stoornis, wat het zo moeilijk maakt om te herkennen.

Maar met hoogfunctionerende angst is geen enkel succes ooit genoeg om de angst te stillen. Achter elke perfecte presentatie en een vlekkeloos project lag een berg zorgen. Ik was geplaagd door schuldgevoel dat ik niet genoeg had gedaan, of het niet snel genoeg had gedaan, of het niet goed genoeg had gedaan. Ik leefde voor de goedkeuring van anderen en bracht ontelbare uren door met proberen te presteren aan een onmogelijke standaard die mijn eigen angst had gecreëerd. Hoe hard ik ook werkte en hoe trots ik was op mijn prestaties, het angstige deel van mijn hersenen zou mij kritisch bekijken, bekritiseren en betuttelen.

En het ergste van alles, ik leed in stilte. Ik heb het mijn collega's of supervisors niet verteld. Mijn angst voor oordeel en misverstanden was te groot. De enige manier waarop ik wist hoe om te gaan met mijn symptomen was om het wat moeilijker te proberen en nooit te vertragen.

Lees meer: ​​Hoe ik me op mijn werk opende over mijn depressie "

Tijdens de eerste tien jaar van mijn carrière zat ik in de stoel, waardoor ik een angstaanjagende en meedogenloze rit met veel hoogtepunten en zelfs dieper lag … De trein ging een paar jaar geleden van de rails toen ik merkte dat ik afdaalde in een ernstige crisis in de geestelijke gezondheidszorg. Dankzij therapie, medicatie en ontzettend veel hard werk, ben ik de realiteit waarmee ik leef, gaan accepteren en bezitten. hoogfunctionerende angst. Vandaag herken ik mijn denk- en gedragspatronen en gebruik ik praktische vaardigheden om in te grijpen als ik voel dat ik meegezogen voel in de angstdraaier.

De volgende zes levenshacks komen eraan rechtstreeks uit mijn geleefde ervaring.

1. Herken uw symptomen voor wat ze zijn

Kent u de symptomen van hoogfunctionerende angst? Als je dat niet doet, leer ze kennen. Als je dat wel doet, begrijpt en erkent, hoe ze je beïnvloeden. Angst schopt ons brein in overanalyse. "Waarom, waarom, waarom voel ik me zo? "Soms is er een eenvoudig antwoord:" Omdat we angst hebben. "Overpeinzen over een eenvoudige beslissing, te veel voorbereiden op een vergadering of obsesseren over een gesprek, betekent vaak niet meer dan dat mijn angst oproept.

Geestelijke ziektes zijn deels biologisch, en ik probeer eraan te denken om mijn angst te beschouwen als elke andere lichamelijke conditie. Dit helpt me om mijn zorgen weg te nemen over hoe ik me voel op de pas. Ik zeg tegen mezelf: "Ik heb angst en dat is goed. "Ik kan accepteren dat het vandaag een beetje uitdagender is en mijn energie richten op hoe ik mezelf kan helpen.

2. Maak vrienden met je angst

Als je angst hebt, is angst je vriend. Misschien vind je het niet leuk, maar het is een deel van je leven. En het motiveert zoveel van wat je doet. Ben je gestopt om de aard van je angst te onderzoeken? Heb je het verbonden met eerdere ervaringen die je misschien vertellen dat je niet slim of succesvol genoeg bent? Waarom ben je zo gefocust op de goedkeuring van anderen?

In mijn ervaring kan angst niet worden genegeerd of voorgewend. Met de hulp van een therapeut stopte ik om mijn angst in het gezicht te kijken. In plaats van het met meer angst te voeden, probeerde ik te begrijpen waar het vandaan kwam. Ik kan bijvoorbeeld erkennen dat mijn angst niet zozeer gaat over het hebben van een geweldige presentatie, maar wel over mijn behoefte om aardig gevonden en geaccepteerd te worden. Dit bewustzijn heeft een deel van de macht die het over mij heeft weggenomen. Toen ik het eenmaal begon te begrijpen, werd mijn angst veel minder eng en kon ik kritische verbanden leggen tussen de basis van mijn angst en hoe ik me op mijn werk gedroeg.

3. Verbind je met je lichaam

Angst is net zo veel fysiek als mentaal. Mensen met een hoogfunctionerende angst leven meestal in ons hoofd en vinden het moeilijk om de cyclus van angstig denken en voelen te doorbreken. Ik bracht elke dag 10-12 uur door op kantoor en oefen nooit. Ik voelde me vast, zowel fysiek als mentaal. Een cruciaal onderdeel van hoe ik vandaag met mijn symptomen omga, is door opnieuw contact met mijn lichaam te maken.

Ik gebruik de hele dag diep ademhalen, elke dag opnieuw. Of ik nu in een vergadering ben, achter mijn computer zit of in het verkeer naar huis rijd, ik kan langzaam en diep ademhalen om meer zuurstof te laten circuleren, mijn spieren te ontspannen en mijn bloeddruk te verlagen. Ik strek me uit aan mijn bureau. Ik loop buiten, soms tijdens mijn lunchpauze. Ik oefen. Ik doe yoga. En als ik het te druk heb of te overweldigd … doe ik deze dingen sowieso. Omdat ik ze nodig heb, ook al is het maar voor 10 of 15 minuten. Het hebben van een gezonde relatie met mijn lichaam haalt me ​​uit mijn hoofd en kanaliseert mijn nerveuze energie in een positievere richting.

4. Heb een mantra en gebruik deze elke dag

Ik heb geleerd terug te praten met mijn angst.Wanneer die niet-zo-kleine stem vanbinnen me begint te vertellen dat ik niet goed genoeg ben of dat ik mezelf nog harder moet pushen, heb ik een paar zinnen ontwikkeld om er weer op terug te komen:

"Wie ik nu ben, is goed genoeg voor mij. "

" Ik doe mijn best. "

" Ik ben niet perfect en hou van mezelf voor wie ik ben. "

" Ik verdien het om goed voor mezelf te zorgen. "

Deze tool is vooral handig als het gaat om het omgaan met een uitdagend symptoom van hoogfunctionerende angst: perfectionisme. Het hebben van een mantra is empowerment en het geeft me de mogelijkheid om zelfzorg te beoefenen en om tegelijkertijd met angst om te gaan. Ik herinner me dat ik een stem heb en dat wat ik nodig heb belangrijk is, vooral als het gaat om mijn geestelijke gezondheid.

5. Leer hoe je met jezelf kunt ingrijpen.

Angst voedt zich af met angstgevoelens, zoals een gigantische sneeuwbal die heuvelafwaarts rolt. Zodra u uw symptomen heeft vastgesteld, kunt u leren hoe u moet ingrijpen wanneer ze verschijnen en kunt u uit de weg gaan voordat u wordt omgerold. Ik vind het moeilijk om beslissingen te nemen, of het nu gaat om het ontwerpen van een brochure of het kiezen van een merk vaatwasmiddel. Als ik begin te obsederen en heen en weer te kijken, stop ik. Ik laat me weglopen van wat mijn angst doet rijzen.

Eén tool die ik gebruik, is het instellen van een timer. Als de timer afgaat, houd ik mezelf verantwoordelijk en loop ik weg. Als ik een bijzonder stressvolle week op mijn werk heb gehad, volg ik dat niet met een jam-packed weekend. Dit kan betekenen "nee" zeggen en iemand teleurstellen, maar ik moet mijn eigen welzijn prioriteren. Ik heb activiteiten buiten het werk geïdentificeerd die rustgevend voor me zijn, en ik maak tijd voor mezelf om ze te doen.

Het leren omgaan met mijn eigen emoties en gedrag als reactie op angst is de sleutel tot het beheersen van mijn symptomen en heeft mijn algehele stressniveau verlaagd.

6. Een ondersteuningsgroep maken

Een van mijn grootste angsten was mensen aan het werk te vertellen over mijn angstgevoelens. Ik was bang om mensen om me heen te vertellen dat ik bang was - praat over een negatieve gedachtencyclus! Ik zou in een zwart-wit denkpatroon vervallen om het aan niemand te vertellen of het aan iedereen te vertellen. Maar sindsdien heb ik geleerd dat er een gezond tussendoortje is.

Ik reikte een paar mensen op kantoor aan met wie ik me comfortabel voelde. Het helpt echt om met een of twee mensen te kunnen praten als je een slechte dag hebt. Dit heeft een enorme druk op me uitgeoefend, omdat ik niet langer elke dag de leiding had met een bovenmenselijk personage van positiviteit. Het opzetten van een kleine ondersteuningsploeg was de eerste stap naar het creëren van een meer authentieke ik, zowel in mijn werk als in mijn persoonlijke leven.

Ik ontdekte ook dat mijn openheid in beide richtingen werkte, omdat ik al snel ontdekte dat mijn collega's ook naar mij zouden komen, waardoor ik me heel goed voelde over mijn besluit om te openen.

Alle zes deze levenshacks kunnen worden samengevoegd tot een effectieve, hoogfunctionerende angsttoolbox. Of ik nu op mijn werk of thuis ben of met vrienden, ik kan deze vaardigheden gebruiken om mezelf weer op de stoel van de bestuurder te plaatsen.Leren omgaan met angst komt niet van de ene op de andere dag, iets dat we Type A's kunnen frustrerend vinden. Maar ik ben er zeker van dat als ik zelfs maar een fractie van die overdreven energie in mijn eigen welzijn stop, de resultaten positief zullen zijn.

Amy Marlow leeft met zware depressies en gegeneraliseerde angststoornissen en is de auteur van Blue Light Blue , die werd genoemd als een van onze beste depressie blogs . Volg haar op Twitter op @_ bluelightblue_ .