Slideshow: leuk met kinderen? laat artritis je niet stoppen.

Deel een hobby of klasse

Breng tijd door met uw kinderen of kleinkinderen en veel plezier terwijl u beweegt. Zelfs met artritis, kunt u genieten van de low-impact oefening die u nodig hebt om gewrichten soepel en spieren sterk te houden. Probeer samen een les te volgen of deel een actieve hobby, zoals zwemmen, golfen, dansen of tuinieren.

Train voor een leuke run of 5K

Neem deel aan een lokale leuke run, wandelen of 5K met de kinderen. Praat met uw arts om te controleren of rennen of wandelen OK is voor u. Ontdek vervolgens de beste manier om aan de slag te gaan op basis van uw flexibiliteit, kracht en vermogen.

Probeer Tabletop Games

Knieartrose pijn kan ervoor zorgen dat je je niet op de grond verspreidt om traditionele spellen zoals puzzels, schaken en dominostenen te spelen. Breng ze in plaats daarvan naar een tafel zodat u comfortabel kunt zitten. Of laat kinderen kennismaken met actieve spellen zoals tafeltennis, tafelvoetbal of biljart waarmee je kunt bewegen om stijfheid te voorkomen.

Koken met de kinderen

Elk pond overtollig gewicht dat je verliest, neemt vier pond druk van je knieën af. Een gezond gewicht kan dus minder artritispijn betekenen - vooral als u knieartrose heeft. Hoewel geen enkel dieet artritis voorkomt of de voortgang ervan vermindert, is een uitgebalanceerd dieet van vitaal belang voor gewichtsbeheersing. Kook met de kinderen en klop gezonde muffins, stoofschotels of brood op.

Kunst en Ambachten

Breng kleine spieren in beweging door sluw te worden. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen - van modellen, mozaïeken en plakboeken tot sieraden, kaarsen en kleding versieren. Als u door artritis in uw handen niet veel kunt knippen of schilderen, laat de kinderen dan het detailwerk doen terwijl u het grotere werk doet of toezicht houdt op het project.

Ga naar buiten

Rekoefeningen en krachtopbouw zijn van vitaal belang als je artritis hebt, dus zoek een manier om wat activiteit te krijgen terwijl je buiten bent. Grijp de kinderen en trap door gevallen bladeren terwijl je eropuit trekt om vliegers te vliegen. Gooi een bal heen en weer, maar koop verschillende maten, passend bij je grip. Of ontwerp een hindernisbaan die flexibiliteit samen met plezier aanmoedigt. Luister alleen maar naar je lichaam, zodat je het niet overdrijft.

Veel plezier met hightech

Krijg een eenvoudige aerobe training terwijl je door geocaching door parken en paden loopt, een speurtocht in de buitenlucht die GPS gebruikt om verborgen objecten te vinden die in containers zijn opgeborgen. Of speel het plezier binnenshuis met actieve videogames die je in beweging brengen en van de bank af. Zoals bij elke oefening, vermijd specifieke bewegingen die te veel druk op uw gewrichten uitoefenen.

Opruimen

Krijg een spic-and-span huis en tuin met het voordeel van milde rekoefeningen en bewegingsbereikoefeningen. Als je kinderen of kleinkinderen klein zijn, houd dan bezems, zwabbers en harken ter grootte van een pint bij de hand en krijg dan 'hulp' bij de klusjes. Vergeet niet om vaak rekpauzes en afwisselende bewegingen te nemen, zodat u uw gewrichten niet belast. Kies ergonomische hulpmiddelen voor eenvoudiger vastgrijpen.

Ga op schattenjacht

Verberg speelgoed en snuisterijen rond de tuin of het park (rek voorzichtig uit wanneer u de items wilt plaatsen) en ga dan met kinderen mee op een speurtocht. Of koop een paar goedkope verrekijkers of vergrootglazen, pak een natuurgids en doe wat aerobics tijdens het zoeken naar vogels, vlinders, insecten of wilde bloemen.

Kweek een tuin

Kinderen zijn dol op graven in het vuil, dus begin een containertuin of een paar verhoogde tuinbedden en kijk wie de helderste bloemen of grootste tomaten kan kweken. Zorg ervoor dat je geweldige uitrusting hebt, inclusief kussens om op te knielen en ergonomische hulpmiddelen met dikkere handgrepen of langere handgrepen.

De hond uitlaten

Grijp de kinderen en de hond en ga wandelen. Niet alleen krijg je je spieren in beweging, maar een wandeling kan de symptomen van artritis voor jou en je huisdier helpen verlichten. Onderzoek toont aan dat wandelen pijn kan verlichten, de functie kan verbeteren en de kwaliteit van leven kan verbeteren voor mensen met artrose. Voor een sterkere training kunt u iedereen inschrijven voor hond behendigheidstrainingen.

Ontdek je eigen plezier

Wat je ook doet met je kinderen of kleinkinderen, het gaat erom actief te blijven. Wanneer u artritis heeft, doen gewrichten vaak pijn - dus het is verleidelijk om te stoppen met het gebruik ervan. Maar dan worden spieren zwak, hebben gewrichten meer problemen met functioneren en kan de pijn toenemen. Dus of het nu gaat zwemmen, wandelen of gewoon tijd doorbrengen op de speelplaats, het is belangrijk om in beweging te blijven.