Intermitterend Vasten: voor- en nadelen

Wat is intermitterend vasten?

" Intermitterend vasten "is een term die wordt gebruikt om beschrijf manieren waarop u uw eetpatronen kunt manipuleren.Het gaat om het niet eten voor bepaalde tijd, met de bedoeling om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.Vaste tussenbeurten kan alles omvatten, van meerdaagse fasts tot maaltijden een paar keer per week overslaan. aantrekkelijk omdat het geen grote dagelijkse caloriebeperking met zich meebrengt.

Vasten is een eeuwenoude praktijk die zich uitstrekt over culturen, religies en landen. Er zijn beweringen geweest dat intermitterend vasten biedt naast gewichtsverlies andere gezondheidsvoordelen, zoals:

• de gevoeligheid van het lichaam voor insuline
• verlagen, ontsteking verminderen
• aantonen van het spijsverteringsstelsel
• het verminderen van lichaamsvet

Hoewel sommige onderzoeken kortetermijnvoordelen zoals deze laten zien, zijn meer studies nodig om deze bevindingen te bevestigen. Er valt nog veel te leren over de gezondheidseffecten op lange termijn van intermitterend vasten.

In één onderzoek hielp vasten de verspreiding van darmbacteriën in de bloedbaan te stoppen. Onderzoekers hebben ook gesuggereerd dat de positieve resultaten van vasten kunnen helpen met de hersenfunctie.

TypesTypes van intermitterend vasten

Intermitterend vasten kan op verschillende manieren worden bereikt.

De 5/2-methode

In deze versie beperkt u uw calorieën op twee opeenvolgende dagen van de week. Dit is de meest populaire intermitterende vastenmethode.

• Kies twee dagen van de week, zoals maandag en dinsdag. Het moeten opeenvolgende dagen zijn. Op deze twee dagen, eet alleen 500-600 calorieën totaal.
• Op de andere dagen kunt u uw normale dieet volgen. Zorg ervoor dat je geen ongezond voedsel eet.
• Alternatieve benaderingen die zijn bestudeerd met behulp van de 2-daagse aanpak omvatten het volgen van een volledige fast op 2 niet-opeenvolgende dagen, of een significant verlaagde calorie-inname op 2 niet-opeenvolgende dagen.

De 16/8-methode

In deze versie eet u alleen gedurende een periode van acht uur per dag.

• Sla elke dag het ontbijt over.
• Eet alleen gedurende een ingestelde periode van 8 uur, zoals tussen 11 a. m. en 7 p. m. Je moet deze tijd elke dag consistent houden. Je moet deze uren baseren op wanneer je voedsel nodig hebt voor energie, zoals wanneer je op je werk bent en wanneer je aan lichaamsbeweging doet. Tijdens deze uren moet u voornamelijk onbewerkte, hele voedingsmiddelen eten.
• Fast voor de andere 16 uur. Je kunt tijdens deze periode koffie en light frisdrank drinken of kauwgom kauwen.

Eet-stop-eet

In deze versie, je vast voor 24 uur per keer.

• Een of twee keer per week eet u niet de volgende dag van het avondeten naar het avondeten. Je vastt 24 uur lang rechtdoor. U kunt tijdens deze uren calorie-vrije dranken drinken.
• U kunt de andere 5 tot 6 dagen per week uw normale dieet volgen.U hoeft tijdens de niet-nuchtere dagen geen calorieën te tellen of uw dieet te beperken, hoewel u zoveel mogelijk moet vasthouden aan gezond voedsel.

Het krijgersdieet

Deze versie omvat het eten van één maaltijd per dag.

• 20 uur per dag vasten. Je kunt een paar porties rauw fruit en groenten, vers sap en eiwitten eten, indien nodig.
• Eet 's avonds een grote maaltijd. Je moet eerst groenten eten, gevolgd door eiwitten en dan vet. Als je nog steeds honger hebt, kun je koolhydraten eten. U kunt dit alleen doen na het nuttigen van die voedingsmiddelen in de gegeven volgorde.

Risicofactoren Risicofactoren waarmee rekening moet worden gehouden

Zoals met elke verandering in uw dieet, moet u rekening houden met de risicofactoren. U moet ook uw arts raadplegen voordat u met een dieetprogramma begint.

Mogelijke bijwerkingen voor iedereen die vastent, zijn onder andere:

• vermoeidheid
• duizeligheid
• lage energie
• concentratiestoornissen

Als u besluit om met tussenpozen te vasten, moet u veel water drinken. Dit zal helpen bij het verlies van hydratatie die u kunt tegenkomen bij het eten van minder voedsel.

Bottom lineThe bottom line

Met de verhoogde media-aandacht rond intermitterend vasten, is meer bewijs nodig om dit type dieet te ondersteunen. Hoewel sommige studies aantonen dat intermitterend vasten resulteert in kortetermijnvoordelen zoals gewichtsverlies, zijn er weinig langetermijnstudies. Het is nog steeds onduidelijk wat dit soort periodiek eten doet aan eetgedrag, lichaamssamenstelling, metabolisme en algehele gezondheid op de lange termijn. Het is ook niet bevestigd dat intermitterend vasten voordelen heeft ten opzichte van normale dagelijkse caloriebeperking.

Bespreek eventuele vragen die u heeft met uw arts en volg hun aanbevelingen op. U moet rekening houden met uw gezondheidsgeschiedenis, zoals:

• problemen die u ondervindt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel
• de invloed van vasten op uw emotionele en psychische toestand
• uw leeftijd
• uw dagelijkse activiteitenniveau voordat u met dit type dieet begint
• uw huidige gewicht (een kortetermijnonderzoek meldt dat personen met een normaal gewicht die met tussenpozen vasten een verslechtering van de insulinegevoeligheid hadden)