Gezond eten Tips voor nieuwe moeders | Healthline

Gedurende negen maanden heb je je lichaam van binnenuit gevoed om een ​​gezond nieuw leven te ontwikkelen en te leveren . De reis is echter nog maar net begonnen. Het is van cruciaal belang dat u uw lichaam voedt met het juiste voedsel om uw energie te behouden om bij te blijven met een nieuwe baby en om te herstellen van de stress van zwangerschap en bevalling.

Gewichtsverlies

Je bent waarschijnlijk bang om dat babygewicht af te krijgen, maar onthoud dat je lichaam ook moet herstellen van zwangerschap en bevalling. Een verlies van twee tot vier pond per maand wordt geadviseerd. Als u meer dan vijf pond per maand kwijtraakt, kunt u zich vermoeid voelen en ondervoeding veroorzaken als de calorie-inname te laag is.

Nursing Women

Van verhoogde immuniteit tot een verlaagd risico op obesitas later in het leven, heeft borstvoeding talloze voordelen voor de baby, om nog maar te zwijgen van de emotionele verzorging die u deelt. Moeders die borstvoeding geven, kunnen ook profiteren van voordelen zoals een verminderd risico op borstkanker, eierstokkanker en osteoporose en het vermogen om gewicht en vorm gemakkelijker terug te brengen naar prepregnancy.
De calorieën voor melkproductie komen niet alleen van extra calorie-inname, maar ook van opgeslagen vet op het lichaam van de nieuwe moeder. Streef ernaar om minimaal 1, 800 calorieën per dag te nemen en volg geen restrictief dieetplan. Als u niet genoeg eet, kan dit leiden tot ondervoeding, afname van de melk en te snel afvallen.

Blijf gehydrateerd! Terwijl je borstvoeding geeft, heb je elke dag ongeveer 15 kopjes vocht nodig. Deze vloeistoffen kunnen afkomstig zijn van water, melk, sap of een andere vloeistof zonder of met weinig cafeïne.

Pas op

Veel medicijnen gaan over in de moedermelk, dus praat met uw arts over voorschriften en alle vrij verkrijgbare producten die u gebruikt tijdens het geven van borstvoeding. Nicotine, alcohol en cafeïne gaan ook over in de moedermelk, dus vermijd nicotine en gebruik alcohol met mate of helemaal niet. Cafeïne is prima met mate, maar probeer jezelf te beperken tot een tot twee kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.

Supplementen

De behoefte aan de meeste voedingsstoffen neemt toe tijdens de verpleging. Je kunt aan de meeste extra behoeften voldoen door een voedzaam dieet te volgen, maar het is aan te raden dat de meeste vrouwen tijdens hun borstvoeding een prenatale of multivitamine blijven nemen. Bovendien wordt extra vitamine D-inname aanbevolen. Vraag uw arts over het controleren van uw vitamine D-bloedniveau om te bepalen hoeveel extra u nodig heeft. Onderzoek toont ook tal van voordelen aan het verkrijgen van omega-3-vetzuur Docosahexaeenzuur (DHA) voor de ontwikkeling van de hersenen. Streef naar ten minste 300 mg DHA per dag.

Door voor jezelf te zorgen met de juiste voeding en fysieke activiteit, kun je beter voor je groeiende gezin zorgen.