Tips voor het omgaan met opvliegers en nachtelijk zweten

Als u opvliegers en nachtelijk zweten krijgt, bent u niet de enige. Naar schatting loopt tot 75 procent van de vrouwen in de perimenopauze of overgangsstadia van het leven in de Verenigde Staten melden dat ze worden ervaren. <2015> De opvliegers in de menopauze zijn plotselinge gevoelens van intense lichaamswarmte die overdag of 's nachts kunnen optreden. Nachtelijk zweten is periodes van zwaar zweten of hyperhidrose, geassocieerd met opvliegers die 's Nachts gebeuren. Ze kunnen vrouwen vaak wakker maken.

Terwijl ze van nature voorkomen, kunnen opvliegers in de menopauze en nachtelijk zweten onaangenaam zijn, zelfs slaapverstoring en ongemak veroorzaken. Ze zijn de reacties van je lichaam op de hormonale veranderingen geassocieerd met perimenopauze en menopauze. het verlagen van een specifieke levensstijl zal deze symptomen voorkomen, er zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt proberen.

Vermijd triggers

Blijf uit de buurt van deze triggers, die bij sommige mensen bekend zijn om opvliegers en nachtelijk zweten te veroorzaken:

roken en inhaleren van tweedehands rook

• dragen van strakke, beperkende kleding
• met zware dekens of lakens op uw bed
• drinken van alcohol en cafeïne
• eten van gekruid voedsel
• in warme ruimtes
• die overmatige stress ervaren
• Nuttige gewoonten vaststellen

Er zijn andere dagelijkse gewoonten die opvliegers en nachtelijk zweten kunnen helpen voorkomen. Deze omvatten:

zorgen voor een kalmerende routine voor het slapengaan om stress te verminderen

• gedurende de dag trainen om stress te verminderen en u te helpen 's nachts een goede nachtrust te krijgen
• losse, lichte kleding dragen tijdens het slapen om koel te blijven < aankleden in lagen, zodat u ze kunt verwijderen en toevoegen op basis van uw lichaamstemperatuur
• met behulp van een ventilator aan het bed
• de thermostaat naar beneden draaien voordat u naar bed gaat
• uw kussen vaak
• draaiende houden gewicht
• Vind opgelucht wanneer u probeert te slapen
• Als opvliegers en nachtelijk zweten toeslaan wanneer u probeert te slapen, als u weet hoe u snel verlichting kunt vinden, kunt u een nacht ongemak besparen. Enkele dingen die u kunt proberen, zijn:

een kalmerende routine voor het slapengaan instellen om stress

te verminderen tijdens de dag om de stress te verminderen en u te helpen 's nachts een goede nachtrust te krijgen

• tijdens het slapen losse, lichte kleding dragen om koel te blijven < aankleden in lagen, zodat u ze kunt verwijderen en toevoegen op basis van uw lichaamstemperatuur
• met behulp van een ventilator aan het bed
• de thermostaat naar beneden draaien voordat u naar bed gaat
• uw kussen vaak omkeren> een gezond leven leiden gewicht
• verlagen van de temperatuur in uw slaapkamer
• inschakelen van een ventilator
• verwijderen van lakens en dekens
• verwijderen van kledinglagen of veranderen van verkoelende kleding
• met verkoelende sprays, gels of kussens > nippen aan koel water
• uw ademhaling vertragen en verdiepen om uw lichaam te helpen ontspannen
• Voeg natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen aan uw dieet toe
• Door natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen op lange termijn aan uw dieet toe te voegen, kunt u opvliegers helpen verminderen en nachtelijk zweten.Onderzoek is gemengd over hoe effectief deze supplementen zijn voor de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten, maar sommige vrouwen hebben verlichting gevonden bij het gebruik ervan.
• Omdat deze producten mogelijk aanzienlijke bijwerkingen hebben of een wisselwerking hebben met andere medicijnen, moet u uw arts raadplegen voordat u ze gebruikt.
• Hier zijn er een paar die u misschien zou willen proberen:
• een of twee porties soja per dag eten, waarvan is aangetoond dat het vermindert hoe vaak opvliegers optreden en hoe intens ze zijn in sommige onderzoeken

die zwart consumeren cohosh-supplementcapsules of food-grade olie, die kan worden gebruikt voor kortetermijnbehandeling van opvliegers en nachtelijk zweten (het kan echter spijsverteringsproblemen, abnormale bloeding, bloedstolsels veroorzaken en mag niet worden gebruikt als u een lever heeft probleem)

nemen van teunisbloem capsules of voedsel-grade olie, die wordt gebruikt om opvliegers te behandelen (maar kan misselijkheid en diarree veroorzaken en mag niet worden gebruikt door degenen die bepaalde medicijnen nemen, zoals bloedverdunners)

het eten van lijnzaad of het nemen van lijnzaad supplement capsules of olie, die ook lijnzaadolie wordt genoemd, om opvliegers te helpen verminderen

U kunt ook met uw arts praten over recepttherapieën of vrij verkrijgbare supplementen die u kunnen helpen verlichting te vinden. Ze kunnen suggereren:

hormoonvervangingstherapie met de laagste dosis die nodig is voor de kortste periode

• gabapentine (Neurontin), een geneesmiddel tegen epileptische aanvallen dat wordt gebruikt om epilepsie, migraine en zenuwpijn te behandelen, maar ook opvliegers kan verminderen
• clonidine, een bloeddrukmedicijn dat opvliegers kan verminderen
• antidepressiva zoals paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor XR) kunnen helpen bij opvliegers
• slaapmiddelen die de opvliegers niet stoppen, maar wel helpt voorkomen dat u wordt gewekt door hen

vitamine B

• vitamine E
• ibuprofen (Advil)
• acupunctuur, waarvoor meerdere bezoeken nodig zijn
• De afhaalmaaltijd
• Wat werkt voor één vrouw om te verlichten opvliegers en nachtelijk zweten werkt misschien niet voor een ander. Als u verschillende behandelingen probeert, kan het handig zijn om een ​​slaapdagboek bij te houden, zodat u kunt bepalen wat u het meest helpt. Het kan enige tijd duren om een ​​behandeling te vinden die goed voor u werkt. Zorg ervoor dat je met je arts praat voordat je kruidenmedicijnen of -supplementen gaat proberen.