Hoe hoge triglyceriden te verlagen

Wat veroorzaakt hoge triglyceriden?

Heb je een paar extra kilo opgedaan? Je jaarlijkse bloedonderzoek weerspiegelt waarschijnlijk een toename van triglyceriden. Deze triglyceriden zijn vetten die belangrijk zijn voor je lichaam, maar te veel van hen kunnen je hart pijn doen en leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Triglyceride vetten kunnen afkomstig zijn van het voedsel dat we eten. Ze worden ook gemaakt door de lever wanneer we zetmeelrijk of suikerachtig voedsel eten. Of je nu triglyceriden eet of je lichaam ze maakt, de energie wordt gebruikt of opgeslagen. Wanneer je lichaam niet alle triglyceriden kan gebruiken die het consumeert of produceert, worden triglyceriden opgeslagen als vetcellen.

Net als cholesterol kunnen hoge triglyceriden slagaders stollen, wat kan leiden tot hartaanvallen en beroertes. Ze kunnen ook leiden tot pancreatitis in hoge niveaus. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om je triglyceriden te verlagen en je lichaam weer gezond te maken. In de volgende medisch beoordeelde dia's leggen we de rol van triglyceriden in het lichaam uit en hoe u kunt werken om hoge triglycerideniveaus te verlagen.

Wat zijn normale triglycerideniveaus? Triglyceridenbereiken

Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid triglyceriden is belangrijk voor uw aanhoudende gezondheid. Artsen gebruiken de volgende triglyceridenwaarden in het bloed om beslissingen te nemen over uw algemene gezondheidsrisico's.

• Normale, gezonde triglycerideniveaus: minder dan 150 milligram per deciliter bloed (mg / dL)
• Borderline triglycerideniveaus: 150-199 mg / dL
• Hoge triglycerideniveaus: 200-499 mg / dL
• Hoge bloedsuikerwaarden
• Zeer hoge triglycerideniveaus: meer dan 500 mg / dL

Metaboolsyndroom

Wanneer triglycerideniveaus hoog zijn, is een van de grootste gevaren de dreiging van het metabool syndroom. Metabool syndroom verwijst naar verschillende gerelateerde metabole aandoeningen die, wanneer ze samen worden gevonden, uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten vergroten. Ongeveer 23% van de volwassenen heeft last van het metabool syndroom.

Om het metabool syndroom te beoordelen, kijken artsen naar verschillende factoren. Wanneer drie of meer van deze factoren samen worden gevonden, kan de diagnose metabool syndroom worden gesteld:

• Meer dan 150 mg / dL triglyceriden in het bloed
• Een nuchtere glucosespiegel van 100 mg / dL of hoger
• Verhoogde of hoge bloeddruk (130/85 mmHg of hoger)
• Laag HDL-cholesterol ("goede cholesterol"), minder dan 40 mg / dl
• Buikvet; een tailleomtrek groter dan 40 inch bij mannen en 35 inch bij vrouwen

Metabool syndroom verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en diabetes aanzienlijk. Het wordt meestal toegeschreven aan een combinatie van

• inactiviteit,
• obesitas,
• genetische factoren, en
• veroudering.

Triglyceriden en dieet

Het voedsel dat u kiest om te eten speelt een grote rol in uw triglyceridenwaarden. Het eten van het juiste voedsel kan ervoor zorgen dat triglyceriden binnen enkele dagen vallen. Maar het verkeerde voedsel kan die triglycerideniveaus doen stijgen.

Triglyceriden kunnen beginnen te groeien wanneer je meer calorieën eet dan je verbrandt. Sommige voedingsmiddelen maken dat gemakkelijker, waaronder suikerrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zoals kaas, volle melk en rood vlees.

We zullen een gedetailleerd overzicht bekijken van enkele van de te kiezen voedingsmiddelen - en de te vermijden voedingsmiddelen - om het u gemakkelijker te maken triglycerideniveaus onder controle te houden.

Wat veroorzaakt hoge triglyceriden? Suiker.

Die zoetekauw kan je hart een groter risico geven. Het vermijden van toegevoegde suikers (zoete kristallijne koolhydraten zoals glucose en sucrose) in voedingsmiddelen is belangrijk om triglyceriden te verlagen, omdat overtollige suiker door de lever kan worden omgezet in triglyceriden, maar vaak sluipen deze voedingsmiddelen in onze voeding zonder dat we het weten. Sommige suikerhoudende voedingsmiddelen die het beste kunnen worden vermeden, zijn onder meer

• soda,
• gebakken zoetigheden,
• snoep,
• de meeste ontbijtgranen,
• geconcentreerde vruchtensappen,
• gearomatiseerde yoghurt, en
• ijsje.

Verborgen suiker: hoe heet het?

Een lastig ding over het vermijden van toegevoegde suikers in ons voedsel is dat deze stiekeme ingrediënten zich kunnen voordoen onder veel verschillende namen op een voedingsetiket. In feite zijn er bijna 100 verschillende namen voor suiker op ingrediëntenlijsten. Enkele veel voorkomende namen voor suikerverbindingen worden hieronder vermeld.

Om je te helpen toegevoegde suikers op voedseletiketten te herkennen, zoek je naar deze woorden, die allemaal suiker betekenen:

• watervrije dextrose,
• riet kristallen,
• karamel,
• glucosestroop,
• diglyceriden,
• disacchariden,
• erythritol
• verdampt rietsap,
• Florida kristallen,
• fructo-oligosacchariden,
• glucitol,
• vloeibare fructose,
• moutsiroop,
• maltodextrine,
• gemoute gerst,
• nectars,
• pentose,
• sorbitol,
• sorghum,
• sucanet,
• xylitol en
• xylose.

Merk op dat veel van deze woorden eindigen op "ose", zoals

• dextrose,
• fructose,
• glucose,
• lactose,
• maltose, en
• sucrose.

Pas op voor deze en soortgelijke woorden die waarschijnlijk op toegevoegde suiker wijzen.

Hoe triglyceriden te verlagen: focus op vezelrijk voedsel

Vezel heeft veel voordelen. Het helpt je maag te vullen zonder veel calorieën toe te voegen, en het vertraagt ​​het spijsverteringsproces, waardoor je je langer vol voelt. Het helpt ook triglyceriden te verlagen.

Vezels komen meestal voor in fruit, groenten en linzen, en in sommige soorten granen. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn

• bonen,
• gemalen lijnzaad,
• pompoenpitten,
• haver en rijstzemelen,
• havermout,
• spliterwten,
• Spruitjes,
• broccoli,
• frambozen en bramen,
• popcorn,
• wilde rijst, en
• volkoren spaghetti.

Afhankelijk van de granen die je eet, zou je je lichaam veel meer vezels kunnen geven - of een veel hoger aantal triglyceriden. Vermijd geraffineerde witte bloem door het te ruilen voor volle granen.

Hier zijn enkele ideeën voor het omwisselen van triglyceride-zwaar voedsel voor gezondere met vezels gevulde opties:

• Neem voor het ontbijt een kom met staalgesneden haver met bessen (vooral bramen en bosbessen) in plaats van een bagel of zoete ontbijtgranen.
• Probeer tijdens de lunch een salade met veel groenten en garbanzo-bonen.
• Probeer voor het diner bruine rijst of quinoa in plaats van aardappelen of pasta.

Hoe triglyceriden te verminderen: eet de juiste soorten vet

Geloof het of niet, het juiste soort vet is goed voor je. Het zijn die ongezonde vetten die je wilt vermijden om je triglycerideniveaus laag te houden.

De vetten die je wilt zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in

• avocado's,
• walnoten,
• kip zonder de huid,
• koolzaadolie, en
• olijfolie.

Blijf weg van transvetten, een kunstmatig vet dat vaak voorkomt in

• verwerkt voedsel,
• Frietjes,
• crackers,
• cakes,
• chips, en
• stok margarine.

Beperk ook uw consumptie van verzadigd vet, die te vinden is in

• rood vlees,
• ijsje,
• kaas en
• boterachtige gebakken goederen.

Hoe triglyceriden te verlagen: kies vis boven rood vlees.

Je hebt misschien gehoord van omega-3-vetten, die in overvloed in vis worden aangetroffen. Diezelfde omega-3-vetten die je hart helpen, kunnen ook werken om je triglyceriden te verlagen.

Rood vlees daarentegen zit boordevol verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn slecht voor je hart en dragen bij aan je aantal triglyceriden.

De volgende keer dat je in een restaurant bestelt, haal je de vis in plaats van een hamburger of steak. Vis is zo belangrijk voor een gezond voedingspatroon dat voedingsdeskundigen u aanraden het minstens twee keer per week te eten. Sommige vissen met veel omega-3 vetzuren bevatten

• Zalm,
• makreel,
• meer forel,
• haring,
• witte tonijn, en
• sardines.

Triglyceriden verlagen: andere bronnen van Omega-3 vetzuren

Vis is niet het enige voedsel dat gezonde omega-3-vetten bevat. Een paar andere goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn:

• spinazie,
• boerenkool,
• lijnzaad,
• spruitjes,
• bonen, en
• groene salades.

Triglyceriden verlagen: Omega-3-supplementen?

Vraag eerst uw arts voordat u op omega-3-supplementen vertrouwt. Omega-3 capsules met geconcentreerde hoeveelheid omega-3 vetzuren zijn beschikbaar, maar niet iedereen heeft ze nodig. En ze hebben een potentieel risico: sommige mensen zijn vatbaar voor bloedingen wanneer ze hoge doses omega-3 nemen.

Gezondere levenskeuzes kunnen u helpen triglyceriden te verlagen zonder supplementen. Als uw arts omega-3-supplementen goedkeurt, zoek dan naar capsules met EPA en DHA, twee krachtige soorten omega-3.

Hoe triglyceriden te verminderen: terugschalen op alcohol.

Drink je bier, wijn of een cocktail als je tot rust komt? Alcohol kan je helpen te ontspannen, maar overmatig drinken is ook een oorzaak van hoge triglyceriden.

Hoeveel alcohol wordt als excessief beschouwd? Te veel alcohol betekent meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Er zijn zelfs mensen voor wie zelfs kleine hoeveelheden alcohol triglyceriden kunnen opwekken.

Probeer voor een gezonde verandering van tempo over te schakelen naar bruisend water met een scheutje limoensap. Een ander gezond alternatief is een pittige kruidenthee met ijsthee; het smaakt heerlijk zonder toegevoegde suiker.

Hoe triglyceriden te verlagen: Snijd zoete drankjes uit.

Een van de eenvoudigste manieren om triglyceriden te verminderen, is om gezoete drankjes over te slaan. Frisdranken en andere suikerhoudende dranken zitten boordevol toegevoegde suiker, en zoals we al hebben besproken, verhogen toegevoegde suikers triglyceriden.

Hoeveel toegevoegde suiker zit er in die zoete frisdranken? Een blikje cola van 12 ounce bevat 39 gram suiker, wat hoger is dan de dagelijkse suikerlimiet die wordt aanbevolen door de American Heart Association. De AHA beveelt aan dat volwassen mannen niet meer dan 36 gram suiker per dag consumeren en dat volwassen vrouwen niet meer dan 24 gram per dag eten.

Drink niet meer dan 36 gram zoete sippers per week. Dat recht - dat betekent slechts drie 12 ounce blikjes frisdrank in een enkele week. Beter nog, snijd de suiker-gezoete soda gewoonte volledig.

Triglyceriden verlagen: afvallen.

Je gewicht zelf draagt ​​bij aan je aantal triglyceriden. Extra gewicht, vooral buikvet rond je middel, verhoogt triglyceriden.

Een van de gezondste en meest effectieve dingen die u kunt doen om uw triglycerideniveaus te verlagen, is om dat extra gewicht af te nemen. Uw resultaten hoeven niet eens dramatisch te zijn om grote verbeteringen in uw algehele gezondheid te zien.

Hoe triglyceriden te verminderen: Oefening, Oefening, Oefening.

Als je wat extra gewicht bij je hebt, ga dan bewegen! Start een regelmatige trainingsroutine om in vorm te komen en tegelijkertijd uw triglyceriden te verlagen.

Het doel moet vijf minuten per week zijn 30 minuten sporten. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten zweet en laat uw hart kloppen. Met deze routine kun je je triglyceriden met 20% tot 30% verlagen.

Nieuw om te oefenen? Vraagt ​​u zich af waar u moet beginnen?

• Meld je aan voor een dansles.
• Gaan zwemmen.
• Zoek elke dag tijd voor een stevige wandeling.

Leer uw triglyceridenbereik: Ga naar de dokter.

Het is moeilijk om te weten hoeveel je moet doen om triglyceriden te verminderen als je niet weet in welk triglyceridenbereik je valt. Gelukkig is het gemakkelijk om erachter te komen. Hier is hoe triglyceride testnummers stapelen zich op:

• Normaal - Minder dan 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Hoog - 200-499 mg / dL
• Zeer hoog - 500 mg / dL en hoger

Door eenvoudigweg elk jaar uw bloed te laten afnemen (of zo vaak als uw arts aanbeveelt), kunt u uw triglyceriden bijhouden en weet u wanneer ze te hoog zijn. Tegelijkertijd kan uw arts ook zoeken naar gerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder

• nierziekte,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• een langzame schildklier,
• obesitas.

Receptmedicijnen voor het verlagen van triglyceriden

Soms zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om uw lichaam te ontdoen van ziekteverwekkende triglyceriden. Als u merkt dat u vastzit in een sleur van triglyceriden, kan uw arts u voorstellen een nuttig medicijn op recept toe te voegen aan uw routine.

Een paar opties voor het laten vallen van triglyceriden omvatten

• fibraten,
• niacine,
• statines, en
• hoge dosis visolie.

Om te beslissen wat de beste manier is om uw hart te beschermen, zal uw arts naar al uw bloedvetten kijken, inclusief triglyceriden en alle soorten cholesterol.