Hoe maak je jezelf kak: 12 oplossingen om thuis te doen

Overzicht

Je oefening en eetgewoonten, leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus hebben allemaal invloed op het aantal stoelgangen dat je op een bepaalde dag ervaart. Hoewel er geen vastgesteld aantal stoelgangen is dat iemand zou moeten hebben, is het abnormaal en mogelijk gevaarlijk om drie of minder keer per keer te gaan week.

Vaak veroorzaakt constipatie darmbewegingen die niet alleen zeldzaam zijn, maar ook moeilijk en moeilijk over te dragen zijn. Dit leidt tot overmatige inspanning en tijd besteed aan het toilet.

> De oorzaken van obstipatie variëren. De aandoening kan eenvoudig te wijten zijn aan zaken als uitdroging of het eten van voedsel met te weinig vezels. In andere, meer ernstige gevallen kan constipatie het gevolg zijn van stress, hormonale veranderingen, spi nal verwondingen, spierproblemen, kanker en andere structurele problemen die het spijsverteringskanaal beïnvloeden.

BehandelingenGezellige manieren om jezelf te laten poepen

De volgende snelle behandelingen kunnen binnen een paar uur een stoelgang veroorzaken.

1. Neem een ​​vezelsupplement

Vezel supplementen zijn direct beschikbaar en effectief bij het induceren van stoelgang als een vezelarm dieet de oorzaak is van uw constipatie. Ze werken door bulk of volume toe te voegen aan je ontlasting. Dit helpt de ontlasting door uw darmen en uit uw lichaam te duwen.

Hier zijn een paar veelvoorkomende vezelsupplementen:

calciumpolycarvophil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl) methylcellulose (Citrucel)
• 2. Eet een portie vezelrijk voedsel
• Probeer deze voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte:

haver

volkoren brood of granen

• vezelachtige groenten en fruit
• rijst en bonen
• Zorg ervoor dat je veel water drinkt met deze voedingsmiddelen, omdat het je kruk verder door je systeem zal duwen.
• 3. Drink een glas water

Een goede hydratatie - meestal ten minste acht 8-ounce glazen heldere vloeistof per dag - is noodzakelijk voor normale stoelgang. Als u constipatie heeft en niet voldoende water hebt gedronken, kan het consumeren van een groot glas water of een andere heldere vloeistof een stoelgang veroorzaken.

4. Neem een ​​laxerend stimulerend middel

Laxerende stimulantia zijn ontworpen om een ​​stoelgang te dwingen door de darmen te knijpen. U kunt stimulantia krijgen die vrij verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke apotheek. Enkele populaire opties zijn:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

• 5. Neem een ​​osmotisch
• Osmotische laxeermiddelen werken iets anders dan stimulerende laxeermiddelen. Ze zijn ontworpen om vloeistoffen door de dikke darm te helpen verplaatsen. Enkele voorbeelden zijn:

magnesiumhydroxide (Phillips Milk of Magnesia)

polyethyleenglycol (Miralax)

• magnesiumcitraat
• lactulose (Kristalose)
• Met het voorschrift van een arts kunt u polyethyleen van hogere sterkte verkrijgen glycol, ook wel PEG (Golytely, Nulytely).
• 6. Probeer een smeermiddel laxeermiddel

Smeermiddel laxeermiddelen zoals minerale olie voegen een gladde laag toe aan de wanden van uw darm, waardoor ontlasting gemakkelijker door uw dikke darm en uit uw lichaam kan bewegen. Neem mineraalolie niet meer dan twee uur na uw avondmaaltijd in. Verwacht resultaten binnen zes tot acht uur.

7. Gebruik een ontlastingsverzachter

Een veel voorkomende oorzaak van constipatie is uitdroging, wat kan leiden tot harde ontlasting. Het gebruik van een ontlastingverzachter, zoals docusaatnatrium (Colace) of docusate calcium (Surfak), kan de ontlasting vochtig maken door water uit uw darmen te trekken. Hierdoor kan de ontlasting gemakkelijker uw lichaam verlaten.

8. Probeer een klysma

Er zijn verschillende soorten klysma's die je kunt proberen. Enema's werken door de ontlasting voldoende zacht te maken om een ​​stoelgang te produceren. Enkele veel voorkomende soorten klysma's zijn natriumfosfaat (Fleet), zeepsop en klysma's in het kraanwater. Meer informatie over de juiste manieren om een ​​klysma toe te dienen.

9. Probeer een zetpil

Rectale zetpillen helpen ook de stoelgang te bevorderen door ontlasting te verzachten. Probeer een glycerine of bisacodyl zetpil, die u kunt vinden bij uw lokale apotheek.

10. Ga in een gehurkte positie staan ​​om te kraaien

Neem de volgende keer dat je moet poepen een kleine poef mee in je badkamer. Als u uw voeten op een kruk voor het toilet zet terwijl u poept - zodat uw lichaam zich in wezen in een gehurkte positie bevindt in plaats van in een zittende positie - kunt u de ontlasting passeren zonder uit te spannen.

11. Een beetje beweging

Lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen de stoelgang stimuleren door de bloedstroom door uw buik te verhogen.

12. Probeer colonmassage

Masseren van de dikke darm kan helpen de darmen te stimuleren.

Veranderingen in levensstijlLifestyle-veranderingen die u kunnen helpen poepen

Het bovenstaande advies kan een snelle stoelgang stimuleren om op korte termijn ongemak te verlichten. Sommige veranderingen in levensstijl kunnen echter ook je constipatie meer permanent tegenhouden. Voor regelmaat, probeer deze tips een deel van je dagelijkse gewoonte te maken.

Voeg meer vezels toe aan uw dieet, met vers fruit en groenten, peulvruchten, bonen en volle granen. Je moet ten minste 14 gram vezels per dag consumeren voor elke 1000 calorieën in je dieet. Als u een vezelsupplement voor chronische obstipatie moet nemen, begin dan met een lage dosis en verhoog deze als getolereerd. Voor sommige mensen kan een grote hoeveelheid vezels tot een opgeblazen gevoel leiden.

Train de meeste dagen van de week met een dagelijkse wandeling, joggen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van lichaamsbeweging. Licht oefenen zorgt voor een goede circulatie en kan de darmen gezond houden.

• Eet elke dag veel vloeistoffen - meestal water en andere heldere vloeistoffen. Richt op ten minste acht 8-ounce glazen heldere vloeistoffen per dag.
• Beheer uw stress.
• Nooit uw ontlasting "vasthouden".
• Raadpleeg een artsWanneer een arts te raadplegen
• Chronische constipatie kan het een uitdaging maken voor een persoon om zich te concentreren op zijn dagelijkse taken en activiteiten. Als uw constipatie langer dan een week aanhoudt en niet op behandeling reageert, is het tijd om een ​​arts te raadplegen die ernstige oorzaken uitsluit.Raadpleeg meteen een arts als uw constipatie gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid, krampen of spasmen.