PCOS - Wat kun je er zelf aan doen?
Inhoudsopgave:
- PCOS begrijpen
- Voedingsmiddelen om
- Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en muffins.
- Dagelijkse activiteit, een lage suikerinname en een dieet met een lage ontsteking kunnen ook leiden tot gewichtsverlies. Vrouwen kunnen een verbeterde ovulatie ervaren met gewichtsverlies, dus vrouwen die zwaarlijvig of overgewicht hebben en zwanger willen worden, kunnen door artsen goedgekeurde oefeningen bijzonder belangrijk vinden.
- Zowat elk voedsel dat uw toestand kan verergeren, heeft een gezondere, heilzame tegenhanger. Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan margarine en witte toast voor het ontbijt, probeer dan vezelrijk volkorenbrood en olijfolie of avocado te vervangen.
PCOS begrijpen
Polycysteuze eierstok syndroom (PCOS) is meestal geoormerkt door onregelmatige menstruatie of helemaal geen menstruatie Vrouwen met PCOS hebben meestal meerdere cysten in hun eierstokken, veroorzaakt door een overproductie van hormonen genaamd androgenen.
Ongeveer 50 procent van de vrouwen met de stoornis heeft overgewicht of overgewicht.Voorkomende symptomen zijn acne, hirsutisme (harigheid) en mannelijke kaalheid. Vrouwen met PCOS, vooral wanneer de symptomen niet onder controle zijn, lopen mogelijk ook een groter risico voor:hartziekte
- endometriumkanker
- diabetes
- hoge bloeddruk
- Veel vrouwen met PCOS vinden dat ze in staat zijn om hun symptomen te behandelen en het risico op andere medische c zorgen door hun dieet- en levensstijlkeuzes te beheersen.
VerbindingHoe werkt mijn dieet op PCOS?
Als u niet genoeg insuline aanmaakt, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen. Dit kan ook gebeuren als u insulineresistent bent, wat betekent dat u de insuline die u effectief produceert niet kunt gebruiken.
Als u insulineresistent bent, kan uw lichaam proberen hoge niveaus insuline af te geven in een poging uw bloedsuikerspiegel normaal te houden. Te hoge niveaus van insuline kunnen ervoor zorgen dat uw eierstokken meer androgenen produceren, zoals testosteron.
Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, zoals zetmeelrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen, kan de insulineresistentie en dus het gewichtsverlies moeilijker te beheersen maken.
Voedingsmiddelen om toe te voegen Welke voedingsmiddelen moet ik toevoegen aan mijn dieet?
Voedingsmiddelen om
vezelrijke groenten toe te voegen, zoals broccoli.
- Magere eiwitten, zoals vis.
- Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en kruiden, zoals kurkuma en tomaten.
- Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen de insulineresistentie helpen bestrijden door de spijsvertering te vertragen en de invloed van suiker op het bloed te verminderen. Dit kan gunstig zijn voor vrouwen met PCOS. Geweldige opties voor vezelrijk voedsel zijn onder andere:
kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes
- greens, inclusief rode bladsla en rucola
- groene en rode pepers
- bonen en linzen > amandelen
- bessen
- zoete aardappelen
- winterpompoen
- pompoen
- Magere eiwitbronnen zoals tofu, kip en vis leveren geen vezels, maar zijn zeer vullend en een gezonde voedingsoptie voor vrouwen met PCOS.
- Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen, kunnen ook nuttig zijn. Deze omvatten:
tomaten
boerenkool
- spinazie
- amandelen en walnoten
- olijfolie
- vruchten, zoals bosbessen en aardbeien
- vette vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, zoals als zalm en sardines
- Te vermijden voedingsmiddelen Welke voedingsmiddelen moet ik beperken of vermijden?
- Te vermijden voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en muffins.
Zoete snacks en drankjes.
- Ontstekingsvoedsel, zoals verwerkt en rood vlees.
- Geraffineerde koolhydraten veroorzaken ontstekingen, verergeren de insulineresistentie en moeten worden vermeden. Deze omvatten sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals:
- wit brood
muffins
- ontbijtgebak
- suikerachtige desserts
- witte aardappelen
- alles gemaakt met witte bloem
- deegwarennoedels die griesmeel bevatten, durummeel of durumtarwemeel als eerste ingrediënt bevatten veel koolhydraten en weinig vezels. Deze moeten uit het dieet worden verwijderd. Pasta's gemaakt van bonen of linzenmeel in plaats van tarwebloem zijn een uitstekend alternatief.
- Suiker is een koolhydraat en moet waar mogelijk worden vermeden. Let bij het lezen van de voedseletiketten op de verschillende namen van de suiker. Deze omvatten sucrose, fructose-glucosestroop en dextrose. Suiker kan ook op de loer liggen in de dingen die je drinkt, zoals frisdrank en sap.
Het is een goed idee om ontstekingsproducerende voedingsmiddelen, zoals frites, margarine en rood of verwerkt vlees, ook uit uw dieet te verwijderen of te verwijderen.
Veranderingen in levensstijlAndere veranderingen in levensstijl om te overwegen
PCOS reageert, net als veel andere stoornissen, positief op proactieve keuzes voor levensstijl. Dit omvat oefeningen en dagelijkse fysieke bewegingen. Beide kunnen helpen om de insulineresistentie te verminderen, vooral in combinatie met een beperkte inname van ongezonde koolhydraten. Veel experts zijn het erover eens dat minstens 150 minuten per week beweging ideaal is.
Dagelijkse activiteit, een lage suikerinname en een dieet met een lage ontsteking kunnen ook leiden tot gewichtsverlies. Vrouwen kunnen een verbeterde ovulatie ervaren met gewichtsverlies, dus vrouwen die zwaarlijvig of overgewicht hebben en zwanger willen worden, kunnen door artsen goedgekeurde oefeningen bijzonder belangrijk vinden.
De symptomen die gepaard gaan met PCOS kunnen stress veroorzaken. Stressreductietechnieken, die helpen de geest te kalmeren en je te laten verbinden met je lichaam, kunnen helpen. Deze omvatten yoga en meditatie. Spreken met een therapeut of andere medische professional kan ook nuttig zijn.
Afhaalmaaltijden De onderste regel
Als u PCOS of een van de symptomen ervan kent, kunt u zich soms gefrustreerd voelen. Het nemen van proactieve stappen met betrekking tot uw gezondheid kan uw gemoedstoestand verbeteren en uw symptomen verminderen. Een van de beste manieren om dit te doen is om een goede voedsel / slechte voedsellijst te maken en je eraan te houden.
Zowat elk voedsel dat uw toestand kan verergeren, heeft een gezondere, heilzame tegenhanger. Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan margarine en witte toast voor het ontbijt, probeer dan vezelrijk volkorenbrood en olijfolie of avocado te vervangen.
Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.Ze kunnen met u samenwerken om de oorzaak te achterhalen en volgende stappen aan te bevelen.
Blijf lezen: Polycysteus ovariumsyndroom "
