Hypoglycemie Dieetplannen helpen bij het reguleren van uw bloedglucose

Overzicht

Hypoglycemie betekent dat u een lage bloedsuikerspiegel heeft Mensen met diabetes hebben vaak lage bloedsuikerspiegels Bepaalde medicatie, overmatig alcoholgebruik, enkele kritieke ziektes en hormoondeficiënties kunnen ook leiden tot hypoglykemie zonder diabetes.

Hypoglykemie is een levenslange voorwaarde maar u kunt helpen de symptomen ervan te beheersen via uw dieet. Volg deze vuistregels:

Tips

Eet elke 3 tot 4 uur kleine maaltijden gedurende de dag, in plaats van 3 grote maaltijden per dag. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of transvetten.

Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische indexscore.

• Verminder of elimineer verwerkte en geraffineerde suikers uit uw dieet.
• Kies complexe koolhydraten uit eenvoudige koolhydraten.
• Verminder of elimineer alcoholische dranken en meng nooit alcohol met met suiker gevulde mixers, zoals vruchtensap.
• Eet magere eiwitten.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels.
• Hier zijn enkele ideeën voor een dieetplan voor mensen met hypoglykemie.

OntbijtplanWat te eten als u wakker wordt

U moet zo snel mogelijk na het ontwaken een kleine maaltijd eten. Een goed ontbijt moet bestaan ​​uit eiwitten, zoals roerei, plus een complex koolhydraat. Probeer deze:

hardgekookte eieren en een plak volkoren brood met kaneel (verschillende kleine studies wijzen erop dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen)

een kleine portie havermout in staal gesneden, zoals deze havermout met eiwitverpakking met blauwe bessen, zonnebloempitten en agave Griekse yoghurt met bessen, honing en havermout

• Houd bovendien rekening met uw consumptie van sappen. Blijf bij 100% sapvariëteiten die geen toegevoegde zoetstoffen bevatten en beperk uw inname tot 4 tot 6 gram. Verdun het sap met water of kies in plaats daarvan een groot glas water met citroen.
• Staal gesneden havermout is lager op de glycemische index dan andere soorten havermout, plus het bevat veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen de opname van koolhydraten te vertragen, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zorg ervoor dat u een type zonder toegevoegde suikers of glucosestroop kiest.

Ook kan cafeïne de bloedsuikerspiegel bij sommige mensen beïnvloeden. Cafeïnevrije koffie of kruidenthee is misschien de beste keuze voor een warm ontbijtdrankje. Bespreek de inname van cafeïne met uw arts om te bepalen of dit een belangrijke factor voor u is.

Halverwege de ochtendsnackMid-morning snack

Fruit kan deel uitmaken van een voedzame snack halverwege de ochtend.Ze zijn vezelachtig, bieden nuttige vitaminen en mineralen en bevatten natuurlijke suikers voor energie. Het is het beste om fruit te combineren met een eiwit of gezond vet om je volheid te behouden en zelfs je bloedsuikerspiegel te houden. Het hebben van een volkoren, vezelig koolhydraat gepaard met een eiwit of gezond vet is ook een geweldige optie.

Probeer deze gezonde tussendoortjes voor in de ochtend:

een kleine appel met cheddar kaas

een banaan met een klein handje noten of zaden

een stuk volkoren toast met een avocado- of hummuspasta < een blikje sardines of tonijn met volkoren crackers plus een glas magere melk

• LunchplanLunchplan
• Als lunch meestal een afhaalmaaltijd betekent, kies dan voor een broodje tonijn of kipsalade op volkoren brood met Romeinse sla.
• Als u uw eigen lunch verpakt, volgen hier enkele ideeën:
• een groene salade met daarboven kip, kikkererwten, tomaten en andere groenten

een stuk gegrilde vis, een gebakken zoete aardappel en een salade of kant van gekookte groenten

Alle aardappelen hebben een rechtstreekse invloed op de bloedsuikerspiegel, maar sommige zijn minder effectief dan andere. Witte roodbruine aardappelen zijn het hoogst op de glycemische index, gevolgd door gekookte witte aardappelen en vervolgens zoete aardappelen. Zoete aardappelen zitten vol met antioxidanten en kunnen helpen bij het reguleren van insuline.

MiddagmiddagMiddagsnack

• Uw snack halverwege de middag is een goed moment om te bereiken voor complexe koolhydraten, vooral als u na het werk een lange reis naar huis moet maken. Complexe koolhydraten worden langzaam verteerd. Dit betekent dat ze langzame glucose afgeven, wat kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Complexe koolhydraten zijn onder meer: ​​

volkoren brood

broccoli

peulvruchten

bruine rijst

• Een hard werkende tussendoortje in de middag zou kunnen zijn:
• een pindakaasloze variant van pindakaas op volkoren brood of crackers
• een kop bruine rijst met bruine bonen
• groenten en hummus

Als je van pittige smaken houdt, maak dan een grote hoeveelheid Mexicaanse bruine rijst met korianderaroma en sla deze op in individuele porties kopjes voor een heerlijke en gezonde snack voor onderweg.

• Voordat u gaat trainen Wat u moet eten voordat u traint
• Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus een hapje eten voor de training is een must. Neem voor het sporten een eiwitrijke snack met koolhydraten. Goede keuzes zijn onder meer: ​​
• fruit en crackers

Griekse yoghurt met bessen

appel met pindakaas

klein handjevol rozijnen en noten

• boterham met pindakaas en jam op volkoren brood
• Zorg ervoor dat u geen grote maaltijd eet voordat u gaat trainen. Voeg ook een glas water toe.
• Dinerplan Dinerplan
• Houd uw avondmaaltijd zo klein als uw andere maaltijden. Het diner is een goed moment om wat eiwit en complexe koolhydraten te eten. Deze eenvoudig te maken linze en quinoa-soep biedt beide, plus het is vullend en heerlijk. Strooi er wat parmezaanse kaas over of laat een glas magere of magere melk aan de kant zitten.
• Bedtime-snackBedtime-snack

Een lichte snack eten vlak voor het slapengaan zal helpen om uw bloedsuikerspiegel gedurende de nachtelijke uren stabiel te houden.Probeer deze:

een hoog-eiwit, met een laag suikergehalte merk van Griekse yoghurt in combinatie met bessen en walnoten

een geen-suiker groente smoothie