Adhd-symptomen: wat maakt ze erger?

Inactiviteit is niet je vriend

Als je geheugen niet zo scherp is als je zou hopen, is ADHD mogelijk de boosdoener. Als u fysiek inactief bent, kan dit uw hersenen beschadigen. Er zijn aanwijzingen dat aerobe oefening de cognitieve en gedragsfunctie kan verbeteren. De meeste experts adviseren dat volwassenen op de meeste dagen van de week (minimaal 5 dagen) minstens 30 minuten lichamelijke activiteit krijgen. Dit niveau van lichamelijke activiteit kan u helpen te leren, onoplettendheid te bestrijden en uw vermogen om beslissingen te nemen te vergroten. Ben je nieuw om te oefenen? Begin met elke dag een paar minuten te lopen en verhoog geleidelijk je activiteitsniveau totdat je minstens 30 minuten per dag actief bent. Raadpleeg uw arts voordat u voor het eerst met een trainingsprogramma begint. Als u een diagnose van een hartaandoening of een andere aandoening heeft, kan uw arts specifieke trainingsrichtlijnen voor u hebben.

Bestrijd de eetgewoonte

Veel mensen eten voor het gemak uit, maar het is voor niemand een goede gewoonte, vooral niet voor mensen met ADHD. De meeste mensen die een westers dieet volgen, hebben een onevenwicht in omega-6 tot omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Beide soorten vetten zijn noodzakelijk, maar te veel omega-6-vetten kunnen ontstekingen bevorderen. Het hebben van de juiste balans van vetten verbetert de vloeibaarheid van zenuwcelmembranen en vergemakkelijkt de communicatie tussen neuronen. Omega-6 vetten zijn te vinden in koolzaadolie, sojaolie, maïsolie en andere plantaardige vetten. Omega-6 vetten zijn overvloedig aanwezig in restaurantvoedsel. Kook gezonde maaltijden thuis in plaats daarvan om uw inname van ongezonde omega-6-vetzuren te beperken en in plaats daarvan volop ontstekingsremmende vruchten en groenten. Als uw arts bij u of uw kind de diagnose ADHD heeft gesteld, houd u dan aan een gezond eetplan om hyperactief gedrag en andere symptomen te minimaliseren.

Te veel junkfood

De wetenschap moet nog definitief aantonen welke voedingsmiddelen symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit erger kunnen maken, maar er zijn aanwijzingen dat kunstmatige kleurstoffen voor voedsel ADHD-symptomen bij sommige kinderen kunnen verergeren. Onderzoekers weten niet zeker hoe kunstmatige kleurstoffen voor voedsel symptomen kunnen veroorzaken, maar sommige andere kinderen en volwassenen met ADHD merken een verschil op na het eten van voedsel met deze additieven. Junkfood met kunstmatige kleurstof bevat ook veel suiker en overtollige calorieën, dus ze zijn voor niemand goed. Als u of uw kind ADHD heeft, verwijder dan junkfood uit uw dieet en let op of uw symptomen verbeteren. Monitor voor hyperactief gedrag, impulsiviteit, onderbrekingen, rusteloosheid, onoplettendheid en friemelen na de consumptie van junkfood. Je merkt misschien dat je kind meer kronkelt of uitflitst en anderen onderbreekt tijdens het spreken. Als hyperactiviteit of andere symptomen toenemen nadat uw kind deze voedingsmiddelen heeft geconsumeerd, elimineer ze dan.

Sla het ontbijt niet over

Studies suggereren dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, gepaard gaat met een toename van psychische problemen. Ontbijten kan je helpen langer gefocust te blijven als je je dag begint. ADHD-medicijnen kunnen uw eetlust verstoren, maar het is belangrijk om 's ochtends iets te eten. Probeer een eiwitshake, fruit met notenboter of een kopje yoghurt besprenkeld met granola. Hardgekookte eieren zijn draagbaar en leveren ook een gezonde dosis eiwit. Houd u aan de normale maaltijdtijden voor ontbijt, lunch en diner. Resultaten van studies suggereren dat mensen die maaltijden eten volgens een regelmatig schema, een betere geestelijke gezondheid genieten in vergelijking met mensen met onregelmatige eetpatronen. Het ontbijt helpt uw ​​kind om schoolwerk effectiever en aandachtiger te doen.

Rommel kan de symptomen verergeren

Sommige studies suggereren dat rommel geassocieerd is met verhoogde creativiteit, maar het kan de symptomen van ADHD verhogen bij mensen die de diagnose stellen. Houd je huis en kantoor netjes. Ruim papier en stapels wasgoed op en minimaliseer het. Al deze kunnen u herinneren aan uw takenlijst en dingen die u moet doen. Visuele herinneringen zoals deze kunnen je overweldigen en je herinneren aan langetermijnprojecten die je hebt vermeden. Als u zich ongeorganiseerd voelt, elimineer rommel om uw geest te bevrijden. U zult productiever zijn en u minder zorgen maken. Het wegwerken van rommel maakt je vrij om andere activiteiten te doen.

Pas op voor hamsteren

Veel mensen met ADHD kunnen ook hamsteren neigingen hebben. Als u objecten verzamelt en het moeilijk vindt om ze los te laten, neem dan een eenvoudige regel tijdens het winkelen. Volg het adagium "één in, één uit". Als je een nieuw paar schoenen mee naar huis neemt, geef je een oud paar weg. U kunt hetzelfde doen met kledingartikelen, boeken, huishoudelijke artikelen, keukenartikelen en vele andere dingen. Als je een artikel de afgelopen 1 à 2 jaar nog niet hebt gebruikt of gedragen, zul je het waarschijnlijk nooit doen, dus het is tijd om het te doneren of aan een vriend te geven.

Neemt u de juiste medicijnen?

Ongeveer 50% van de volwassenen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit heeft ook een angststoornis. ADHD met angst kan bijzonder slopend zijn en uw vermogen om te functioneren verstoren. Als u beide aandoeningen heeft, kunnen sommige medicijnen die uw arts voorschrijft om ADHD-symptomen te behandelen, angstsymptomen verergeren. Volwassenen met ADHD hebben ook meer kans om te lijden aan andere psychische stoornissen zoals depressie, bipolaire stoornis of een andere comorbide psychische stoornis. Medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen, kunnen de symptomen van ADHD ook verergeren. Drugsproblemen komen ook vaker voor bij mensen met ADHD. Er zijn aanwijzingen dat behandeling met ADHD beter werkt wanneer problemen met middelenmisbruik zijn aangepakt.

Praat met uw arts over al uw symptomen. Hij of zij kan naast ADHD een diagnose stellen van een comorbide aandoening. Symptomen zoals vergeetachtig zijn, onoplettend zijn en een laag zelfbeeld kunnen kenmerken zijn van zowel ADHD of een andere psychische aandoening zoals angst of depressie. Uw arts kan uw medische geschiedenis bekijken en ervoor zorgen dat er geen verkeerde diagnose bij u is gesteld. Een arts gebruikt criteria die zijn beschreven in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) om ADHD en andere psychische aandoeningen te diagnosticeren.

Beknibbel niet tijdens de slaap

Mensen met ADHD hebben vaak last van slaapproblemen. Hier zijn verschillende redenen voor. Stimulerende medicijnen die worden gebruikt om ADHD-symptomen te behandelen, kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Slaapstoornissen, angst, depressie en alcohol- en drugsmisbruik komen ook allemaal vaker voor bij mensen met ADHD en al deze aandoeningen kunnen de slaap beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan de onoplettendheid en andere symptomen van ADHD verhogen. Slaapgebrek kan het moeilijker maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Slaapproblemen zijn te behandelen. Neem een ​​gesprek met uw arts als u overdag erg slaperig bent of als u 's nachts moeilijk slaapt. Het kan zijn dat bijwerkingen van ADHD-medicatie bijdragen aan slaapproblemen. De arts kan aanbevelen dat u een slaaponderzoek uitvoert om slaapstoornissen te diagnosticeren of uit te sluiten. Als u voldoende slaapt, voorkomt u achteloze fouten. Het is vooral van belang als uw slaapproblemen al lange tijd aanhouden.

Stop de therapie niet

Resultaten van studies suggereren dat een combinatie van medicatie en therapie het beste werkt om ADHD-symptomen te beheersen. Misschien heb je zin om met de therapie te stoppen als de ADHD-symptomen eenmaal zijn behandeld, maar dit is misschien niet de beste keuze. Therapie vereist een beetje investering in zowel tijd als geld, maar een combinatiebenadering met zowel therapie als medicatie werkt echt het beste om ADHD onder controle te houden. Stoppen met de therapie kan de symptomen van ADHD verhogen. Studies tonen aan dat ADHD bij kinderen en adolescenten vaak doorgaat tot in de volwassenheid, dus het is belangrijk om vast te houden aan het behandelplan dat uw arts voor u heeft ontworpen. ADHD kan verschillende symptomen veroorzaken tijdens verschillende ontwikkelingsstadia. Hyperactiviteit en impulsiviteit komen vaker voor bij kinderen en kunnen afnemen op volwassen leeftijd. Volwassen ADHD-patiënten zijn misschien minder snel hyperactief-impulsief, maar ze voelen zich nog steeds rusteloos van binnen.

Minimaliseer de schermtijd

Mensen met ADHD lopen een verhoogd risico op internetverslaving. Studies hebben aangetoond dat tot 25% van de mensen met ADHD last heeft van internetverslaving. Een langere schermtijd kan bij sommige mensen de symptomen van ADHD verergeren. Het is niet helemaal bekend hoe de twee stoornissen met elkaar zijn verbonden en welk probleem het eerst komt. Vermijd schermtijd enkele uren voorafgaand aan het slapengaan. Nachtelijke blootstelling aan schermen verhoogt het risico op slaapproblemen voor iedereen, dus zet uw apparaten opzij en gebruik de computer niet in de late namiddag en vroege avond. Je zult beter slapen en je kunt helpen ADHD-symptomen te minimaliseren.

Houd jezelf cafeïne

Veel ADHD-medicijnen bevatten stimulerende middelen om de aandoening te bestrijden. Evenzo kan cafeïne in koffie of thee ook helpen. Cafeïne kan u minder onoplettend maken en het kan de symptomen van hyperactiviteit-impulsiviteit verbeteren. Als u stopt met het drinken van koffie of thee, merkt u mogelijk dat de symptomen van uw aandachtstekortstoornis erger worden. Cafeïne helpt de meeste mensen zich te concentreren en verbetert de hersenfunctie en alertheid. Het verbetert ook het werkgeheugen. Het verschil is dat cafeïne mensen zonder ADHD zenuwachtig kan maken, terwijl het helpt hyperactief-impulsieve en andere symptomen te verlichten bij mensen met een aandachtstekortstoornis. Raadpleeg uw arts om te zien of cafeïneconsumptie veilig voor u is. Geniet dan van cafeïne of koffie en profiteer van de voordelen!