Oefenen, Depressie en de hersenen

Of je nu last hebt van een gewone kwestie van de maandagblues of meer persistente symptomen van depressie, oefening kan je humeur helpen stimuleren.

Regelmatig sporten is belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid Oefening kan delen van je hersenen stimuleren die minder snel reageren als je je depressief voelt, het bevordert ook het vrijkomen van goede hersenschimmels en kan je ook afleiden van je zorgen en verbeter je zelfvertrouwen

Oefening en hersenchemie

Depressie is een stemmingsstoornis die aanhoudende gevoelens van apathie en verdriet veroorzaakt. Het is een complexe aandoening met verschillende factoren die hieraan bijdragen. Veranderingen in de biochemie van uw hersenen spelen waarschijnlijk een rol. "Eenvoudig gezegd, de meeste mensen die depressief zijn hebben iets verkeerd met hun hersenen. emissie ", zegt William Walsh, Ph. D., president van het Walsh Research Institute, een non-profit instelling voor geestelijke gezondheidszorg in Illinois. "Levenservaringen kunnen de zaken erger maken," voegt hij eraan toe, "maar meestal is het overheersende probleem chemie."

Oefening kan op verschillende manieren de symptomen van depressie helpen verlichten. , het helpt het vrijkomen van feel-good chemicaliën in de hersenen te stimuleren.

Endorfines en andere neurotransmitters

Het eerste dat je zou kunnen bedenken als het gaat om lichaamsbeweging en depressie is wat algemeen bekend staat als "runner's high." het vrijkomen van endorfines die uw hersenen ervaren wanneer u zich fysiek inspant Endorfines zijn een soort neurotransmitter of chemische boodschapper die pijn en stress verlicht.

Endorfines zijn slechts één van veel neurotransmitters die vrijkomen bij lichaamsbeweging Fysieke activiteit stimuleert ook de afgifte van dopamine, norepinephrine en serotonine.Deze chemicaliën in de hersenen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van je humeur.

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld serotonine in je hersenen positief beïnvloeden . Het verhogen van uw serotoninegehalte verhoogt uw humeur en algehele gevoel van welzijn. Het kan ook helpen bij het verbeteren van uw eetlust en slaapcycli, die vaak negatief worden beïnvloed door depressie.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het niveau van stresshormonen, zoals adrenaline, in balans te brengen. Adrenaline speelt een cruciale rol in je vecht-of-vluchtreactie, maar te veel ervan kan je gezondheid schaden.

Andere geestelijke gezondheidsvoordelen van inspanning

Lichaamsbeweging kan ook andere voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Als u bijvoorbeeld tijdens het trainen op de bewegingen van uw lichaam let, kan dit u afleiden van schokkende gedachten. Het instellen en voldoen aan trainingsgerelateerde doelen kan ook uw zelfvertrouwen en gevoel van controle vergroten.

Wanneer u met andere mensen traint, kan dit voor stemmingsbevorderende sociale voordelen zorgen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen in het park, een yogales volgen of lid worden van een recreatief sportteam met een vriend of familielid.Oefenlessen kunnen ook een goede plek zijn om nieuwe mensen te leren kennen. Je kunt genieten van de fysieke stimulatie van een training, terwijl je ook sociale stimulatie krijgt.

Een trainingsroutine ontwikkelen

Hoewel elke hoeveelheid beweging de symptomen van depressie kan verlichten, is regelmatige lichaamsbeweging het beste. Sommige soorten oefeningen kunnen gunstiger zijn dan andere.

Aerobe trainingen zijn het meest geassocieerd met positieve resultaten bij de behandeling van depressie. Aërobe oefening verhoogt je hartslag, wat de bloedsomloop in je hersenen verbetert. Dit bevordert een gezonde hersenfunctie en een evenwichtige hersenchemie. Aerobe training biedt ook veel fysieke gezondheidsvoordelen.

De Centers for Disease Control and Prevention moedigen de meeste volwassenen aan om minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week te krijgen. Je kunt dit doel bereiken door een stevige 30 minuten durende wandeling door je buurt te maken, vijf dagen per week. Andere voorbeelden van aërobe activiteit zijn zwemmen, fietsen en basketballen.

U moet ook ten minste twee sessies van spierversterkende activiteiten per week plannen. Gewichtheffen, yoga en Pilates zijn voorbeelden van activiteiten die uw spieren versterken.

Gezond eten

Een goed gebalanceerd dieet is ook belangrijk voor een goede geestelijke gezondheid. Zo kunnen complexe koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen je humeur en concentratie helpen verbeteren. Ze bieden ook de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om uw trainingen te voeden.

Voor een voedzaam dieet, eet een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Eet niet veel voedsel dat rijk is aan geraffineerde suiker, verzadigde vetten of zout. Drink alleen alcohol met mate.

De afhaalmaaltijd

Een reeks factoren kan bijdragen aan een depressie. Je hersenchemie is belangrijk. In veel gevallen kun je de chemie van je hersenen verbeteren met zoiets eenvoudigs als gewone oefeningen. Het krijgen van 150 minuten matige aerobe activiteit per week is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Het kan je humeur en energie verbeteren, terwijl het je spieren, longen en hart versterkt.

Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een depressie heeft. Ze kunnen verschillende levensstijlwijzigingen aanbevelen, inclusief veranderingen in uw trainingsroutine. Ze kunnen ook andere behandelingen voorschrijven, zoals medicijnen, therapie of een combinatie van beide.