Spijsvertering: waarom ben ik opgeblazen?

Wat is een opgeblazen gevoel?

Opgezette buik, het gevoel dat je te veel hebt gegeten, het gevoel dat je vol met overmatig gas zit. Wat veroorzaakt deze symptomen? Er zijn veel redenen voor een gezwollen buik die te vol aanvoelt. Verschillende gezondheidsproblemen, waaronder het prikkelbare darm syndroom, zure oprispingen en coeliakie kunnen dit veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen ook leiden tot het ongemakkelijke symptoom. Vaak is een opgeblazen gevoel geen reden tot bezorgdheid. Andere keren kan het een teken zijn van iets dat mogelijk ernstiger is. De onderliggende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn gevarieerd. Lees verder om erachter te komen wat uw symptomen kan veroorzaken.

Welke oorzaken overtollig gas?

Veel mensen die het gevoel hebben dat ze overtollig gas hebben, kunnen verhoogde niveaus of gewoon een verhoogde gevoeligheid ervoor hebben in het maagdarmkanaal. Passend gas, opgeblazen gevoel, boeren en buikpijn en ongemak zijn veel voorkomende sensaties bij mensen die het gevoel hebben dat ze overtollig gas hebben. Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van verschillende aandoeningen. Gezondheidsproblemen zoals bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), prikkelbare darmsyndroom (IBS) en problemen met het verteren van bepaalde soorten koolhydraten kunnen allemaal bijdragen aan de opbouw van gas. Andere aandoeningen zoals abdominale hernia, massa's in het maagdarmkanaal, abdominale verklevingen en dumpingsyndroom kunnen de manier beïnvloeden waarop gas door de darmen beweegt.

Sla het zout over

Het kan de symptomen vergroten

Waar zout gaat, volgt vloeistof. Iedereen heeft wat natrium in zijn dieet nodig omdat het een kritieke elektrolyt in het lichaam is, maar te veel zout is schadelijk voor de gezondheid en kan je doen opzwellen. Voeg geen extra zout toe wanneer u maaltijden bereidt. De meeste mensen krijgen elke dag meer dan de maximale aanbevolen hoeveelheid natrium, waarvan het grootste deel afkomstig is van voedsel dat wordt verwerkt of van een restaurant. Overmatig natrium verhoogt het risico op hoge bloeddruk, waardoor u risico loopt op cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt aan dat volwassenen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag consumeren.

Eet met mate

Te veel eten maakt je opgeblazen

Je maag is ongeveer even groot als je vuist en het strekt zich uit als je eet. Als je je overgeeft, zul je je ongemakkelijk en opgeblazen voelen. Vermijd een opgeblazen gevoel door jezelf te pacen tijdens de maaltijd. Als je hulp nodig hebt, zijn hier enkele trucs. Gebruik kleinere borden om uzelf aan te moedigen zich aan redelijke portiegroottes te houden. Kauw grondig en geniet echt van elke hap. Vermijd afleidingen zoals tv tijdens het eten. Geniet van maaltijden aan de eettafel met vrienden of familie. Concentreer u op uw maaltijd en let op de tekenen van uw lichaam die u waarschuwen wanneer u vol bent.

Koolzuurhoudende gevaren

Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, bruisend mineraalwater, champagne, bier en seltzer zitten vol met bubbels die je kunnen doen zwellen. Het drinken van deze dranken kan leiden tot gasbellen in uw spijsverteringskanaal. Boeren kan er iets uit halen, maar gas dat je darmen bereikt, zal je doen opzwellen. Vanaf hier is de enige manier om het te verdrijven via de anus. Naast de carbonatatie zitten frisdranken boordevol suiker die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Met name fructose-glucosestroop en kunstmatige zoetstoffen zijn ook slecht. Drink plat water in plaats van koolzuurhoudende dranken om oprispingen te voorkomen.

Vertragen tijdens de maaltijd

Te snel eten is een veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel in de buik, omdat dit tot ingeslikte lucht leidt. Zodra die lucht de darmen bereikt, kunt u pijn voelen en opgeblazen worden. De maag rekt zich uit terwijl je eet en stuurt signalen naar de hersenen om je te waarschuwen dat je vol bent. Het duurt echter ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen waarschuwt, dus u kunt te veel eten en veel lucht doorslikken voordat u zich ongemakkelijk vol voelt. Vertraag, kauw grondig en geniet van uw maaltijden. Drink voldoende water en blijf gehydrateerd om te zorgen voor een gezonde spijsvertering.

Constipatie

Onregelmatigheid veroorzaakt symptomen

Als u een stoelgang mist of onregelmatig bent, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan constipatie. Als u worstelt met onregelmatigheden, verminder dan zuivelproducten zoals ijs en kaas, fastfood, vlees en voedingsmiddelen die worden verwerkt, bereid, gefrituurd of vetrijk zijn. Een vezelarm dieet kan constipatie veroorzaken. Niet genoeg water drinken, stress en veranderingen in het voedingspatroon kunnen ook leiden tot constipatie. Drink meer water, doe wat beweging en voeg vezels aan je dieet toe om dingen weer in beweging te krijgen. Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij incidentele aanvallen van constipatie, maar langdurig vertrouwen op deze medicijnen is geen goed idee en kan wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem dat medische evaluatie behoeft.

Lactose intolerantie

Sommige mensen kunnen geen suiker verteren in zuivelproducten die lactose worden genoemd. Lactose-intolerantie leidt tot gastro-intestinale symptomen zoals gas, een opgeblazen gevoel, diarree en buikpijn. Sommige mensen die de aandoening hebben, kunnen genieten van melk, kaas, yoghurt en ijs zolang ze een spijsverteringsenzym nemen dat vooraf helpt bij de afbraak van lactose. Anderen doen het het beste door zuivelproducten helemaal te vermijden. Het onvermogen om lactose af te breken is niet hetzelfde als een zuivelallergie. Symptomen van zuivelallergie kunnen braken, netelroos en zelfs bloederige ontlasting zijn.

Gewichtstoename

Gewichtstoename, vooral rond de buik, kan u een opgeblazen gevoel geven. Overgewicht legt druk op uw maag, waardoor deze minder ruimte heeft om te rekken tijdens de maaltijd. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, vraag uw arts om te helpen bij het opstellen van een plan voor gewichtsverlies dat gezond eten en lichamelijke activiteit omvat om kilo's af te werpen. De arts kan aanbevelen om een ​​vetarm, caloriearm dieet te volgen om kilo's af te werpen. Overgewicht rond de buik verhoogt ook het risico op gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een aandoening die ervoor zorgt dat brandend maagzuur terugkeert in de slokdarm.

Fructose-intolerantie

Deze suiker komt van nature voor in knoflook, uien, honing en bepaalde soorten fruit zoals kersen, appels, mango's, peren en watermeloen. Een vorm genaamd high-fructose glucosestroop is een zoetstof die in veel voedingsmiddelen en dranken voorkomt. Mensen die de suiker niet verdragen, krijgen een opgeblazen maag en voelen gasachtig aan en hebben buikpijn of diarree na inname. Als je niet zeker weet of je de suiker wel of niet verdraagt, houd dan een eetdagboek bij met wat je eet en drinkt, evenals je symptomen. U zult patronen opmerken die u vertellen welk voedsel en dranken ongemak veroorzaken.

Wees bewust van vetten

Vet is een noodzakelijke macronutriënt die het lichaam gebruikt om zenuwen te isoleren, hormonen aan te maken en celstructuur op te bouwen. Overmatig vet is een probleem omdat het lang duurt om af te breken en spijsverteringsongemakken en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Te veel inslikken kan ook leiden tot gewichtstoename. Als opgelopen ponden rond uw buik terechtkomen, kunt u extra druk en ongemak in uw buik hebben. Matig uw inname van vet voedsel en let op uw taille om opgeblazen gevoel te minimaliseren.

Menstruele symptomen

Hormonen Speel een rol

Premenstrueel syndroom (PMS) resulteert in vermoeidheid, prikkelbaarheid en pijn in de week voorafgaand aan de menstruatie van een vrouw. Het veroorzaakt ook vochtretentie die kan voelen als een opgeblazen maag. Hormonen zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor de verandering in vochtbalans tijdens de periode van een vrouw. Hoewel een vrouw misschien snakt naar zoute of suikerachtige snacks tijdens haar menstruatie, moet ze deze vermijden omdat ze de vochtretentie verhogen. Oefening kan ook pijn en een opgeblazen gevoel verminderen.

FODMAPs

Fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen (FODMAP's) zijn kleine koolhydraten en suikeralcoholen die in bepaalde voedingsmiddelen voorkomen. Fructose, galacto-oligosachariden (GOS), fructanen, lactose, mannitol en sorbitol zijn FODMAP's. Bacteriën die zich aan het einde van de dunne darm bevinden, breken deze koolhydraten af. Mensen die intolerant zijn voor FODMAP's kunnen buikpijn, een opgeblazen gevoel, overmatig gas en vochtretentie ervaren na het consumeren van voedsel dat ze bevat. Knoflook, asperges, peren, perziken, mango's, roggebrood en tarwepasta bevatten allemaal FODMAP's. Houd bij wat u eet en uw symptomen in een voedingsdagboek om dingen te identificeren die mogelijk problematisch voor u zijn.

Coeliakie

Gluten is een eiwit dat voorkomt in bepaalde granen, waaronder tarwe, rogge en gerst. Sommige mensen ontwikkelen een immuunreactie tegen gluten en dit leidt op zijn beurt tot beschadiging van de darmwand. Mensen met deze aandoening, bekend als coeliakie, kunnen buikpijn, diarree, gewichtsverlies, gas en een opgeblazen gevoel ervaren. Schade aan de darmwand kan de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Mensen met onbehandelde coeliakie kunnen lijden aan osteoporose, onvruchtbaarheid, migraine, darmkanker en andere ernstige gezondheidsproblemen. Coeliakie kan niet worden genezen, maar het kan worden beheerd door voedingsmiddelen die gluten bevatten te vermijden.

Is opgeblazen gevoel een teken van iets ernstigers?

Kijk uit voor andere symptomen

Eenvoudig opgeblazen gevoel is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het kan in sommige gevallen een waarschuwing zijn voor een ernstigere gezondheidstoestand. Als u andere symptomen ervaart, zoals diarree, misselijkheid, koorts, buikpijn, gewichtsverlies, zwakte, verlies van eetlust of bloed in de ontlasting, raadpleeg dan uw arts om mogelijk ernstigere aandoeningen uit te sluiten. De arts kan een ontlastingsmonster bestellen of foto's van uw dunne darm maken om te beoordelen op spijsverteringsproblemen en andere aandoeningen. Er zijn tests beschikbaar om te controleren op lactose-intolerantie, coeliakie, eierstokkanker, leverziekte en andere gezondheidsproblemen.