Angst: Ademhalingsproblemen en -oefeningen

Hoe de angst wordt beïnvloed door de adem > De meeste mensen zullen op enig moment in hun leven lichte angsten ervaren.De angstreactie van sommige mensen wordt veel extremer en kan optreden tijdens normale, dagelijkse activiteiten.Dit wordt een angststoornis genoemd.Er zijn veel soorten angststoornissen, inclusief gegeneraliseerde angst, sociale angst en paniekaanvallen.

Angst kan invloed hebben op uw ademhaling, anderzijds kan uw ademhaling gevoelens van angst beïnvloeden. Diep of ritmisch ademen is een goede manier om symptomen van angst te verminderen Ademhaling kan ook helpen uw gedachten te concentreren .

Angst-geïnduceerde ademhalingsproblemen

De symptomen van angst zijn slig Hele verschillen voor elke persoon, maar ze omvatten bijna altijd een snelle ademhaling en een verhoging van de hartslag. Andere angstklachten zijn rusteloosheid, concentratiestoornissen en slaapproblemen.

Deze symptomen kunnen variëren in ernst en u kunt er slechts enkele hebben. Het meest voorkomende symptoom is dat uw ademhaling sneller gaat als u wordt blootgesteld aan een stressvolle of angstwekkende situatie.

Ademhalingsoefeningen Ademhalingsoefeningen

Diep ademen kan vrijwel overal waar en wanneer u zich ongerust voelt, zonder speciaal gereedschap of tijdsbestek. Soms kan het nemen van een paar keer diep ademhalen voordat je een stressvolle situatie binnengaat of wanneer je jezelf midden in een persoon bevindt, stress en angstniveaus verlagen. Als u echter een meer gestructureerde tijd van ontspanning en verlichting van angst wilt, zijn hier een paar oefeningen die u kunt proberen.

Ontspannende diepe ademhaling

Zit comfortabel.

• Adem 6 seconden lang in door je neus (probeer eerst je buik te vullen, dan omhoog door je bovenste borst).
• Houd 2-3 seconden lang uw adem in.
• Laat je adem langzaam los door getuite lippen.
• Herhaal dit 10 keer.
• Zit comfortabel.
• Sluit je ogen.
• Haal diep adem en laat hem los terwijl je het woord 'ontspannen' zwijgt of hardop uitspreekt.
• Adem natuurlijk 10 keer terwijl je elke ademhaling meet (probeer je gezichtsspieren te ontspannen, evenals schouders en andere gebieden).
• Open na het aftellen van 10 naar 1 je ogen.
• Teveel ademhalingen

Zit comfortabel.

• Sluit je ogen.
• Haal diep adem en laat hem los terwijl je het woord 'ontspannen' zwijgt of hardop uitspreekt.
• Adem natuurlijk 10 keer terwijl je elke ademhaling meet (probeer je gezichtsspieren te ontspannen, evenals schouders en andere gebieden).
• Open na het aftellen van 10 naar 1 je ogen.
• Meditatietoets

Dit is de eenvoudigste ademhalingsoefening en kan worden gedaan in vrijwel elke stressvolle of angstwekkende situatie:

Langzaam ademen.

• Negeer wanneer u inademt.
• Concentreer u alleen bij uitademen.
• Adem zoveel mogelijk lucht uit voordat u weer inademt.
• Richt u op het ontspannen van de spieren in uw gezicht, schouders en waar u zich ook maar gespannen voelt terwijl u ademt.
• Dit zijn slechts enkele voorbeelden van ademhalingsoefeningen die u het meest kunt doen op plaatsen waar u zich angstig voelt. Andere vormen van ademhaling om angst en stress te verlichten, zijn te vinden in het beoefenen van yoga, meditatie en mindfulness.

Voordelen van ademhalingsoefeningenEn effectief zijn angst-ademhalingsoefeningen?

Er zijn twee soorten ademhaling, gebaseerd op welk deel van uw longen u gebruikt. Wanneer u traint of stress voelt, ademt u meestal met het bovenste deel van uw longen of borstkas. Dit wordt borstademhaling genoemd. Dit type ademhaling is meestal korter en sneller en maakt je lichaam gespannen.

Diepe ademhaling komt van uw middenrif of in de buurt van uw maag. Het zal ervoor zorgen dat je lichaam zich ontspant en angst vermindert. Langdurige, langzame ademhalingen vanuit de buikstreek helpen ook:

de hoeveelheid zuurstof verhogen en een gevoel van rust door uw hele lichaam en hersenen afgeven

• uw bloeddruk verlagen
• uw hartslag verlagen
• ontspan je spieren
• concentreer je geest op je lichaam en weg van wat je angstig maakt
• Er is voortdurend onderzoek naar de effectiviteit van diep ademhalen voor angst en stress. Sommige onderzoeken tonen aan dat diep ademhalen - en zelfs zuchten - verlichting biedt aan mensen met zowel een lage als een hoge gevoeligheid voor angstgevoelens.

Andere manieren om angst te beheersenAndere manieren om angst te beheersen

Hoewel is aangetoond dat ademhaling enige angst verlicht, is het belangrijk om te beseffen dat paniekaanvallen, angststoornissen en depressie geestelijke gezondheidsproblemen zijn. Deze moeten altijd worden beoordeeld en behandeld door een medische professional. Als uw angst uit de hand loopt, uw dagelijks leven beïnvloedt, of eenvoudige ontspanningstechnieken niet helpen, wordt het tijd om contact op te nemen met uw arts.

Er zijn behandelingen, counseling en medicijnen die angsten kunnen verlichten die verder gaan dan occasionele angstgevoelens. U kunt met uw arts praten over het opnemen van enkele oefeningen voor diepe ademhaling met andere behandelingen die u krijgt. Ademhaling kan je helpen met een paniekaanval en je in staat stellen om naar je medicatie of therapeut te gaan.

OutlookOutlook

Angst kan mensen op verschillende niveaus beïnvloeden. Het kan ook invloed hebben op mensen tijdens verschillende fasen van hun leven. Aangezien iedereen van tijd tot tijd enige vorm van angst heeft, kan het begrijpen van het effect dat ademhaling op angst heeft, je helpen deze oefeningen te gebruiken en enkele (of alle) van je angst te verlichten. Als je angst te wijten is aan een psychische aandoening, kunnen ademhalingsoefeningen naast andere behandelingen of medicijnen worden gebruikt voor verdere verlichting.