Gemak Fibromyalgie Pijn met deze eenvoudige oefeningen

Fibro fitness kan pijn verminderen

Fibromyalgie veroorzaakt chronische lichaamspijn. De constante gevoeligheid van spieren en weefsels kan ook tot slaapproblemen leiden. Schietpijnen die behoorlijk ernstig kunnen zijn, komen voort uit delen van uw lichaam die bekend staan ​​als "gevoelige punten. "De pijnlijke plekken kunnen het volgende bevatten:

• nek
• terug
• ellebogen
• knieën

Oefening kan uw fibro-pijn verlichten en u helpen de aandoening het hoofd te bieden.

Actief krijgen Actief

Veel artsen bevelen een oefenings- en fitnessprogramma aan als eerste behandelingslijn voor fibromyalgie. Dit is voordat een medicijn wordt overwogen. Zelfs als uw arts medicijnen voor uw aandoening voorschrijft, is het belangrijk om actief te blijven. Beweging moet een belangrijk onderdeel zijn van uw algehele behandelingsplan.

Volgens de Cochrane Library laat onderzoek zien dat 12 weken matige aerobe training, gecombineerd met krachttraining, je pijn en algeheel welzijn kan verbeteren. Volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases is regelmatig bewegen een van de meest effectieve manieren om fibromyalgie te behandelen.

WalkWalking werkt

De Mayo-kliniek noemt wandelen de eerste vorm van lichaamsbeweging voor fibromyalgie. Dat komt omdat het een aerobische activiteit met lage impact is. Lopen kan veilig zuurstof naar je spieren brengen en je pijn en stijfheid verminderen.

De American Heart Association (AHA) bevestigt dat kortere trainingsperiodes gedurende de dag bijna even gunstig kunnen zijn als een langere stint. De Cochrane Library stelt voor dat je langzaam begint, bijvoorbeeld met wandelingen van 10 minuten. Bouw vervolgens tot 30 minuten wandelen per dag.

HeatTurn op de hitte

Warm water en lichte oefeningen zorgen voor een rustgevende combinatie om de pijn van fibromyalgie te verlichten. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toonde aan dat lichaamsbeweging in een zwembad superieur was aan sportschool-gebaseerde oefeningen of home-based oefeningen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen. Onderzoek wijst uit dat dit mogelijk te wijten is aan de verminderde impact op gewrichten bij oefeningen in het zwembad.

StretchStretch it out

Je hoeft niet in het zweet te breken om oefening nuttig te maken. Voor fibromyalgiepatiënten, de Mayo Clinic, stelt dat eenvoudige activiteiten een groot verschil kunnen maken. Probeer bijvoorbeeld:

• zachte stretching
• ontspanningsoefeningen
• behoud van een goede houding

Let op dat u het niet overdrijft. Vermijd rek dat pijn veroorzaakt. Het is het beste om stijve spieren te strekken nadat je wat lichte aërobe oefening hebt voltooid. Dit helpt u letsel te voorkomen. Andere tips voor gezond strekken zijn onder meer: ​​

• Beweeg voorzichtig.
• Rek nooit uit tot het punt van pijn.
• Houd het licht maximaal een minuut lang uitgerekt om optimaal te profiteren.

Licht heffen Licht licht

Krachttraining kan de pijn van fibromyalgie aanzienlijk verminderen, terwijl het algemene welzijn verbetert, aldus de Cochrane Library. Versterking van workouts waarbij resistentiemachines of losse gewichten zijn aangewezen. Zolang de intensiteit langzaam wordt verhoogd en lage gewichten worden gebruikt.

Begin zo laag als één tot drie pond. Regelmatige krachttraining kan resulteren in een aanzienlijke afname van:

• pijn
• tedere punten
• depressie

ChoresChores tellen ook

Als u niet groot bent in de sportschool of te veel vermoeidheid of pijn hebt voor Krachtiger workouts, het Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletal en Skin Diseasess stelt dat zachte training kan nog steeds helpen. Een studie gepubliceerd in Arthritis Research & Therapy heeft aangetoond dat zelfs stofzuigen of boenen mensen met fibromyalgie minder pijn bezorgt en beter functioneert. Volgens de resultaten van het onderzoek, maakte slechts 30 minuten per dag die aan dit soort klusjes werd besteed een verschil.

Blijf erbijStick mee

De Mayo Clinic meldt dat trainen soms aanvankelijk de pijn van fibromyalgie kan verhogen. Maar geef niet op. Bouw langzaam tot een normale gewoonte van activiteit. Het is waarschijnlijk dat uw symptomen verminderen.

Als u hulp nodig heeft om te beginnen, vraag dan uw arts of fysiotherapeut om oefeningen aan te bevelen om thuis te doen. Neem het op tegen jezelf om te voorkomen dat je het overdrijft als je je goed voelt. Ga er een tandje bij als je een fibro flare voelt. Het gaat erom te luisteren naar je lichaam en een gezond evenwicht te vinden.