5 Stappen te verliezen om suiker weg te snijden zonder uw koele

Het is een bultdag en je probeert je door de rest van je lange week te werken. - iemand heeft koekjes naar zijn werk gebracht en de strijd begint je zeurderige verlangen naar de heerlijke snoepjes te weerstaan ​​Suiker, de ultieme valkuil Of je nu viert of medelijden, het lijkt altijd de beste plek te worden. hoorde de gezondheidsvoordelen om het uit je dieet te halen.

Toch is suikerverslaving echt, en je kunt je afvragen of de voordelen echt de moeite waard zijn om jezelf van je favoriete lekkernijen te beroven. Als je het idee volledig kwijt bent, wil je misschien de experts horen over dit onderwerp. Hier is wat ze te zeggen hebben over waarom je suiker uit je dieet serieus moet nemen en hoe je het moet doen zonder drastische veranderingen.

1. Ken de feiten

Ze zeggen dat kennis macht is. In dit geval, kan het kennen van de negatieve impact van suiker je wil om het drastisch te verminderen uit je dieet stelen.

Het is bijvoorbeeld wetenschappelijk aangetoond dat overmatige suikerinname een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaakt, de kwaliteit van leven vermindert en in het slechtste geval uw levensduur verkort. De meeste mensen weten dat suiker verbonden is met gewichtstoename, maar er is meer aan de hand. Als je nog steeds overtuigd moet zijn dat suiker moet gaan, denk dan dat te veel suiker in je dieet kan leiden tot:

• hoog cholesterol
• diabetes obesitas-gerelateerde sterfgevallen
• verhoogd risico op kanker
• reumatoïde artritis < verhoogd risico op overlijden aan een hartaandoening
• tandbederf

Hoewel je de negatieve impact van suiker misschien niet meteen kunt zien, is het belangrijk om te onthouden dat te veel suiker je in de loop van de tijd kan doden, zeggen experts.

"Suiker is belangrijk om te verminderen omdat het als een medicijn in je lichaam presteert. Je wilt er gevoelig voor blijven ', zegt Brandon Mentore, een voedingsdeskundige voor sportvoeding en functionele geneeskunde. "Suiker heeft veel voordelen voor de gezondheid voor de productie van energie en het optimaliseren van veel van de biologische systemen van het lichaam, maar de dosis maakt het gif. Overmatige suiker kan uw metabole capaciteit onderdrukken, u gevoelig maken voor insuline en zelfs uw immuunsysteem onderdrukken. U wilt dat het voor u werkt en niet tegen u. “

2. Vermindering van stiekem suikerhoudend voedsel en dranken

In tegenstelling tot wat u vermoedt, zijn niet alle zoete snacks echt zoet. Dus de volgende beste stap om suiker uit de weg te ruimen, is het identificeren van voedsel en dranken die er stiekem vol mee zitten.

Een van de grootste boosdoeners? Fruitsap.

"OJ lijkt misschien een gezond vruchtensap. Als we echter naar de voedingsfeiten kijken, wil je misschien niet elke dag een glas bij het ontbijt drinken. Eén kopje sinaasappelsap bevat 21 gram suiker ", zegt Puja Mistry, MS, RD, LD. "Hoewel de 21 gram geen toegevoegde suikers zijn, zijn het nog steeds suikers van fruit die door ons lichaam worden omgezet in suikers.Ook duurt het ongeveer acht sinaasappelen om een ​​kopje sinaasappelsap te maken. De kans is groot dat u niet in staat zult zijn om te gaan zitten en acht sinaasappels te eten, dus u moet ook niet acht sinaasappels van sap drinken. Het is altijd beter om het fruit te eten in plaats van het sap te drinken, omdat je de extra voordelen van vezels ontvangt, samen met bewust eten. "

Laag vetgehalte betekent hoge suiker

Het is ook belangrijk om op hun hoede te zijn voor vetarme of niet-vette voedingsmiddelen of iets dat" light "of" dieet "is, omdat deze producten berucht zijn vanwege hun hoge suikergehalte. Als je je ooit hebt afgevraagd hoe fabrikanten deze voedingsmiddelen en dranken nog steeds zo goed kunnen maken, is dat omdat ze vet hebben vervangen door suiker. De vervanging is even slecht voor je gezondheid, zo niet erger.

"Inmiddels beseffen de meeste mensen dat bijna al het bewerkte voedsel (eigenlijk alles in een doos) vol is met toegevoegde suiker. Er zijn echter onverwachte plekken om de suiker te verstoppen, inclusief sommige zogenaamde gezonde voedingsmiddelen, "zegt Vadym Graifer, auteur van

The Time Machine Diet . "Een van de meest opvallende voorbeelden zou yoghurt zijn. Vetarme en gearomatiseerde versies ervan zijn ronduit schadelijk, wat jammer is - de originele, volle, ongezoete varianten waren echt gunstig voor ons. Hetzelfde kan gezegd worden van lichte roomkaas en andere magere zuivelproducten. " Controleer het suikergehalte van veel voedsel en dranken, inclusief:

balsamicoazijn

• barbecuesaus
• ontbijtgranen
• brood
• cocktails
• gearomatiseerd mineraalwater
• in de winkel gekochte granola
• Lees meer: ​​7 voedingsmiddelen die stiekem met suiker zijn beladen "

3. Pas op voor natuurlijke zoetstoffen

Suikervervangers zijn een andere valkuil om te voorkomen dat je de suikerklont probeert te schoppen. zoetstoffen, zoals agave nectar, honing en steviablad, kunnen betere alternatieven zijn voor tafel suiker, ze moeten ook met mate worden geconsumeerd.Deze zoetstoffen bevatten matige tot hoge niveaus van fructose, die wordt geassocieerd met:

obesitas

• diabetes
• niet-alcoholische vette leverziekte
• hart-en vaatziekten
• kanker
• Fructose kan problemen veroorzaken op basis van hoe het werkt in ons lichaam.

"Onze lever is als een verkeersagent die coördineert wat we eten, inclusief suikers, het is de taak van de lever, wanneer hij glucose tegenkomt, om te beslissen of het lichaam het als gl moet opslaan ycogen, verbrand het voor energie, of verander het in triglyceriden, "zegt Maria Emmerich, voedingstherapeut en auteur van

Het Ketogenic Kookboek: voedzame lage-koolhydraten, hoog-vet Paleomaaltijden om je lichaam te genezen. Triglyceriden zijn een soort vet. "Fructose gaat daarentegen stroomafwaarts dit metabolische pad binnen, omzeilt je leververkeersagent en overstroomt de metabole route. Het sluipt eigenlijk in het rockconcert zonder een kaartje. Deze dumping van fructose draagt ​​bij aan veel van de triglyceridesynthese. Dus uiteindelijk wordt fructose heel gemakkelijk tot vet gemaakt! "

Blijf lezen: suiker versus suikervervangers"

4. Doe het geleidelijk

Probeer het geleidelijk te doen wanneer u probeert suiker uit uw dieet te snijden.Zoals met elke andere verslavende substantie, kan stoppen met suiker koud kalkoen ernstige opnames veroorzaken en je in spartelend wroeging brengen. Dit is niet alleen slecht voor je gezondheid, het kan er ook voor zorgen dat je terugvalt naar je zoete wegen.

Neem advies van onze expert:

"Ik geloof in het maken van geleidelijke maar blijvende verandering. Als klanten dagelijks drie of meer frisdrankjes bij me drinken, raad ik zelden aan dat ze meteen weer op nul komen omdat het een te drastische verandering is ", zegt Monica Ortiz, gecertificeerd voedingsdeskundige, wellness-opleider en oprichter van het Exceptional Life Institute. "In plaats daarvan raad ik aan om terug te bezuinigen op twee frisdrank en meer water te drinken. Soms zijn hun smaakpapillen veranderd als gevolg van langdurig gebruik van frisdrank en in het begin smaakt water hen vreemd. Ik bied ook andere suggesties, zoals het krijgen van bruisend water om de smaak na te bootsen en de overgang soepeler te maken. "

Blijf lezen: experts zeggen dat suiker net zo verslavend is als cocaïne"

5. Vergeet niet waarom je bent begonnen

Het is in het begin moeilijk om een ​​levensstijl te veranderen, maar de uitbetaling kan meer voldoening geven dan je had gedacht. om te onthouden waarom je dit doel voor jezelf stelt en hoe het je zal helpen een gezonder, meer vervullend leven te leiden. Een suikerontgifting zal niet gemakkelijk zijn of zo leuk, om eerlijk te zijn. Maar je lichaam (binnen

en uit) zullen u bedanken voor de verandering. Welke tips heeft u om suiker uit uw dieet te verwijderen? Deel ze hieronder met ons!