Menopauze en geheugen Verlies: is er een verbinding?

Overzicht

Geheugenproblemen zijn normaal optreden tijdens de perimenopauze, de overgangstijd vóór de menopauze. Als u in de perimenopauze bent, maakt u zich mogelijk zorgen over uw geheugenstilstand. Maar milde geheugenproblemen en algemene mistachtigheid komen zeer vaak voor, omdat uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt. voor veel vrouwen is het effect tijdelijk.

Laten we eens kijken wat er aan de hand is.

MenopauzeOostrogeen en perimenopauze

Naarmate je ouder wordt, stoppen je eierstokken net zo goed als Een keer deden ze na verloop van tijd minder eieren en uiteindelijk stopten ze volledig. Je lichaam reageerde door de hoeveelheid oestrogeen die het produceert te verminderen omdat het hormoon niet langer nodig is voor de voortplanting.

Dit proces gebeurt niet onmiddellijk. , uw oestrogeenspiegels gaan vaak op en neer, dit is wanneer veel vrouwen symptomen ervaren die met de tran gepaard gaan overgang naar de menopauze.

Bijvoorbeeld opvliegers en nachtelijk zweten komen voor wanneer fluctuerende oestrogeenniveaus een verkeerd bericht naar uw hersenen sturen dat uw lichaam oververhit raakt. Slaapstoornissen treden op vanwege verminderde niveaus van oestrogeen en progesteron. Veroudering draagt ​​ook bij aan slapeloosheid. Nachtelijk zweten kan het ook moeilijk maken om te slapen. Stemmingswisselingen en depressie komen ook vaak voor. Een geschiedenis van depressie eerder in het leven verhoogt de kans op depressie in de jaren nadat je menstruatie stopt.

En blijkbaar kan de hormoonverandering ook tijdelijke geheugenproblemen veroorzaken.

GeheugenWat het onderzoek zegt over oestrogeen en geheugen

Het kan moeilijk zijn om mild geheugenverlies te meten, omdat onderzoek grotendeels afhankelijk is van de perceptie van vrouwen dat ze geheugenverlies hebben ervaren. Ook neemt het geheugen af ​​met de leeftijd, dus het kan moeilijk zijn om te bepalen of het wordt veroorzaakt door de menopauze.

Toch ondersteunen studies naar het effect van oestrogeen op het geheugen het idee dat oestrogeenverarming tijdens de perimenopauze geheugenverlies veroorzaakt en dat het geheugen na de menopauze verbetert.

Bijvoorbeeld, een groot onderzoek uit 2004 genaamd The Penn Ovarian Aging Study ondersteunt de bevinding dat hormoonveranderingen tijdens de perimenopauze vaak leiden tot een afname van het verbale geheugen. Het merkte dat deze effecten losstaan ​​van de natuurlijke effecten van veroudering. Deze studie vormt de basis voor veel actuele onderzoeken.

Nog een vier jaar durende studie wees uit dat vrouwen tijdens de perimenopauze niet zo goed konden leren. Na de menopauze keerden vrouwen terug naar de leerniveaus die ze vóór de perimenopauze hadden aangetoond.

Een review gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology wees ook op verminderde geheugen- en denkvaardigheden bij vrouwen tijdens de perimenopauze en menopauze. De vrouwen in de studie rapporteerden problemen, vooral met vergeetachtigheid en concentratie.

Oestrogeen Is oestrogeen geen geslachtshormoon?

Oestrogeen is een belangrijk geslachtshormoon. Pas de laatste jaren beginnen onderzoekers de belangrijke rol van oestrogeen in de rest van uw lichaam te herkennen. Veranderingen in uw oestrogeenspiegels beïnvloeden ook uw:

• hersenen
• botten
• bloedvaten
• borstweefsel
• blaas
• urethra
• huid

Oestrogeen en een ander hormoon, progesteron, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het teweegbrengen van de ontwikkeling van je voortplantingsorganen en vrouwelijke eigenschappen. Ze spelen een belangrijke rol bij het functioneren van uw voortplantingssysteem, inclusief menstruatie en zwangerschap.

Geheugenverlies Waarom daalt het geheugen?

Het precieze effect van oestrogeen- en progesteronverlies op de hersenen is niet goed begrepen. Er wordt aangenomen dat oestrogeen de neurotransmittersystemen kan helpen die signalen verzenden in hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen- en informatieverwerking. Veel onderzoekers denken ook dat oestrogeen de groei en overleving van neuronen bevordert, de cellen die elektrische impulsen sturen. Deze impulsen dienen als boodschappen die cruciaal zijn om je hersenen en zenuwstelsel naar behoren te laten werken.

Wat u kunt doenWat u kunt doen

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw geheugen in deze tijd optimaal blijft werken.

Rust lekker uit

Slaapverlies draagt ​​bij aan stemmingsstoornissen en depressies. Probeer deze tips om een ​​gezonde slaapcyclus te behouden:

• Zorg voor een regelmatig slaapschema, ook in het weekend.
• Verminder uw inname van cafeïne.
• Houd je slaapkamer koel en overweeg een ventilator in de buurt te plaatsen.
• Koop een cooling pad of kussens met koelelementen.
• Zorg ervoor dat uw kamer zo donker mogelijk is.
• Ontdek ontspannende technieken, zoals bewuste meditatie of yoga.
• Oefening, maar niet vlak voor het slapen gaan.
• Draag beddengoed van natuurlijke vezels, zoals katoen, hennep, linnen of zijde.
• Vermijd alcohol, roken en gekruid voedsel.
• Overweeg om uw arts te vragen een slaapbeoordeling te maken.

Eet goed

Voedsel dat slecht is voor je hart kan ook slecht zijn voor je hersenen. Dit betekent dat u verzadigde vetten en transvetten in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gehavend voedsel en gebakken goederen moet beperken.

Probeer ook deze andere tips voor het eten van een gezond dieet:

• Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, met name groene bladgroenten.
• Kijk voor volkorenproducten in brood en bijgerechten.
• Kies vetarme zuivelopties.
• Eet eieren om de eiwitten en vitamine D te krijgen die u nodig heeft voor de gezondheid van uw botten.
• Gebruik niet-gehydrogeneerde oliën, zoals olijfolie, saffloerolie of canola-olie.
• Kies producten gemaakt met niet-gehydrogeneerde olie als u verwerkte levensmiddelen koopt.
• Beperk snoep, met name gebak en koolzuurhoudende dranken.
• Beperk rood vlees.

Oefen je lichaam

Oefening stimuleert je hersenen op gebieden die essentieel zijn voor het geheugen en de informatieverwerking. Het verbetert ook de werking van de hippocampus, een deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor verschillende soorten geheugen.

Het American College of Sports Medicine beveelt aan vrouwen in de pre-menopauze en na de menopauze minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week te geven. Een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen heeft de grootste impact.

Aerobe oefening kan zijn:

• lopen
• fietsen
• aerobicslessen
• tennis
• de trapmachine
• dansen

Weerstandsoefeningen omvatten:

• hijsgewichten < trainen met een weerstandsband
• oefeningen die je lichaam gebruiken voor weerstand, zoals situps, push-ups en squats
• Train je hersenen

Houd je hersenen actief om de effecten van veroudering te voorkomen. Probeer deze tips om uw hersenen een training te geven.

Voer kruiswoordpuzzels en Sudoku uit.

• Speel woordspelletjes.
• Speel online hersenspelletjes en quizzen.
• Boeken, kranten en tijdschriften lezen.
• Leer iets nieuws, zoals een muziekinstrument of een nieuwe taal.
• Besteed tijd aan praten en gezelligheid met familie of vrienden.
• HelpWanneer u hulp kunt zoeken

Het is normaal om vergeetachtig te zijn naarmate u ouder wordt en de menopauze doorloopt. Normale gebeurtenissen kunnen zijn dat u uw sleutels verliest, vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan of dat u een naam heeft die u verveelt.

Als uw symptomen van de menopauze echter ernstig zijn, kunt u uw arts raadplegen over laaggedoseerde menopauzale hormoontherapie (MHT). MHT verhoogt uw risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en galblaasaandoeningen. Als u een voorgeschiedenis heeft van een van deze ziekten, bent u geen goede kandidaat voor MHT. Uw arts kan u echter een beperkt gebruik aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden.

Ernstigere gevallen

Houd rekening met symptomen die mogelijk tekenen zijn van ernstigere geheugenproblemen, zoals:

het herhalen van vragen of opmerkingen

• het negeren van hygiëne
• vergeten hoe gemeenschappelijke objecten te gebruiken
• geen aanwijzingen kunnen begrijpen of volgen
• veel voorkomende woorden vergeten
• verdwalen op plaatsen die u goed kent
• problemen hebben met het uitvoeren van dagelijkse basisactiviteiten
• Symptomen als deze rechtvaardigen een bezoek aan de arts. De arts kan controleren op dementie of de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook vele andere redenen voor geheugenverlies, waaronder:

medicijnen

• infectie
• hoofdletsel
• alcoholisme
• depressie
• overactieve schildklier
• Uw arts kan u helpen erachter te komen de oorzaak van uw geheugenverlies en de beste behandeling.

OutlookOutlook

Onderzoekers zijn het erover eens dat geheugenverlies veel voorkomt in de perimenopauze en dat het vaak verbetert na de menopauze. Neem contact op met uw arts om een ​​plan te maken om u door de perimenopauze te helpen. Blijf op de hoogte van uw symptomen en bespreek deze met uw arts als u door de perimenopauze gaat. Als je in de buurt van de menopauze bent, zul je je hopelijk beter gaan voelen en zal je geheugen vollediger gaan functioneren.