Gewicht verliezen zonder dieet: 24 snelle feiten

Gebruik een timer voor maaltijden

Het vertragen van je eettijd is een goede gewoonte voor degenen die zich zorgen maken over te veel eten. Veel mensen vinden het nuttig om een ​​timer in te stellen en de maaltijd te strekken om een ​​bepaalde hoeveelheid tijd aan te kunnen, zoals 20 minuten per maaltijd. Dit helpt bij het activeren van de afgifte van hormonen die je lichaam vertellen dat je vol bent. Je kunt ook leren proeven en genieten van de smaak van het voedsel, wat meer de moeite waard is dan het eten van te grote porties.

Meer slaap helpt gewichtsverlies

Onderzoek heeft aangetoond dat slapen gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. Een studie van de Universiteit van Michigan toonde aan dat slechts een uur meer per nacht slaap kan worden vertaald in een gewichtsverlies van 14 pond in de loop van een jaar bij een persoon die 2500 calorieën per dag eet. Dit komt neer op een afname van 6% in calorieën door hersenloos eten wanneer slaap recreatieve activiteiten vervangt. Andere onderzoeken tonen aan dat slaaptekort de eetlust kan verhogen en de kans op overeten vergroot.

Serveer en eet meer groenten

Probeer een verscheidenheid aan groenten in plaats van slechts één groente bij een maaltijd. Het hebben van een verscheidenheid aan keuzes betekent dat je meer kans hebt om meer te eten, en meer groenten eten is een stap in de richting van effectief gewichtsverlies. Groenten bevatten water en vezels die je vullen met minder calorieën. Zorg ervoor dat je de groenten bereidt en serveert zonder toegevoegde bronnen van vet zoals boterachtige sauzen of vetrijke dressings.

Vul minder calorieën met soep

Soep is een geweldige keuze als voorgerecht en als hoofdmaaltijd. Aan het begin van een maaltijd kan soep op basis van bouillon (vermijd roomsoepen!) Het eten vertragen en je eerder vullen. Voorbeelden van gezonde bouillon-gebaseerde soepen zijn minestrone, won-ton of tortillasoep. Je kunt een gemakkelijke soep maken door te beginnen met een natriumarme bouillon, groenten en een eiwit naar keuze toe te voegen en te laten sudderen tot de groenten zacht zijn.

Kies hele granen

Volle granen eten waar mogelijk is een andere strategie voor gewichtsverlies. Volle granen zijn bruine rijst, haver, gerst, boekweit en volkoren. Vervanging van volle granen waar mogelijk kan u helpen sneller te vullen. Deze gezonde koolhydraten zijn te vinden in veel bereide producten zoals pizzabodem, wafels, Engelse muffins en pasta.

Kijk naar je magere outfits

Het ophangen van een "magere" outfit waar je het kunt zien, helpt je gefocust te blijven op je doelstellingen voor gewichtsverlies. Wees niet onrealistisch en kies een outfit die vier maten te klein is. Kies iets waar je in past na slechts een korte tijd van gezond eten. Nadat je dit doel hebt bereikt, kies je je volgende "doel" -outfit.

Geef het spek door

Zeg gewoon nee tegen spek. Deze ontbijttraktatie is ook te vinden in broodjes en salades, en het is gemakkelijk over het hoofd te zien. Het overslaan van twee reepjes spek bij het ontbijt of in een sandwich bespaart ongeveer 100 calorieën. Dit elke dag doen kan een gewichtsverlies van 10 pond betekenen over een jaar. Er zijn veel gezonde sandwich- en salade-ingrediënten die de smaak kunnen vervangen zonder vet en calorieën. Geroosterde pepers, tomaten, smaakvolle mosterd en bananenpepers zijn slechts enkele voorbeelden.

Maak een gezondere pizza

Pizza hoeft geen dieetramp te zijn. Het vervangen van vleesbeleg door groenten kan je 100 calorieën per maaltijd besparen. Je kunt ook een lichtere portie kaas of vetarme kaas bestellen. Dunne korst en volkoren korst zijn andere gezonde pizzakeuzes.

Verminder suikerhoudende dranken

Handhaving van een verbod op frisdrank. Je bespaart ongeveer 10 (!) Theelepels suiker als je de gewone frisdrank verwisselt voor een seltzer met water of nul calorieën. Je kunt citrusvruchten of munt toevoegen aan Seltzer of gewoon water voor een smaaktraktatie.

Onderzoekers hebben aangetoond dat de vloeibare suiker in frisdrank niet het lichaam aangeeft te stoppen met eten, evenals andere bronnen van suiker. In één onderzoek aten de deelnemers een extra waarde van 450 calorieën aan jellybeans per dag of dronken ze 450 calorieën aan frisdrank. De snoepeters verminderden onbewust hun totale calorie-inname om dit te compenseren, maar de frisdrankdrinkers deden dat niet. De frisdrankdrinkers wonnen gemiddeld 2, 5 pond tijdens de vier weken durende studie.

Drink slim met een dun, lang glas

Kies een lang, mager glas in plaats van een kort, breed glas. Deze visuele keu kan je misleiden om 25% -30% minder te consumeren van de drank die je drinkt. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen onbewust een grotere hoeveelheid in een kort, breed glas gieten dan in een groot glas. '

Beperk alcoholische dranken

Verminder uw consumptie van alcohol. Volg een alcoholische drank met een caloriearm alternatief zoals bruisend water in plaats van een nieuwe vulling van de alcoholische drank te accepteren. Alcohol heeft 7 calorieën per gram, wat meer is dan koolhydraten (4 calorieën / g) of eiwitten (4 calorieën / g). Alcohol kan ook je vastberadenheid verzwakken en leiden tot hersenloos eten.

Drink groene thee

Drink groene thee. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat groene thee het metabolisme kan stimuleren, mogelijk door de werking van fytochemicaliën, catechines genaamd. Groene thee (ongezoet) is in elk geval een gezonde en verfrissende drank met weinig calorieën.

Praktijk Yoga voor bewust eten

Een studie in het Journal of the American Dietetic Association toonde aan dat vrouwen die yoga doen de neiging hebben om minder te wegen. Onderzoekers geloven dat dit komt door het niveau van zelfbewustzijn en mindfulness dat zich ontwikkelt bij beoefenaars van yoga. Degenen die yoga doen, kunnen meer aandacht besteden aan de signalen van hun lichaam, zoals alleen genoeg eten om zich vol te voelen.

Eet zelfgemaakte maaltijden

Mensen die succesvol zijn in gewichtsverlies melden dat ze vaak eten. Probeer minstens vijf keer per week huisgemaakte of huisgemaakte maaltijden te hebben. Gegrilde zalm of deli-kip, voorgesneden groenten, voorgewassen salades en ingeblikte bonen zijn goede snelkoppelingen die kunnen helpen om maaltijdbereiding minder tijdrovend te maken.

Let op je "eetpauze"

Leer je natuurlijke 'eetpauze' te herkennen. Dit gebeurt wanneer u de vork enkele minuten neerzet. Wanneer dit gebeurt, stop dan en maak uw bord leeg. De meeste mensen zijn zich niet bewust van dit signaal, maar het vertelt je dat je vol bent.

Kauwgom, mint-gearomatiseerde gom

Diner koken na het werk, een feest bijwonen, tv kijken of surfen op internet zijn gevaarlijke risicotijden voor hersenloze snacks. Het kauwen van suikervrije kauwgom met een sterke smaak kan de smaak van andere voedingsmiddelen helpen overweldigen en smaakloos maken. Dit kan een nuttige strategie zijn om hersenloos eten te voorkomen.

Gebruik kleinere gerechten

Kies een kleiner bord. Studies tonen aan dat mensen meer voedsel consumeren wanneer ze grotere gerechten gebruiken. Probeer te eten van een saladebord om tot 100-200 calorieën per dag te besparen. Dit vertaalt zich in een gewichtsverlies van 10-20 pond per jaar!

Ken uw voedselporties

Slanke mensen zijn erg goed geworden in portiecontrole. Probeer altijd bescheiden porties te eten van wat u ook eet. Als je begint met het meten van de portiegrootte, zul je snel een gevoel ontwikkelen voor de juiste maat om uit te schalen. Door serviesgoed tijdens de maaltijd van tafel te houden, kan het automatische bereik "seconden" helpen.

Gebruik de 80-20-regel

Inwoners van Okinawa hebben een interessante regel genaamd hara hachi bu . Dit betekent dat ze eten tot ze voor 80% vol zijn, en dan stoppen. Amerikanen daarentegen hebben de neiging te eten totdat ze zich vol voelen. Je kunt deze regel oefenen door 20% minder eten te geven. Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen dit bedrag niet eens missen.

Tips voor uit eten gaan

Oefen deze tips in restaurants om portiegroottes en calorietellingen onder controle te houden:

• Verdeel een groot gerecht met een vriend en bestel een salade om te vullen met gezonde groenten.
• Bestel een voorgerecht of kinderbord als maaltijd.
• Vraag om de helft van de maaltijd in een tas mee te nemen voordat je begint met eten.

Kies voor op tomaten gebaseerde saus

Let op uw keuze van pastasaus. Het kiezen van Marinara-saus in plaats van Alfredo-saus is een verstandige keuze. Over het algemeen bevatten tomatensauzen minder calorieën en vet dan roomsauzen.

Eet meer vegetarische maaltijden

Kies voor de vegetarische maaltijd. Vegetariërs wegen meestal minder dan degenen die vleesproducten consumeren. Dit kan te maken hebben met vezelconsumptie van voedingsmiddelen op basis van peulvruchten zoals bonenburgers en linzensoep. Vezel vult je met relatief weinig calorieën.

Verbrand een extra 100 calorieën per dag

Zelfs als uw eetgewoonten niet veranderen, kan het verbranden van 100 extra calorieën per dag een gewichtsverlies van 10 pond per jaar zijn. Hoewel het aantal verbrande calorieën afhankelijk is van je gewicht, zijn enkele goede activiteiten die ongeveer 100 calorieën verbranden:

• 20 minuten wandelen of graswerk
• 30 minuten schoonmaak
• 10 minuten licht joggen

Vieren!

Vier uw succesvolle veranderingen. Wanneer je een nieuwe stap in je gewichtscontroleplan hebt geïmplementeerd, geef jezelf dan een kleine (non-food!) Beloning zoals tijd met een vriend, een pedicure of een nieuw accessoire. Beloon jezelf voor het maken van een verandering naar een afslankende levensstijl zonder een ingewikkeld of beperkend dieetplan.