Hoe vet te verliezen: bevestig uw mollige wangen

Het is verleidelijk om naar je lichaam te kijken en elk detail kritisch te bekijken, met de nadruk op de gebieden die je het meest wilt veranderen. Voor velen is dat gebied jouw gezicht en het gewicht dat je daar draagt.

Genetica en lichaamstype spelen een rol bij het afwegen van overtollig lichaamsvet. Dit is niet iets dat je kunt controleren. Het is dus de meest effectieve manier om de vorm van uw gezicht te veranderen door een benadering van de gezondheid, het welzijn en het gewichtsverlies van uw hele lichaam aan te nemen.

Het implementeren van een routine voor gezichtsbeweging is niet het meest efficiënte gebruik van uw tijd. Om de magere gezichtsfysica te bereiken die u zoekt, overweeg dan om uw lichaam gezonder te maken als geheel.

Net zoals je niet kunt kiezen waar je lichaam overtollig vet vasthoudt, kun je de gebieden waar je lichaam vet verliest niet kiezen. Weerstandstraining kan helpen de spierdichtheid in een bepaald gebied te verhogen, maar uw vetverlies heeft meer te maken met uw algehele trainingsroutine, uw dieet en de stofwisseling van uw lichaam.

Integreer deze veranderingen in levensstijl om van die mollige wangen af ​​te komen en mager te worden van top tot teen.

Maak ontbijt uw grootste maaltijd

Een eenvoudige, effectieve gewoonte om het hoofd boven water te houden als u wilt afvallen, is om van het ontbijt uw grootste maaltijd van de dag te maken. Na een nacht rust met een vertraagde hartslag en een rustend lichaam, bent u hersteld en klaar om de dag op te nemen. Maar je hebt brandstof nodig om dit te doen. Dat is waar een gezond en overvloedig ontbijt binnenkomt.

Het eten van een voedzame maaltijd, compleet met eiwitten, vetten en koolhydraten tijdens het ontbijt, is een zekere manier om uw metabolisme te versnellen. Dit moet een niet-onderhandelbaar onderdeel van uw dagelijkse routine zijn als u op zoek bent naar gewichtsverlies. Het verteren van voedsel vergt veel energie en grotere maaltijden gebruiken meer calorieën dan kleinere maaltijden. Soms helpen kleinere, frequentere maaltijden echter om honger te stillen. Hoe dan ook, ontbijten is een effectieve manier om je bloed te laten stromen en het spijsverteringssysteem in een hogere versnelling te laten schoppen.

Een calorietekort maken

Een vuistregel voor gewichtsverlies is dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Dit betekent dat je zonder een tekort handhaaft of aankomt.

Het is niet nodig om neurotisch te worden over het meten van voedsel en het tellen van calorieën. Door over het algemeen vast te houden aan een paar gezonde gewoonten, kunt u afvallen.

1. Neem vier tot vijf keer per week oefeningen met hoge intensiteit, zoals trainingscircuits.
2. Houd uw porties onder controle. Eet alleen totdat je vol bent maar niet vol.
3. Probeer voor elke maaltijd een portie vet, koolhydraten en eiwitten op uw bord te krijgen.
4. Eet bewust, langzaam en geniet van elke hap.
5. Eet niet 's avonds laat.

Zorg er in principe voor dat je regelmatig oefent en slim eet. Laat een drukke agenda en stress je niet een emotionele eter maken. Emotioneel of door stress geïnduceerd eten is een veelvoorkomende oorzaak van overdreven genot.Gelukkig kan de dagelijkse activiteit weer verslappen en je geest beroeren om dit te voorkomen.

Vermindering van suiker

Inslikken van te veel suiker kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel hoog blijft, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om extra te wegen. Door uw eiwit- en gezonde vetinname te verhogen en hoogwaardige, onverwerkte koolhydraten te kiezen die veel vezels bevatten, kunt u uw maaltijden aangenamer maken. Het helpt ook om het effect van uw maaltijden op uw bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Zorg ervoor dat uw koolhydraatinname afkomstig is van gezonde plantaardige bronnen zoals vers fruit of granen. Blijf uit de buurt van:

• zoetstoffen en geraffineerde suikers
• verwerkte witte bloemproducten
• hoge fructose glucosestroop
• toegevoegde suiker

Als u nog steeds vastzit aan een frisdrank gewoonte, maak er dan uw prioriteit van om het te schoppen . Als alternatief kunt u terecht voor ongezoete ijsthee, koffie of een gezonde kombucha die de spijsvertering bevordert.

Krijg genoeg slaap

Je lichaam raakt in paniek als het slaapgebrek heeft. Simpel gezegd, je lichaam kan in al zijn complexiteit niet optimaal werken zonder voldoende rust. Een deel van deze paniekmodus betekent dat je lichaam zich vastklampt aan je bestaande vetafzettingen voor energie. Dit betekent dat afvallen moeilijker zal zijn als u geen slaap krijgt.

Recente onderzoeken suggereren dat er een verband bestaat tussen de hoeveelheid slaap en gewichtstoename. Slapen minder dan vijf uur per nacht lijkt de kans op gewichtstoename te vergroten.

Dit bewijs bevestigt hoe belangrijk het voor u is om slaap te prioriteren. Een inspanning leveren om een ​​paar uur (of zelfs een uur) eerder naar bed te gaan, kan een groot verschil maken voor uw inspanningen voor gewichtsverlies en voor uw algehele energieniveau. Ook weerspiegelt je gezicht je slaap. Met andere woorden, als u slaapgebrek heeft, presenteert deze zich vaak via donkere kringen of gezwollen ogen en wangen.