Gezond eten: 16 resoluties voor betere gewoonten

Ik wil meer fruit en groenten eten.

Doe een belofte aan jezelf om bij elke maaltijd minstens nog een stuk producten te eten. Doe dan dingen die u helpen uw belofte na te komen. Plaats gesneden groenten in plastic zakjes of bakjes in de koelkast waar je ze regelmatig kunt zien. Houd magere yoghurt, hummus, pindakaas en andere gezonde dips bij de hand. Voeg extra groenten toe aan dagelijkse nietjes zoals pizza's, soepen, omeletten, salades en sandwiches om extra voeding te krijgen. Bloemkoolpuree geeft een extra voedingswaarde wanneer het wordt toegevoegd aan aardappelpuree.

Ik wil minder fast food eten.

De beste manier om fastfood te voorkomen, is door verleidingen te vermijden. Wijzig uw route zodat u niet in de buurt van fastfoodrestaurants komt. Houd gezonde snacks, zoals noten en gedroogd fruit, bij de hand om tussen de maaltijden door te eten. Als u in een fastfoodrestaurant eet, kiest u de gezondste opties die beschikbaar zijn. Vetarme chili, gebakken aardappelen en gegrilde kip zijn geweldige opties. Salades zijn perfect. Zorg ervoor dat je vetarme dressing of een beetje azijn, citroen of olijfolie kiest. Gewone frisdrank is een suikerbom. Kies in plaats daarvan water of light frisdranken. Sla maaltijden met waarde over en vervang ze. Regelmatige en kleine portiegroottes helpen de vet- en calorie-inname onder controle te houden.

Ik wil gezonder snacken.

Snacking kan je helpen vast te houden aan je voedingsdoelen als je verstandig kiest. Sla koolhydraatrijke chips en koekjes over en kies vers seizoensfruit, pretzels, trailmix of een kleine portie noten. Vetarme yoghurt kan een goede snackoptie zijn zolang het niet teveel suiker bevat. Volkoren crackers met magere kaas kunnen zeer bevredigend zijn. Check in met je lichaam en verwar staten als stress en verveling niet met honger.

Ik wil minder dineren.

Maaltijdplanning en koken thuis kunnen u helpen om uw voedingsdoelen vast te houden en ongezonde restaurantmaaltijden te voorkomen. Een slowcooker kan veel tijd besparen. Kook in grote porties en vries minstens de helft in van wat je maakt. Een gezond ontbijt is vaak sneller en gemakkelijker te bereiden dan lunches en diners. U kunt op elk moment van de dag genieten van omeletten met groenten en havermout met fruit.

Ik wil hersenloos eten vermijden.

Mensen eten om vele andere redenen dan honger, maar door je bewust te zijn van je gewoonten, kun je de controle nemen. Eet alleen als je honger hebt en stop met eten voordat je je vol voelt. Eet niet terwijl je wordt afgeleid. Eten terwijl u tv kijkt of op de computer leidt tot een verhoogde calorie-inname. Als je in contact bent met je lichaam en je honger, kun je controle krijgen over je eten en je taille.

Ik wil minder snacken op het werk.

Studies tonen aan dat de nabijheid en zichtbaarheid van voedsel de consumptie ervan verhoogt. Op kantoor is het het beste om geen ongezonde snacks in de buurt te houden of op zijn minst uit het zicht te houden. Onderzoek toont aan dat mensen de neiging hebben meer voedsel te eten wanneer het binnen handbereik is. Bewaar snacks op ten minste 6 voet afstand van uw bureau op het werk. Dit kan hersenloze tussendoortjes minimaliseren terwijl het je dwingt om op te staan ​​als je iets wilt eten. Het is het beste om te lunchen buiten je werk, je computer en andere afleidingen.

Ik wil slim eten in restaurants.

Je kunt uit eten gaan en je toch aan je dieet- en voedingsdoelen houden. Het vereist gewoon vooruit plannen en enkele eenvoudige strategieën gebruiken. Bestel het kindermenu of kies gerechten in kleine porties. Kom niet uit in een uitgehongerd restaurant - je zult eerder te veel eten. Eet een stuk fruit of een andere kleine snack voordat je naar het restaurant gaat. Begin uw maaltijd met een heldere (niet op room gebaseerde) soep of een salade om de honger te beteugelen en te voorkomen dat u teveel vet en calorieën binnenkrijgt. Deel je gerecht met iemand of vraag de ober of serveerster om de helft in te pakken. Sla de broodmand en tortillachips over.

Ik wil minder suiker eten.

Een blikje frisdrank van 12 ounce bevat minimaal 30 gram suiker. Dat is ongeveer 8 theelepels suiker! Door een dagelijks blikje frisdrank te vervangen door water, ongezoete thee of light frisdrank, kun je je dagelijkse suikerinname verminderen. Kies ongezoete ontbijtgranen en eet vers fruit of ingeblikt fruit in water in plaats van suikerachtige tegenhangers.

Ik wil elke dag ontbijten.

Als de tijd 's ochtends kort is, kunt u onderweg ontbijt meenemen. Eet niet tijdens het rijden! Yoghurt, instant havermout, vers fruit, ontbijtrepen en muesli zijn uitstekende draagbare ontbijtopties. Gebakken producten zoals bagels en muffins zijn vaak verkrijgbaar in zeer grote portiegroottes. Let op hoeveel je eet of kies gezondere opties. Het is belangrijk om 's ochtends iets te eten om je metabolisme op gang te brengen, zelfs als het geen traditioneel ontbijt is.

Ik wil van plan zijn goed te eten.

Tijdgebrek is een veelvoorkomend obstakel voor gezond eten, maar dat hoeft niet zo te zijn. Vooruit plannen helpt ervoor te zorgen dat u op koers blijft met gezonde voedingskeuzes. Verlaat het huis met snacks zoals fruit, ontbijtgranen of trailmix. Berg gezonde bevroren maaltijden in de vriezer op als je 's avonds te laat thuiskomt om te koken. Houd een mentale lijst bij van welke supermarkten en restaurants in uw omgeving gezonde voedselopties hebben, zoals gegrilde kip, heldere (niet op room gebaseerde) soepen en salades. Voorbereid zijn en een plan hebben betekent dat je minder snel zult bezwijken aan slechte voedselkeuzes.

Ik wil slim eten op feestjes.

Ongezond eten op feestjes kan verleidelijk zijn, maar met een paar trucjes blijf je op het goede spoor. Eet een voedzaam tussendoortje voordat je de deur uit gaat, zodat je geen honger lijdt als je er bent. Kies een klein bord en zorg ervoor dat minstens de helft fruit en groenten bevat. Eet, geniet van je maaltijd en stap dan weg van het buffet of waar dan ook het eten wordt bewaard. In de nabijheid van het voedsel zijn kan snacking aanmoedigen. Houd rekening met vloeibare calorieën. Het is gemakkelijk om meer calorieën te consumeren dan bedoeld bij het nuttigen van frisdrank of alcohol.

Ik wil bijhouden wat ik eet.

Het bijhouden van een voedingsdagboek is een geweldige manier om het verband tussen uw dieet en emoties te ontdekken. Een voedingsdagboek kan je helpen je bewust te worden van je patronen. Er zijn zelfs apps die je daarvoor naar je smartphone of tablet kunt downloaden. Het bijhouden van voedsel hoeft niet voor altijd te zijn. Door er slechts een paar dagen of een keer per week een te houden, kunt u uw voedingsdoelen verfijnen.

Ik wil leren "nee" te zeggen.

Het is niet altijd eenvoudig om je aan gezonde voedingskeuzes te houden, vooral als je onder druk staat van externe krachten. Slip-ups kunnen gebeuren wanneer een collega zelfgemaakte lekkernijen op kantoor brengt of een ober kan je vertellen dat het onmogelijk is om saus aan de kant van je entree te hebben. Af en toe toegeven zal je gezonde eetplannen niet doen ontsporen, maar zo vaak doen zal dat wel. Laat anderen vriendelijk weten dat je je best doet om gezonde voedingskeuzes te maken of traktaties die je worden aangeboden af ​​te wijzen. In werkelijkheid ben je niemand enige verklaring verschuldigd voor de keuzes die je maakt. Goed eten is investeren in je eigen gezondheid.

Ik wil niet te veel eten.

Grootte doet er toe. Dr. Brian Wansink, auteur van het boek Mindless Eating, zegt dat mensen de neiging hebben om 22% minder te eten wanneer ze van een rond bord van 10 inch eten in vergelijking met een bord van 12 inch. Andere manieren om minder te eten zijn: kleinere lepels gebruiken om porties te serveren, alles wat op je bord gaat onderzoeken om te bepalen of je het echt wilt, en langzaam eten en luisteren naar signalen van je lichaam over wanneer je vol bent. Jezelf bedienen vanuit de kachel in plaats van aan tafel kan je ook helpen minder te eten.

Ik wil ondersteuning vinden om gezond te eten.

Eten dat goed voor je is, is gemakkelijker als je in de buurt bent van andere mensen die hetzelfde doen. Roep een buddy op en check regelmatig in, waarbij u belooft elkaar verantwoordelijk te houden voor gezonde eetdoelen die u beiden heeft gesteld. Plan en eet gezonde, voedzame maaltijden samen als een gezin; elkaar ondersteunen bij het maken van goede keuzes. Er zijn zelfs apps en websites die u kunnen helpen bij het instellen en volgen van uw doelen voor gezond eten.

Ik wil succesvol zijn.

Het veranderen van wat en hoe je eet kost wat moeite, maar het is het zeker waard. Vergeet niet dat verandering een proces is. U hoeft uw voedingsgewoonten niet in één keer te herzien. U kunt post-it notes gebruiken met inspirerende citaten om u te helpen gemotiveerd te blijven. Denk aan wat non-food lekkernijen die je wilt, misschien een nieuw kookboek, een massage of kruidenthee. Beloon jezelf voor het behalen van je doelen. Het zal u gemotiveerd houden om meer positieve veranderingen aan te brengen.