Cognitieve gedragstherapie voor Depressie

Wat is cognitieve gedragstherapie (CGT)?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een vorm van psychotherapie. Deze vorm van therapie past gedachtenpatronen aan om stemmingen en gedrag te veranderen. Het is gebaseerd op het idee dat negatieve acties of gevoelens het resultaat zijn van huidige vervormde overtuigingen of gedachten, niet van onbewuste krachten van het verleden.

CGT is een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie Cognitieve therapie richt zich op uw gemoedstoestand en gedachten Gedragstherapie richt zich specifiek op handelingen en gedrag Een therapeut die de gecombineerde aanpak van CBT gebruikt, werkt met u samen in een gestructureerde omgeving. Jij en je therapeut werken om specifieke negatieve denkpatronen te identificeren en b ehaviorale reacties op uitdagende of stressvolle situaties.

Behandeling omvat het ontwikkelen van meer gebalanceerde en constructieve manieren om te reageren op stressoren. Idealiter helpen deze nieuwe antwoorden het verontrustende gedrag of de stoornis te minimaliseren of te elimineren.

De principes van CGT kunnen ook buiten het kantoor van de therapeut worden toegepast. Online cognitieve gedragstherapie is daar een voorbeeld van. Het maakt gebruik van de principes van CGT om u te helpen bij het online volgen en beheren van uw depressie- en angstsymptomen.

Hoe CBT werkt Hoe CBT werkt

CGT is een kortere aanpak dan psychoanalyse en psychodynamische therapieën. Andere soorten therapieën kunnen een aantal jaren nodig hebben voor ontdekking en behandeling. CGT vereist vaak slechts 10 tot 20 sessies.

De sessies bieden mogelijkheden om actuele situaties in het leven te identificeren die mogelijk tot uw depressie kunnen leiden of ertoe bijdragen. Jij en je therapeut identificeren huidige denkpatronen of vervormde percepties die tot depressie leiden.

Dit is iets anders dan psychoanalyse. Dat soort therapie houdt in dat je achterwaarts door je levensgeschiedenis werkt om een ​​onbewuste bron van de problemen te ontdekken die je tegenkomt.

U kunt worden gevraagd om een ​​dagboek bij te houden als onderdeel van CGT. Het tijdschrift biedt een plaats voor u om gebeurtenissen in het leven en uw reacties vast te leggen. De therapeut kan je helpen reacties en gedachtepatronen af ​​te breken in verschillende categorieën van zelfvernietigende gedachten. Deze omvatten:

• alles-of-niets-denken: de wereld in absolute, zwart-witte termen bekijken
• het positieve diskwalificeren: positieve ervaringen afwijzen door erop te staan ​​dat ze om de een of andere reden "niet tellen"
• automatische negatieve reacties: het hebben van gebruikelijke, uitbrekende gedachten
• vergroten of verkleinen van het belang van een evenement: een grotere deal maken over een specifieke gebeurtenis of een moment
• overgeneralisatie: te algemene conclusies trekken uit een enkele gebeurtenis
• personalisatie: nemen dingen te persoonlijk of het voelen van acties zijn specifiek gericht op je mentale filter: het uitkiezen van een enkel negatief detail en er uitsluitend over waken zodat de visie van de werkelijkheid zwarter wordt
• Jij en je therapeut kunnen het dagboek gebruiken om te helpen vervangen negatieve denkpatronen of percepties met meer constructieve.Dit kan worden gedaan door middel van een reeks goed geoefende technieken, zoals:

leren beheersen en wijzigen van vervormde gedachten en reacties

• leren nauwkeurig en uitgebreid externe situaties en reacties of emotioneel gedrag te beoordelen
• zelfwerkzaamheid beoefenen spraak die accuraat en evenwichtig is
• door zelfevaluatie te gebruiken om te reflecteren en op de juiste manier te reageren
• U kunt deze copingmethoden alleen of met uw therapeut oefenen. Je kunt ze ook in gecontroleerde omgevingen oefenen waarin je met uitdagingen wordt geconfronteerd. U kunt deze instellingen gebruiken om voort te bouwen op uw vermogen om met succes te reageren. Een andere optie is online CBT. Hiermee kunt u deze methoden oefenen in het comfort van uw huis of kantoor.

Aandoeningen Welke aandoeningen kan CGT behandelen?

Cognitieve gedragstherapie wordt veel gebruikt om verschillende aandoeningen en aandoeningen bij kinderen, adolescenten en volwassenen te behandelen. Deze aandoeningen en aandoeningen omvatten:

asociaal gedrag (inclusief liegen, stelen en pijn doen bij dieren of andere mensen)

• angststoornissen
• aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
• bipolaire stoornis
• gedragsstoornis
• depressie
• eetstoornissen zoals eetaanvallen, anorexia en boulimie
• algemene stress
• persoonlijkheidsstoornissen
• fobieën
• schizofrenie
• seksuele stoornissen
• slaapstoornissen
• sociale vaardigheidsproblemen > middelenmisbruik
• Cognitieve gedragstherapie kan worden gecombineerd met andere behandelingen om te helpen bij depressie.
• Risico's van CBTA zijn er risico's?

Er is weinig emotioneel risico op lange termijn verbonden aan CGT. Maar het onderzoeken van pijnlijke gevoelens en ervaringen kan stressvol zijn. De behandeling kan te maken hebben met situaties die u anders zou vermijden. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om tijd door te brengen op openbare plaatsen als u bang bent voor drukte. Afwisselend moet je misschien de dood confronteren van een geliefde die je depressie veroorzaakt.

Deze scenario's bieden mogelijkheden om gewijzigde reacties op stressvolle of ongunstige situaties uit te oefenen. Het uiteindelijke doel van therapie is om je op een veilige en constructieve manier te leren omgaan met angst en stress.

De kant van een expertWat de expert zegt

"Er is een enorme vloedgolf van bewijs voor cognitieve gedragstherapie die suggereert dat het zeer effectief is bij het behandelen van bepaalde problemen," Simon Rego, Psy. D. van Montefiore Medical Center in New York vertelde Healthline. "De breedte van het bewijs is niet zo uitgebreid voor andere vormen van psychotherapie. "Dat betekent niet dat andere therapieën niet even effectief en nuttig zijn. "Ze passen gewoon niet zo netjes in iets dat bestudeerd kan worden," zegt Rego. "Er zijn meer evidence-based studies uitgevoerd naar de resultaten van cognitieve gedragstherapie dan welke andere dan ook. “