Vermijd schouderpijn op het werk

Overzicht

Je schouder bestaat uit meerdere gewrichten die verbinding maken met verschillende pezen en spieren. De complexiteit van je schouder is wat stelt je in staat om zoveel met je armen te doen, het is ook de reden waarom veel mensen last hebben van schouderpijn en -verwondingen.

Chronische schouderpijn komt vaak voort uit langdurige, repetitieve of ongemakkelijke bewegingen. Dit soort pijn wordt soms naar als repetitive strain injury (RSI) of cumulatieve trauma-aandoening

RSI's worden vaak veroorzaakt door taken op het werk. Kleine, repetitieve activiteiten kunnen de spieren en pezen van uw bovenlichaam belasten, inclusief je schouder. Activiteiten die RSI kunnen veroorzaken, zijn onder meer: ​​

• gebruik van een computermuis
• vegen van items bij een kassa van een supermarkt
• dragen of tillen van zware loa ds
• gebruik van industriële machines

Leer hoe u uw risico op het ontwikkelen van RSI's en schouderpijn op het werk kunt verminderen.

Oorzaken Veroorzaakt chronische schouderpijn

Schouderpijn ontwikkelt zich vaak geleidelijk in plaats van alles tegelijk. Het kan moeilijk zijn om de exacte oorzaak van uw pijn aan te wijzen. Mogelijke bronnen van werkgerelateerde schouderpijn zijn:

• ongemakkelijke houdingen
• werken met je armen boven schouderhoogte
• kracht of druk op je schouder, zelfs in kleine hoeveelheden
• mechanische contactbelasting, zoals die veroorzaakt door uw polsen op een harde tafelrand te laten rusten tijdens het typen van
• statische belasting, wanneer uw spieren uw lichaam gedurende lange tijd in één positie moeten houden
• hand-armtrillingen, zoals trillingen veroorzaakt door een elektrisch gereedschap > lichaamstrillingen, zoals trillingen veroorzaakt door het rijden over ruige wegen
• extreme blootstelling aan temperatuur

Fysiek intensieve klussen zijn niet de enige die schouderpijn en -verwondingen kunnen veroorzaken. Kantoormedewerkers hebben ook een hoog risico om ze te ontwikkelen. Een groot aantal RSI's is computergerelateerd. "Sedentaire werkomgevingen en werkgewoonten kunnen uw spieren verzwakken en het podium vormen voor pijn", legt Micke Brown uit, een oud-verpleegkundige die gespecialiseerd is in pijnmanagement.

Preventie Voorkomen van chronische schouderpijn

Om nek- en schouderpijn te minimaliseren, kan het helpen om:

een betere houding te ontwikkelen

• uw werkruimte of werkomgeving te optimaliseren
• de stress verminderen die uw dagelijkse routine op uw werk stelt lichaam
• Ergonomie is het proces van het ontwerpen van apparatuur, systemen en processen die goed functioneren met menselijke lichamen. Ergonomisch vriendelijke werkomgevingen en gewoontes zijn de sleutel tot het verminderen van het risico op letsel op de werkplek en pijn. Als u aan een bureau werkt, kunt u deze tips gebruiken om uw werkruimte te verbeteren en schouderpijn te voorkomen.

Zit correct

Let op hoe je de hele dag zit. Wanneer u aan uw bureau zit, moet u uw:

voeten stevig en plat op de grond planten of een stabiele voetsteun

• de dijen moeten parallel aan de grond zijn
• de onderrug moet worden ondersteund
• de ellebogen moet worden ondersteund en dicht bij je lichaam
• polsen en handen moeten in lijn zijn met je onderarmen
• schouders moeten ontspannen
• "Naarmate de dag erger wordt, hebben we de neiging om te verslappen, waardoor de houding en spanning verergeren. op het lichaam ", zegt Chris Sorrells, een ergotherapeut en ergonomiespecialist.Een goede houding is de sleutel tot het vermijden en verlichten van schouderpijn.

Als je niet rechtop kunt staan, stelt Micke voor om yoga of tai chi op te nemen. Dit soort oefeningen kan je helpen om een ​​betere kernsterkte en algemene houding te ontwikkelen.

Herschikken van uw werkruimte

Uw bureau moet op gelijke hoogte zijn met uw ellebogen terwijl u zit. Als het te hoog is, kan het schoudervermoeidheid veroorzaken. Als het niet instelbaar is, overweeg dan om een ​​instelbaar toetsenbord en muistray te installeren.

Uw computerscherm moet op een armlengte afstand van u zitten. De bovenkant van je scherm moet net onder je ooghoogte zijn. Houd uw monitor en toetsenbord gecentreerd voor u. Als u uw nek voortdurend draait om naar uw monitor te kijken, kan dit pijn in uw nek en schouders veroorzaken. "Nekproblemen, zoals beknelde zenuwen, verwijzen vaak naar pijn in het schoudergebied", zegt Sorrells.

Het is ook belangrijk om hulpmiddelen en benodigdheden die u regelmatig gebruikt, binnen handbereik te houden. Draaien of rekken om ze te bereiken, kan het risico op pijn en letsel vergroten.

Investeer in een headset

Overweeg een headset te gebruiken als u veel met uw telefoon moet praten. Als u geen headset wilt gebruiken, probeer dan te voorkomen dat uw telefoon tussen uw oor en uw schouder wordt geplaatst. En houd het binnen handbereik van je niet-dominante hand. Op die manier kunt u doorgaan met typen of de muis gebruiken terwijl u praat.

Dingen wijzigen

Probeer de muis naar de andere kant van uw bureau te verplaatsen. Dit zal de werklast van uw normale muiswijzer verlichten. Het kan bijzonder effectief zijn als u aan slechts één kant schouderpijn hebt.

Het kan ook helpen om variatie in uw schema op te bouwen. Probeer dezelfde activiteit niet uren achtereen te doen. "Spreid terugkerende telefoontjes uit, gebruik het kopieerapparaat of praat de hele dag met collega's", zegt Chris. "Op die manier schakel je om van welke spiergroepen je gebruik maakt, maar je zult nog steeds productief zijn. "

Neem regelmatig pauzes en wandelingen

Chris stelt voor om elke 30 minuten een" microbreak "van 30 seconden te nemen. Tijdens elke pauze schud je handen en armen. Ontspan ook uw ogen, hoofd en nek door uw visie opnieuw te richten op een punt op ongeveer 20 voet afstand van u.

Af en toe verlaat u uw bureau en maakt u een wandeling. Sorrells suggereert een pauze van 10 minuten om de twee tot drie uur. Een langere wandeling maken tijdens je lunchpauze is ook een goed idee.

Vraag om hulp

Druk uzelf niet op het punt van letsel. Probeer nooit een fysieke actie uit te voeren waarmee je je ongemakkelijk voelt. Vraag bijvoorbeeld om hulp bij het tillen of dragen van zware lasten.

Het is ook belangrijk om medische hulp in te roepen wanneer u het nodig heeft. Als u pijn krijgt, maak dan een afspraak met uw arts. Als u het onderliggende probleem onbehandeld laat, kan dit erger worden en tot andere problemen leiden.

AfhalenDe afhaalmaaltijden

Veel mensen ervaren schouderpijn in verband met hun werk. Om uw risico op pijn en letsel te verminderen, past u uw werkruimte en gewoonten aan om ergonomischer te zijn. Als je je niet op je gemak voelt om een ​​fysiek veeleisende taak zelf te voltooien, vraag dan om hulp.En maak een afspraak met uw arts als u pijn of andere symptomen van een op de werkplek betrekking hebbend letsel krijgt. Behandeling kan uw symptomen verlichten en het risico op complicaties verminderen.