Polar Club | Quick guide to heart rate training in group exercise
Inhoudsopgave:
Wanneer je je partner tracht te behagen, kan een zwakke kern je uitputten voordat een van jullie is geëindigd, terwijl een slechte cardio-gezondheid je naar lucht kan laten happen. Hoe dan ook, in goede conditie zijn, kan niet alleen seks gemakkelijker maken, maar het kan het ook voor jullie beiden aangenamer maken.
Er is wetenschappelijk bewijs dat regelmatig sporten de seksuele functie verbetert en dat mannen die vaak sporten minder snel last hebben van seksuele disfunctie. Hoewel het gewoon goed is om regelmatig activiteiten te beginnen, zijn er enkele oefeningen die beter zijn dan andere voor seksuele gezondheid en prestaties.
1. Cardiovasculaire Oefeningen
"Cardio is geweldig voor seksuele gezondheid omdat het het uithoudingsvermogen verhoogt, maar ook het testosteron verhoogt en helpt bij het afvallen", legt Dr. Philip Werthman, uroloog en directeur van het Centrum voor Mannelijke Reproductieve Geneeskunde en Vasectomie Reversal in Los Angeles uit , Californië. Gewichtscontrole kan ook erectiestoornissen voorkomen, aldus Werthman.
Een meta-analyse van vijf studies met bijna 400 mannen gaf aan dat met name aerobe training effectief was bij de behandeling van erectiestoornissen.
Dus, waar begin je? De Mayo Clinic beveelt je aan om langzaam te beginnen, met een regelmatige wandelroutine, om te joggen. Maar u kunt ook een elliptische trainer in de sportschool gebruiken, of een wandeling maken of zwemmen. Alles wat je krijgt en houdt je hartslag voor een langere periode van tijd werkt. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt.
2. Kerntraining
Als we het over je kern hebben, hebben we het over alle spieren in je buik.
Trainen van je kernspieren kan op verschillende manieren, inclusief push-ups en planken. Om ervoor te zorgen dat je alle spieren van je kern raakt, neem je de zijplanken mee, die de spieren langs je zijden zullen versterken en versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om van houding te wisselen en in balans te blijven.
Voer een zijplank uit door op je zij te liggen en jezelf op te heffen op je elleboog, heup van de vloer en de benen gestapeld of verspringend op de grond. Je schouder moet vlak boven je elleboog staan en je lichaam in een rechte lijn. Wanneer dit gemakkelijk wordt, verhoog je jezelf door van je elleboog af te komen en op je hand te drukken. Adem en houd gedurende enkele seconden vast voordat u van kant wisselt.
3. Evenwicht Oefeningen
Je kern helpt je om het evenwicht te bewaren, zowel in bed als wanneer en als je meer avontuurlijk wordt. Maar er zijn extra oefeningen voor lichaamsgewicht die voor stabiliteit kunnen zorgen.
Bergbeklimmers combineren veel van de spiergroepen die je tijdens seks gebruikt, inclusief je kern, schouders en armen, en vereisen ook balans en coördinatie. Ga in push-up positie en breng een been naar voren zodat je knie onder je borst komt. Houd de hele tijd je rug recht en verander van been.Beweeg heen en weer tussen de benen alsof je rent.
Side lunges zijn een andere goede manier om de balans en coördinatie te verbeteren. Val naar links en houd je knie recht boven je voet. Duw af en til jezelf op om te staan, til het been van de grond en balancerend op één been even voordat je teruggaat naar een uitvalpositie. Zorg ervoor dat je beide kanten op gaat.
4. Bekkenbodemoefeningen
Dr. Werthman zegt dat mannen Kegel- of bekkenbodemoefeningen veel kunnen uitvoeren op dezelfde manier als vrouwen. "Het is onduidelijk of dit het uithoudingsvermogen kan verbeteren, maar het kan de controle over de zaadlozing verbeteren", zegt hij.
Identificeer uw bekkenbodemspieren door de stroom van urine in het midden van de weg te stoppen. Op dezelfde manier ondersteunen de spieren die je tegenhouden bij het passeren van gas je bekkenbodem. De Mayo Clinic stelt voor om deze spieren drie seconden lang aan te spannen voordat ze voor drie personen ontspannen, met als doel elke dag drie sets van 10 herhalingen te maken.
