Afvallen Tijdens Zwangerschap, Borstvoeding en Daarna
Inhoudsopgave:
- Wat is "normaal" gewichtswinst?
- Extra voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een baby
- De afhaalservice
Gewichtstoename is misschien wel de grootste bijwerking van zwanger zijn … behalve dat je een baby uit de deal haalt. Maar of u nu zwanger bent geworden met uw zwangerschap of gewoon in de kilo zit, nu u zwanger bent, is zwangerschap nooit een goed moment om gewicht te verliezen.
Wanneer u een baby draagt, groeit uw lichaam en voedt het een ander leven. Alle beperkingen die je op jezelf legt, worden ook op de foetus geplaatst. Dus als je niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, riskeer je je baby.
"De hoeveelheid gewicht die tijdens de zwangerschap is opgedaan, kan van invloed zijn op de onmiddellijke en toekomstige gezondheid van een vrouw en haar kind," legt Dr. Soha Elgharib, OB / GYN, uit in Torrance Memorial Medical Center in Los Angeles.
"Hoewel er aanwijzingen zijn voor associaties tussen excessieve zwangerschapsstijging en verhoogd geboortegewicht en behoud van postpartumgewicht, ondersteunt het ook associaties tussen onvoldoende gewichtstoename en afgenomen geboortegewicht," zegt ze.
Met andere woorden, als u tijdens de zwangerschap niet de juiste hoeveelheid krijgt, kan uw kind te licht worden geboren.
Wat is "normaal" gewichtswinst?
Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG), is het ideaal voor een vrouw om een body mass index te hebben tussen 18. 5 en 24. 9 aan het begin van haar zwangerschap, en om tussen de 25 en 35 te krijgen pond in de loop ervan.
Als u begint met ondergewicht, adviseert ACOG een gewichtstoename van maximaal 40 kilo. Vrouwen met overgewicht aan het begin van een zwangerschap, met een BMI tussen 25 en 29,9, zouden maar 15 tot 26 pond moeten krijgen.
Slechts een klein deel van het gewicht dat tijdens de zwangerschap wordt verkregen, wordt toegeschreven aan het gewicht van de foetus zelf. Veel hiervan omvat het gewicht van extra vloeistoffen, zoals een verhoogd bloedvolume, vetvoorraden en vruchtwater, die de baby beschermt.
Extra voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een baby
Wanneer u probeert om uw calorieën te beperken om uw gewichtstoename te beperken of zelfs om af te vallen terwijl u zwanger bent, krijgt uw foetus niet de voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. IJzer, calcium en foliumzuur zijn enkele van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap. IJzer is nodig voor celgroei en calcium helpt de tanden en botten van je baby te vormen. Adequaat foliumzuur voorkomt dat spina bifida - als het ruggenmerg van de baby niet goed ontwikkelt - en neurale buisdefecten. Een gebrek aan foliumzuur is in verband gebracht met een laag geboortegewicht en vroegtijdige bevalling.
De afhaalservice
Proberen te blijven binnen het aanbevolen ACOG-bereik van gewichtstoename is de gezondste optie voor zowel u als uw baby. Dit betekent niet een dieet, maar het beheersen van de gewichtstoename door het beoefenen van gezonde gewoonten.
Elgharib suggereert dat zwangere vrouwen gedurende de zwangerschap een redelijk oefenprogramma houden. Dit kan zijn:
- stevig wandelen
- zwemmen
- groepsfitnesslessen speciaal voor zwangere vrouwen
Na de bevalling hebt u voldoende mogelijkheden om weer in vorm te komen.Voor nu zou het een prioriteit moeten zijn om je lichaam en dat van je kind te voeden met gezond voedsel en matige activiteit.
