Koolhydraten in rijst: is het te veel?

Overzicht

Er zijn 52 gram koolhydraten in een kopje langkorrelige gekookte bruine rijst, terwijl dezelfde hoeveelheid gekookte, verrijkte witte rijst met een korte korrel ongeveer 53 gram koolhydraten bevat, terwijl gekookte wilde rijst slechts 35 gram koolhydraten heeft, waardoor het een van de de beste opties als u uw koolhydraatconsumptie wilt verminderen.

Carbotellingen Aantal koolhydraten in rijst

Bruine rijst

Totale koolhydraten: 52 gram (één kop, lang -graan gekookte rijst) Bruine rijst is de "go-to-rijst" in sommige gezondheidsvoedingscirkels omdat het als voedzamer wordt beschouwd Bruine rijst is een volkoren en heeft meer vezels dan witte rijst Het is ook een geweldige bron van magnesium en selenium Het kan helpen om het risico op diabetes type 2, een lager cholesterolgehalte en een ideaal lichaamsgewicht te verlagen.Afhankelijk van het type kan het nootachtig, aromatisch of zoet smaken.

Witte rijst

Totale koolhydraten: 53 gram (één kop, sho rt-grain, gekookt)

Witte rijst is de meest populaire rijstsoort en mogelijk de meest gebruikte. De verwerking van witte rijst ondergaat het van een deel van zijn vezels, vitaminen en mineralen. Maar sommige soorten witte rijst zijn verrijkt met extra voedingsstoffen. Het is nog steeds een populaire keuze over de hele linie.

Wilde rijst

Totale koolhydraten: 35 gram (één kop, gekookt)

Wilde rijst is eigenlijk het graan van vier verschillende grassoorten. Hoewel het technisch gezien geen rijst is, wordt het gewoonlijk voor praktische doeleinden genoemd. De taaie textuur heeft een aardachtige, nootachtige smaak die velen aantrekkelijk vinden. Wilde rijst is ook rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten.

Zwarte rijst

Totale koolhydraten: 34 gram (één kop, gekookt)

Zwarte rijst heeft een uitgesproken textuur en wordt soms paars nadat hij gekookt is. Het zit vol vezels en bevat ijzer, eiwitten en antioxidanten. Het wordt vaak gebruikt in dessertgerechten, omdat sommige soorten iets zoet zijn. Je kunt experimenteren met zwarte rijst in verschillende gerechten.

Rode rijst

Totale koolhydraten: 45 gram (één kop, gekookt)

Rode rijst is een andere voedzame keuze die ook veel vezels bevat. Veel mensen genieten van de nootachtige smaak en de taaie textuur. De smaak van rode rijst kan echter behoorlijk complex zijn. Misschien vindt u de kleur ervan een esthetische aanvulling op bepaalde gerechten.

Goede versus slechte koolhydratenGoede versus slechte koolhydraten

Probeer uw koolhydraten te krijgen van volkorenbronnen zoals bruine of wilde rijst, die beide gezonde vezels bevatten. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je dagelijks de juiste hoeveelheid koolhydraten eet.

De Mayo Clinic raadt aan om elke dag tussen de 225 en 325 gram koolhydraten te krijgen. Dit moet ongeveer 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën uitmaken en moet de hele dag door worden gegeten. Probeer altijd voedzame keuzes te maken als het gaat om koolhydraten, omdat ze niet allemaal hetzelfde zijn.

Low-carb alternatievenLow-carb rijst opties

Ben je dol op de textuur van rijst, maar wil je een rijstvervanger gebruiken met minder koolhydraten? Je kunt rijst maken van bloemkool of broccoli. Je kunt ook koniac gebruiken, wat een Aziatische knolgewas is. Dit staat bekend als Shirataki-rijst.

Terwijl u de koolhydraatarme rijstvervangers kunt kopen bij een aantal speciale reformwinkels en supermarkten, kunt u misschien overwegen om er zelf een te maken. Het is relatief eenvoudig om ze te maken:

Hak de groente naar keuze in een keukenmachine

Pulse in een keukenmachine tot je de gewenste consistentie bereikt

• Je kunt het een paar minuten in de magnetron bewaren of kook op het vuur. Misschien wil je het een kortere tijd koken om wat van de rauwe crunch te behouden.
• AfhalenDe afhaalmaaltijden
• Zoals met de meeste dingen in het leven, zijn balans en matiging van groot belang. Maak er een punt van om rijst te koppelen met uitzonderlijk voedzaam, gezond voedsel. Zorg ervoor dat je je portie beperkt tot één kop rijst per maaltijd. Het zou maar ongeveer een derde of kwart van je maaltijd moeten uitmaken.

Idealiter moet rijst worden gecombineerd met groenten en magere eiwitten. Gebruik het als bijgerecht of in soepen of stoofschotels. Bruine rijst kan je helpen om je voller te voelen, zodat je niet te snel naar meer voedsel verlangt. Bovendien kan het je de energie geven die je nodig hebt om je dag door te komen.