Diavoorstelling: voedingsmiddelen waarmee u zich kunt concentreren

Ginseng, Vis, Bessen of Cafeïne?

Luister naar de drukte over voedingsmiddelen en voedingssupplementen, en je zult geloven dat ze alles kunnen doen, van een scherpere focus om het geheugen, de aandachtsspanne en de hersenfunctie te verbeteren.

Maar werken ze echt? Het valt niet te ontkennen dat naarmate we ouder worden, ons lichaam samen met ons ouder wordt. Het goede nieuws is dat u uw kansen op het behoud van een gezond brein kunt verbeteren als u "slimme" voedingsmiddelen en dranken aan uw dieet toevoegt.

Cafeïne kan u meer alert maken

Er is geen magische kogel om IQ te stimuleren of je slimmer te maken - maar bepaalde stoffen, zoals cafeïne, kunnen je energie geven en je helpen je te concentreren. Cafeïne, dat wordt gevonden in koffie, chocolade, energiedranken en sommige medicijnen, geeft je die onmiskenbare wake-up buzz, hoewel de effecten op korte termijn zijn. En meer is vaak minder: overdrijf het met cafeïne en het kan je zenuwachtig en ongemakkelijk maken.

Suiker kan de alertheid verbeteren

Suiker is de brandstofbron van uw hersenen - niet tafelsuiker, maar glucose, die uw lichaam verwerkt uit de suikers en koolhydraten die u eet. Dat is de reden waarom een ​​glas wat fruitsap of een ander fruitsap op korte termijn een boost kan geven aan geheugen, denken en mentale vaardigheden.

Heb echter te veel en het geheugen kan worden aangetast - samen met de rest van jou. Doe rustig aan de toegevoegde suiker, omdat deze is gekoppeld aan hartaandoeningen en andere aandoeningen.

Eet ontbijt om je hersenen van brandstof te voorzien

Wilt u het ontbijt overslaan? Studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt op korte termijn het geheugen en de aandacht kan verbeteren. Studenten die het eten, presteren meestal beter dan studenten die het niet eten. Voedingsmiddelen die bovenaan de lijst van hersenbrandstoffen van onderzoekers staan, zijn vezelrijke volle granen, zuivelproducten en fruit. Eet niet te veel; onderzoekers ontdekten ook dat calorierijk ontbijt de concentratie lijkt te belemmeren.

Vis is echt Brain Food

Een eiwitbron gekoppeld aan een geweldige hersenboost is vis - rijk aan omega-3-vetzuren die cruciaal zijn voor de gezondheid van de hersenen. Deze gezonde vetten hebben verbazingwekkende hersenkracht: een dieet met hogere niveaus ervan is in verband gebracht met lagere dementie en beroerte risico's en tragere mentale achteruitgang; Bovendien kunnen ze een cruciale rol spelen bij het verbeteren van het geheugen, vooral naarmate we ouder worden.

Eet wekelijks twee porties vis voor de gezondheid van hersenen en hart.

Voeg een dagelijkse dosis noten en chocolade toe

Noten en zaden zijn goede bronnen van de antioxidant vitamine E, die in sommige onderzoeken is gekoppeld aan minder cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt. Donkere chocolade heeft ook andere krachtige antioxiderende eigenschappen en bevat natuurlijke stimulerende middelen zoals cafeïne, die de focus kunnen verbeteren.

Geniet tot een ons per dag van noten en pure chocolade om alle voordelen te krijgen die je nodig hebt met een minimum aan overtollige calorieën, vet of suiker.

Voeg avocado's en volle granen toe

Elk orgaan in het lichaam is afhankelijk van de bloedstroom, vooral het hart en de hersenen. Een dieet rijk aan volle granen en fruit zoals avocado's kan het risico op hartaandoeningen verminderen en het slechte cholesterol verlagen. Dit vermindert uw risico op plaque-opbouw en verbetert de bloedstroom, wat een eenvoudige, smakelijke manier biedt om hersencellen op te starten.

Volle granen, zoals popcorn en volkoren, dragen ook bij aan voedingsvezels en vitamine E. Hoewel avocado's vet bevatten, is het het goed voor u, enkelvoudig onverzadigd vet dat helpt bij een gezonde doorbloeding.

Bosbessen zijn super voedzaam

Onderzoek bij dieren toont aan dat bosbessen de hersenen kunnen helpen beschermen tegen de schade veroorzaakt door vrije radicalen en de effecten van leeftijdsgebonden aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie kunnen verminderen. Studies tonen ook aan dat diëten rijk aan bosbessen zowel de leer- als spierfunctie van verouderende ratten verbeterden, waardoor ze mentaal gelijk waren aan veel jongere ratten.

Voordelen van een gezond dieet

Het klinkt misschien banaal, maar het is waar: als uw dieet essentiële voedingsstoffen mist, kan dit uw concentratievermogen schaden. Te veel of te weinig eten kan ook uw focus verstoren. Bij een zware maaltijd kunt u zich moe voelen, terwijl te weinig calorieën kunnen leiden tot afleidende hongergevoelens.

Profiteer van uw hersenen: streef naar een uitgebalanceerd dieet vol met een breed scala aan gezond voedsel.

Vitaminen, mineralen en supplementen?

Winkelplanken kreunen met supplementen die beweren de gezondheid te bevorderen. Hoewel veel van de rapporten over de hersenverhogende kracht van supplementen zoals vitamine B, C, E, bètacaroteen en magnesium veelbelovend zijn, is een supplement alleen nuttig voor mensen wiens voeding ontbreekt in die specifieke voedingsstof.

Sommige onderzoekers zijn voorzichtig optimistisch over ginseng, ginkgo en vitamine-, mineraal- en kruidencombinaties en hun impact op de hersenen, maar er is nog meer bewijs nodig.

Neem contact op met uw arts.

Maak je klaar voor een grote dag

Wilt u uw concentratievermogen versterken? Begin met een maaltijd van 100% vruchtensap, een volkoren bagel met zalm en een kopje koffie. Naast het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, bieden experts ook dit advies:

• Krijg een goede nacht rust.
• Blijf gehydrateerd.
• Oefening om het denken aan te scherpen.
• Mediteer om helder te denken en te ontspannen.