Hoe je beenvet verliest

Terwijl de zomer nadert en we beginnen na te denken over hoe we er in korte broeken uit zullen zien, veel zal klauteren om manieren om hun benen te verzoenen. Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle-spotbehandeling die specifiek op uw benen is gericht, kunt u een routine ontwikkelen die het algehele overtollige lichaamsvet verlost. Kies oefeningen die uw beenspieren helpen klaren, en u zult er gezonder uitzien en voelen bij uw eerste stranddag.

Hoe ontwikkelt beenvet zich?

Allereerst: het is normaal en gezond om lichaamsvet te hebben. Volgens de American Council on Exercise (ACE) hebben mannen met een normaal gewicht gemiddeld 18-24 procent lichaamsvet, terwijl vrouwen 25-31 procent hebben. Lichaamsvet wordt vaak gelijkmatig verdeeld, maar u kunt enkele "probleemgebieden hebben. "Dit komt meestal door je genen.

Beenvet kan uit verschillende soorten vetcellen bestaan:

• Subcutaan vet: het meest voorkomend in de dijen en direct onder de huid.
• Intramusculair vet: vet verspreidt zich in de spier zelf, net als het gemarmerde vlees.

Het grootste deel van het beenvet is onderhuids, wat op de lange termijn minder zorgen voor de gezondheid oplevert. Lees verder voor drie manieren om je beenmassa te verminderen en je benen te verzachten.

1. Aerobic Exercise

De eerste stap naar het verbranden van algehele lichaamsvet is aerobics. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste vijf dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging aan. Of u nu wandelt, zwemt of fietst, het is belangrijk om een ​​soort oefening te kiezen die u met een gemiddelde intensiteit kunt voltooien om uw hartslag te verhogen en de verbranding van calorieën te maximaliseren.

Een van de beste aërobe oefeningen voor de benen is fietsen. De lage intensiteit is vooral handig voor beginners, en het belast de knieën niet. Fietsen verhoogt ook het spieruithoudingsvermogen in de:

• kalveren
• hamstrings
• gluteus
• quadriceps

Als u geen zin hebt in een fietsles, kunt u overwegen om thuis te investeren in uw eigen stationaire fiets. Sterker nog, spring op een fiets en ga naar buiten voor wat frisse stralen frisse lucht.

2. Spieren versterken

Alleen al het verliezen van vet kan leiden tot slappe benen, dus u zult enige tijd moeten investeren in het bepalen van uw spieren. Gewichten en roeimachines zijn effectieve beenversterkende oefeningen, maar u kunt net zo effectief aan beenspieren werken zonder speciale apparatuur.

Lunges behoren tot de meest uitgebreide beentrainingen omdat ze de quads en de hamstrings versterken, terwijl ze ook de binnenkant van de dijen en billen versmallen. Volg deze stappen voor een perfecte uitval:

1. Ga rechtop staan. Plaats je handen op je heupen voor extra balans als dat nodig is.
2. Strek het rechterbeen naar voren, het linkerbeen naar achteren en buig de benen in hoeken van 90 graden.
3. Zorg ervoor dat de rechterknie niet voorbij de enkel gaat om letsel te voorkomen.
4. Druk uw gewicht omlaag in de hielen.
5. Druk opnieuw omhoog naar de startpositie.
6. Herhaal de door u gewenste hoeveelheid herhalingen en wissel vervolgens van been.

Andere versterkende oefeningen thuis:

• kalf verhoogt
• beenliften
• squats

3. Calorieën verminderen

Oefening is de meest effectieve manier om de beenspieren te versterken, maar je moet ook vetcellen van binnenuit bestrijden. Het verminderen van je calorie-inname is de eerste stap, omdat je lichaam op natuurlijke wijze overtollig vet zal gebruiken als zijn volgende energiebron. Denk aan de calorieën die u eet als een budget en probeer op de meeste dagen van de week binnen of onder uw budget te blijven.

Er is geen magisch dieet om beenvet kwijt te raken, maar kijken naar wat je eet, kan helpen. Voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt, moet u met uw arts of diëtist overleggen als u onderliggende medische aandoeningen heeft.

Beentransformatie kost tijd

Veel voedingsbedrijven en bewegingsmagnaten beloven snelle beentransformaties met hun programma's. Net als bij gewichtsverlies kost het nemen van de benen die u wilt tijd en consistentie. Geduld gaat een lange weg naar het bouwen van een slanker, sterker fundament voor je lichaam.