Caveman en Paleo Dieet Review: Wat u moet weten

What Is It?

Alleen al de naam van het caveman-dieet - ook bekend als het paleodieet - roept beelden op van fors , mannelijke mannen, woest jagen op wilde beesten en zich vergapen aan wild dat geroosterd is boven open vuur, maar dit doe-het-zelf dieet betekent niet dat je herten jaagt die naar je achtertuin afdrijven.

In tegenstelling tot andere door wilskracht aangedreven diëten , het caveman-dieet neemt een meer dierlijke, primitieve benadering van eten, wat inhoudt dat je geniet van eten en feesten.Sommige voorstanders van het dieet beweren dat het tellen van de calorieën in veel andere diëten tegen de oerinstincten van de mens is.

Het holbewonersdieet concentreert zich op voedingsmiddelen die lijken op die die beschikbaar waren tijdens het paleolithische tijdperk, die duurden van ongeveer 2. 5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Met andere woorden, voedingsmiddelen die mensen aten voorafgaand aan landbouw en gedomesticeerde dieren - en eonen voor voedselverwerking.

Er zijn veel verschillende versies van het holbewoner-dieet en er is niemand officieel plan. Over het algemeen zijn de doelen van alle holbewoner-diëten het trainen van je lichaam om voedsel met een hoge voedingswaarde (en zonder suikers, zouten en zuivelproducten) te hunkeren, en om je te leren grondig van je eten te genieten door met je handen te eten en de tijd te nemen om geniet van elke maaltijd.

Sommige plannen omvatten, naast het promoten van "paleo" -voedsel, instructies voor intermitterend vasten. Caveman-diëten die deze praktijk bepleiten, geloven dat het lichaam helpt om de verminderde en inconsistente toegang tot voedsel voor onze voorouders te ontgiften en na te bootsen. Hier is een voorbeeld van een Caveman-dieetplan met ingebouwde vastentijden, het Caveman Power-dieet genaamd:

• Tweede fase: gedurende de volgende twee tot acht weken ga je door met het ochtendwaterritueel. Gedurende de dag, vast en eet je absoluut niets terwijl je water drinkt om het ontgiftingsproces te helpen. Aan het eind van de dag eet je vlees, eieren, bessen, knolgroenten (behalve aardappelen) en noten.
• Fase drie: tijdens deze fase ga je verder met de ochtendwaterroutine en je avondmaal, maar je kunt overdag hongeren met onverzadig, natuurlijk voedsel zoals mager vlees, vis die rijk is aan omega-3 vetzuren zuren, groenten, zaden en noten. Je kunt zo lang in deze fase blijven als je wilt.

De meeste caveman-diëten bevorderen ook de dagelijkse fysieke activiteit.

PRO:

De kern van het dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen die erg voedzaam zijn: mager vlees, rauwe groenten, grote hoeveelheden water en rauwe vruchten en noten.

• CON:

Vasten wordt door de meeste voedingsdeskundigen niet aanbevolen. De inconsistente eetpatronen in de verschillende fasen kunnen ook voedselobsessie en eetbuien bevorderen.

• The Promise

Het caveman-dieet gaat niet over het verliezen van een paar kilo om er beter naakt uit te zien. Het is een full-life, holistische benadering. Dit dieet beweert dat het je zal helpen ongewenst vet kwijt te raken, het lichaam van opgebouwde gifstoffen te reinigen, de geest scherper te maken en een diepere verbinding te maken met het oorspronkelijke, innerlijke wezen van je lichaam.

Voors en tegens

Een van de grootste gezondheidsvoordelen van het caveman-dieet is dat het zout, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en andere ingrediënten die gewoonlijk overconsumeerd worden door Amerikanen schuwt. De kern van het dieet benadrukt voedingsmiddelen die erg voedzaam zijn: mager vlees, rauwe groenten, grote hoeveelheden water en rauwe vruchten en noten.

Aan de andere kant sluit het dieet een grote categorie voedsel - zetmeel, zoals peulvruchten en granen - en zuivelproducten volledig uit. Langdurige effecten van onvoldoende inname van koolhydraten en calcium kunnen leiden tot tekorten aan vitale mineralen en voedingsstoffen. Hoewel detoxen slechts een klein verkoopargument is van dit dieet, is het belangrijk om op te merken dat detox-diëten weinig wetenschappelijke ondersteuning bieden. Je nieren en lever doen al ongelooflijk veel aan het filteren van gifstoffen die je eet.

Plannen met periodiek vasten kunnen voor sommige mensen moeilijk te beheren en te onderhouden zijn gedurende zo lange tijd. Stel je voor hoe moeilijk het zou zijn om regelmatig brunches en lunches met vrienden en familie te vermijden om je aan je dieet te houden. Het eten van één maaltijd per dag staat in contrast met de meeste andere diëten voor gewichtsverlies die verschillende kleine maaltijden en snacks suggereren om het metabolisme op zijn hoogtepunt te houden.

Ten slotte kan dit plan duur zijn, omdat het het eten van biologisch, natuurlijk voedsel bevordert - zoals gras en wild gevangen vlees - dat meestal meer kost dan andere opties.

De voor- en nadelen van het dieet zijn afhankelijk van de extremen waaraan een persoon het eet. Het is een redelijk open dieet en mensen kunnen de losse richtlijnen misbruiken die hen in staat stellen om elke hoeveelheid voedsel te eten die ze willen.

Healthline zegt

Het dieet stimuleert het spoelen van het lichaam van zout, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en andere schadelijke ingrediënten die leiden tot pervasieve obesitas in de Amerikaanse cultuur. De focus op natuurlijke, gezonde voeding is er een die niet het normale stereotype van "rage" diëten volgt, en het bevordert de algehele voedingseenvoud. Dit dieet pleit ook voor het belang van fysiek actief zijn, een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl. Sommige onderzoeken ondersteunen het potentieel van de caveman-voeding om gewicht te verliezen. Een overzicht gepresenteerd op de jaarlijkse vergadering van de American Public Health Association onderzocht zeven studies van paleo-achtige diëten en vond dat deze plannen resulteerden in meer significant gewichtsverlies dan andere diëten, met name wanneer het onderzoek korte proeven betrof die drie tot 15 maanden duurden.

Door de volledige eliminatie van bepaalde koolhydraten en zuivelproducten, kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om langdurig vast te houden aan het holbewoner dieet.Natuurlijk, je lichaam kan op zoek zijn naar gezond voedsel, maar dat betekent niet dat je niet ook verleid zult worden door de occasionele cheeseburger.

Een belangrijk probleem met dit dieet is het uitgangspunt: het idee dat onze lichamen evolutionair gegrond zijn om het voedsel te eten dat onze voorouders tientallen of zelfs honderdduizenden jaren geleden aten. In werkelijkheid zijn we simpelweg niet biologisch identiek aan mensen die 10, 000 jaar of langer geleden leefden - en hetzelfde geldt voor zelfs het meest biologische voedsel dat we tot onze beschikking hebben. Zelfs als dit het geval was, weten we niet precies wat mensen toen aten. Menselijke soorten waren toen al verspreid over de hele wereld en aten verschillende diëten. We hebben slechts een vaag idee van welk voedsel ze hadden, hoeveel ze aten of hoe vaak. Een andere waarschuwing over het caveman-dieet is van toepassing op elk dieet dat hele voedselgroepen elimineert (in dit geval granen en zuivelproducten): dergelijke plannen lopen een groot risico op onevenwichtigheid en een laag gehalte aan bepaalde belangrijke voedingsstoffen.

Dit alles gezegd zijnde, zou de jagers-verzamelaarsvibe van het dieet een beroep kunnen doen op mannen die hun innerlijke krijger willen aanboren als een inspiratie om hun gezondheid te verbeteren.

V:

Welke aanpassingen kunnen er worden aangebracht aan het caveman-dieet om het evenwichtiger en duurzamer te maken?

A:

Een meer uitgebalanceerd holbewoner-achtig dieet zou zijn:

- bonen en linzen als een uitstekende complexe keus aan koolhydraten, vezels, mineralen en antioxidanten

• - dagelijks gekweekte yoghurt (of het nu koeienmelk is) of niet-zuivelmelk) voor calcium en probiotica
• - beperkend vasten tot slechts één dag per week
• Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.