Betere Achillespees Stretch

> Een veel voorkomende stretch voor de kuitspieren en de achillespees is de stretchende en uitrekkende stretch. Het is een van de minst effectieve manieren om je kuit en achillespees te strekken. Hoewel veel mensen veel tijd aan dit stuk besteden, krijgen ze vaak weinig of geen stretch:

Voorover buigen vermindert het stretchen en traint dezelfde gebogen voorwaartse positie waarvan je al weet dat het een slechte houding is wanneer je zo aan je bureau zit of stuur.

• Je heupen naar achteren uitsteken vermindert de rek op de achillespees.
• Als u uw achterste voet naar buiten draait, zelfs een kleine hoeveelheid, vermindert en elimineert u vaak de rek volledig.

De 'longe en lean' is niet erg effectief, zelfs als het 'goed' is gedaan en vaak wordt gedaan op de niet-effectieve manieren die hierboven worden genoemd. Dit is een reden waarom de stretching van de achillespees niet lijkt te leiden tot het verminderen van blessures zoals gehoopt. In plaats van 'longe en mager', volgt een snelle, effectieve manier om je kuit en achillespees te strekken:

Ga voor een muur staan ​​op ongeveer een armlengte afstand.

• Sta met beide voeten recht naar voren gericht - evenwijdig - niet uitgezet, zelfs een kleine hoeveelheid.
• Zet een voet op de knieën op de muur. Druk die hak tegen de muur.
• Kijk naar beneden en kijk of de voet waar je op staat recht voor je staat. Maak die staande voet recht, niet uit; niet eens een beetje.
• Leun niet tegen de muur. Til je borst op tot je rechtop staat.
• Laat uw heup niet krullen of uw staande knie of heup buigen.
• Glimlach, ontspan de schouders en adem.
• Houd een paar seconden vast en wissel van poot.

Veel mensen zijn zo hecht, dat zodra ze één been tegen de muur heffen, hun staande voet zonder dat ze het opvalt, blijkt te zijn, en ze om hun rug heen slaan. Rek niet verkeerd, zodat de strakheid blijft voortduren. Hoe dichter u uw hiel tegen de muur drukt, hoe meer rek. Als je krap bent, krijg je een flinke stretch net dichtbij. Het doel van deze stap is om de muur niet op alle mogelijke manieren aan te raken, maar om een ​​functionele stretch te krijgen en niet automatisch naar een ongezonde positionering te gaan. Doe het doel van het stretchen - om dezelfde gezonde positionering die u nodig heeft voor het echte leven opnieuw te trainen.

Stretchen hoort gezond te zijn. Als je uitrekt, oefen dan niet slecht gebogen over houdingsgewoontes. Strek op manieren om uw dagelijks leven gezonder te maken.

Gerelateerd:

Wat doet stretching?
Functioneel Achilles Stretch

• Achilles Stretch in de badkamer
• Snelle Fitness - Ingebouwde Functionele Achillespezen Stretch
• Vrijdag Snelle Fitness - Partner Achillespezen Stretch
• Zie Boeken van Dr. Bookspan, neem een ​​klas, ontvang gecertificeerde DrBookspan. com / AcademyLees meer gezonde stukken in het leuke boek Stretching Smarter Stretching Healthier.