Diavoorstelling: 9 tips voor platte buikspieren

Hoe Flat Abs te krijgen

Net als de zoektocht naar de Heilige Graal, zijn veel mensen op een missie om hun buikspieren te verbeteren. Gelukkig kunnen verloren buikspieren met een beetje inspanning weer worden gevonden. Deze negen eenvoudige oefeningen en levensstijltips werken echt.

Nr. 1: verbeter uw houding

Slurp en je maag pooches. Ga rechtop staan ​​en je buik ziet er trimmer uit zonder zweet te breken! Voor een betere houding, lijn je oren over je schouders, schouders over heupen, heupen over knieën en knieën over enkels. Houd je schouders open als een shirt op een hanger, niet een gedrapeerd op een pin. Trek je navel naar je wervelkolom. Niet in de laatste plaats, houd uw gewicht zelfs op de ballen van uw voeten en uw hielen.

Nr. 2: Denk aan lichaamsbeweging

Kom niet zo in je buikspieren dat je je andere spieren over het hoofd ziet. Je ziet er beter uit als al je kernspieren stevig zijn. Dat geldt ook voor je bilspieren en rugspieren. Pilates-oefeningen zijn een manier om alle kernspieren te trainen, plus de armen en benen. Een bootcamp-klasse of personal trainer kan ook het werk doen. Nieuw om te oefenen? Begin langzaam. Als u een gezondheidsprobleem heeft, neem dan eerst contact op met uw arts.

Nr. 3: Probeer de Kano Twist

Ga rechtop staan, voeten uit elkaar. Vergrendel uw vingers om een ​​stevige grip te creëren. Adem uit en veeg de handen, armen, schouders en borst naar links, alsof je een kano roeit. Til tegelijkertijd de linkerknie omhoog en naar rechts. Adem in en keer terug naar de startpositie. Adem uit en voer de beweging naar rechts uit. Blijf van kant wisselen voor 20 herhalingen.

Nr. 4: Do the Cat Kick

Ga met je voeten tegen elkaar staan, armen uitgestrekt als vliegtuigvleugels. Adem uit en til het rechterbeen naar voren en omhoog. Veeg tegelijkertijd de armen naar voren op schouderhoogte en rond je wervelkolom, als een kat. De navel zou moeten voelen alsof hij naar de ruggengraat drukt. Adem in, open een back-up en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerbeen. Schakel tussen kanten voor 20 herhalingen.

Nr. 5: Oefen de Pilates Zip Up

Ga rechtop staan ​​met de hielen tegen elkaar, de tenen iets naar buiten gedraaid. Breng je armen omhoog, handen samen, onder de kin. Adem uit en druk je armen naar beneden. Houd uw handen en armen heel dicht bij het lichaam. Til tegelijkertijd je hielen van de grond op je tenen. Houd twee seconden vast aan de "top", inhaleer en keer terug naar de startpositie. De buikspieren gaan "in en omhoog" en de armen naar beneden. Doe 20 herhalingen.

Nr. 6: Onderzoek je dieet

Je kunt ab-oefeningen doen totdat de koeien thuiskomen. Maar als je extra buikvet hebt, zullen je sterke buikspieren niet verschijnen. Om buikvet te geven, moet je kijken wat je eet en hoe actief je bent. Eet minder en beweeg meer, en maak voedselkeuzes die goed voor u zijn. Denk aan magere eiwitten en groenten, geen vette hamburgers en friet.

Nr. 7: rekwisieten zijn leuk, maar optioneel

Stabiliteitsballen en Bosu-ballen, riemen en banden, en meedoen aan een sportschool kunnen zip toevoegen aan een training. Maar je hebt ze niet echt nodig voor sterkere buikspieren. Sluip een ab-workout in je dagelijkse leven. Ga rechtop staan ​​en adem uit, terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt. Probeer dit als je loopt, in de rij staat in de winkel of chat op een feestje.

Nr. 8: Realistische doelen stellen

De buikspieren van je favoriete ster of atleet zijn het waard om naar te streven, maar verwacht niet dat je ze nabootst. Je genen kunnen een rol spelen in de vorm van je lichaam. Dat is natuurlijk geen excuus om op te geven en naar de koekjestrommel te gaan. Stel realistische doelen die op uw lichaam zijn gericht, niet op een perfect beeld. Je zult zowel steviger als gelukkiger worden.

Nr. 9: doe het rustig aan

Het veranderen van je middenrif is een kwestie van langzame en gestage vooruitgang, geen snelle oplossingen. Je weg naar platte buikspieren kan zelfs enkele tegenslagen hebben (hallo, vakantie eten!). Maar als je het de tijd geeft en het volhoudt, kan je middelste echt gaan van flab naar fab.