Hoeveel water zou ik nodig hebben Drinken?

Overzicht

U hebt misschien gehoord dat u moet mikken om acht 8-ounce glazen water per dag te drinken.Hoeveel je eigenlijk moet drinken is meer geïndividualiseerd dan je zou denken.Het Institute of Medicine (IOM) beveelt momenteel aan dat mannen ten minste 104 ounce water per dag moeten drinken, dat is 13 kopjes.Ze zeggen dat vrouwen minstens 72 ounces moeten drinken, dat is 9 kopjes.Zelfs nog, het antwoord op hoeveel water je precies moet drinken is niet zo eenvoudig.

> Aanbevelingen Aanbevelingen voor water

Hoewel de regel van acht glazen een goed begin is, is deze niet gebaseerd op solide, goed onderbouwde informatie: uw lichaamsgewicht bestaat uit 60 procent water Elk systeem in uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Uw aanbevolen inname is gebaseerd op factoren zoals uw geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en andere, zoals als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Volwassenen

De huidige IOM-aanbeveling voor mensen van 19 jaar en ouder is ongeveer 3,7 liter voor mannen en 2,5 liter voor vrouwen. Dit is uw totale vochtinname per dag, inclusief alles wat u eet of drinkt dat water bevat, zoals fruit of groenten.

Van dit totaal moeten mannen ongeveer 13 koppen drinken uit dranken. Voor vrouwen is het 9 kopjes.

Kinderen

Aanbevelingen voor kinderen hebben veel te maken met de leeftijd. Meisjes en jongens in de leeftijd tussen 4 en 8 jaar moeten 40 gram per dag drinken, of vijf kopjes. Dit aantal neemt toe met 56 tot 64 gram, of 7 tot 8 kopjes, op de leeftijd van 9 tot 13 jaar. In de leeftijd van 14 tot 18 jaar is de aanbevolen waterinname 64 tot 88 ounces, of 8 tot 11 kopjes.

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, veranderen uw aanbevelingen. Zwangere vrouwen van alle leeftijden moeten elke dag 80 ounces of tien glazen van 8 ounce proberen te krijgen. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun totale waterinname mogelijk verhogen naar 104 gram of 13 kopjes.

Demografie

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water (van dranken)	kinderen van 4-8 jaar
5 kopjes, of 40 totaal ounces	kinderen van 9-13 jaar oud
7-8 cups, of 56-64 totaal ounces	kinderen van 14-18 jaar
8-11 cups, of 64-88 total ounces	mannen, 19 jaar en ouder
13 cups of 104 total ounces	vrouwen, 19 jaar en ouder
9 kopjes, of 72 totaal ounces	zwangere vrouwen
10 kopjes, of 80 totaal ounces	vrouwen die borstvoeding geven
13 kopjes, of 104 totaal ounces < Overige overwegingen	Mogelijk moet u ook meer water drinken als u in een heet klimaat leeft, vaak aan het sporten bent, koorts hebt, diarree hebt of moet overgeven.

Voeg elke dag 1,5 tot 2 extra 5 kopjes water toe als u traint. U moet mogelijk nog meer toevoegen als u langer dan een uur traint.

Mogelijk hebt u meer water nodig als u in een warm klimaat leeft.

• Als u op een hoogte van meer dan 8, 200 voet boven de zeespiegel leeft, moet u mogelijk ook meer drinken.
• Als u koorts, braken of diarree hebt, verliest uw lichaam meer vocht dan normaal, dus drink meer water. Uw arts kan zelfs voorstellen om drankjes met elektrolyten toe te voegen om uw elektrolytenbalans stabieler te houden.
• Voordelen Waarom hebt u water nodig?
• Water is belangrijk voor de meeste processen die uw lichaam in een dag doorloopt. Als u water drinkt, vult u uw winkels aan. Zonder voldoende water kunnen je lichaam en organen niet goed functioneren.

Voordelen van drinkwater zijn onder meer: ​​

uw lichaamstemperatuur binnen een normaal bereik houden

uw gewrichten smeren en dempen

• uw wervelkolom en andere weefsels beschermen
• om u te helpen afval te verwijderen door urine, zweet en stoelgang
• Als u voldoende water drinkt, kunt u er ook op uw best uitzien. Water zorgt er bijvoorbeeld voor dat je huid er gezond uitziet. De huid is het grootste orgaan van je lichaam. Als je veel water drinkt, houd je het gezond en gehydrateerd. En omdat water nul calorieën bevat, kan water ook een uitstekend hulpmiddel zijn om uw gewicht te beheren.
• Risico's Risico's

Er zijn risico's dat u te weinig of te veel water drinkt.

Uitdroging

Je lichaam gebruikt constant vocht en verliest vocht door acties zoals zweten en plassen. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer water of vocht verliest dan het binnenkrijgt. De symptomen van uitdroging kunnen variëren van extreem dorstig tot moe zijn. U kunt ook opmerken dat u niet zo vaak plast of dat uw urine donker is. Bij kinderen kan uitdroging een droge mond en tong veroorzaken, een tekort aan tranen tijdens het huilen en minder natte luiers dan normaal.

Uitdroging kan leiden tot:

verwarring of onduidelijk denken

stemmingswisselingen

oververhitting

• constipatie
• niersteenvorming
• schok
• Milde uitdroging kan worden behandeld door meer water te drinken en andere vloeistoffen. Als u ernstige uitdroging heeft, kan het zijn dat u in het ziekenhuis moet worden behandeld. Uw arts zal u waarschijnlijk intraveneuze (IV) vloeistoffen en zouten geven totdat uw symptomen verdwijnen.
• Hyponatriëmie
• Te veel water drinken kan ook gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Als u te veel drinkt, kan het extra water de elektrolyten in uw bloed verdunnen. Uw natriumspiegel neemt af en kan leiden tot wat hyponatriëmie wordt genoemd.

Symptomen zijn onder meer: ​​

verwarring

hoofdpijn

vermoeidheid

• misselijkheid of braken
• prikkelbaarheid
• spierspasmen, krampen of zwakte
• toevallen
• coma
• intoxicatie hyponatriëmie komt niet vaak voor. Mensen met een kleinere omvang en kinderen hebben een hoger risico om deze aandoening te ontwikkelen. Dat geldt ook voor actieve mensen, zoals marathonlopers, die in korte tijd grote hoeveelheden water drinken. Als u risico loopt door het drinken van grote hoeveelheden water voor lichaamsbeweging, overweeg dan een sportdrank te drinken die natrium en andere elektrolyten bevat om te helpen bij het aanvullen van de elektrolyten die u verliest door te zweten.
• Meer informatie: Hoe een verstoorde elektrolytenbalans te voorkomen "
• Afhaalmaaltijd

Gehydrateerd blijven gaat verder dan alleen het water dat u drinkt.Voedingsmiddelen vormen elke dag ongeveer 20 procent van uw totale vloeistofbehoefte. Drink samen met het drinken van je 9 tot 13 dagelijkse bekers water veel fruit en groenten.

Sommige voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn:

watermeloen

spinazie

komkommers

• groene paprika's
• bessen
• bloemkool
• radijzen
• selderij
• Tips Tips om te drinken genoeg water
• Misschien kunt u uw waterinname bereiken door te drinken als u dorst heeft en bij uw maaltijden. Als je wat extra hulp nodig hebt met genoeg water, bekijk dan deze tips om meer te drinken:
• Probeer een waterfles bij je te hebben, waar je ook bent, ook op kantoor, in de sportschool en zelfs tijdens roadtrips.

Focus op vloeistoffen. U hoeft geen gewoon water te drinken om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen. Andere goede bronnen van vocht zijn melk, pure vruchtensappen, thee en bouillon.

Skip suikerhoudende dranken. Terwijl u vloeibaar wordt van frisdrank, sap en alcohol, hebben deze dranken een hoog caloriegehalte. Het is nog steeds slim om zoveel mogelijk water te kiezen.

• Drink water tijdens het eten. Drink een glas water in plaats van een andere drank te bestellen. U kunt wat geld besparen en ook de totale calorieën van uw maaltijd verlagen.
• Geef flair aan uw water door in vers citroen- of limoensap te knijpen.
• Als je hard aan het sporten bent, overweeg dan een sportdrank te drinken met elektrolyten die je kunt helpen vervangen door zweten.