Overpronatie: identificatie, Beheer en meer

Wat is overpronatie?

Je kunt niet veel nadenken over hoe je voet de grond raakt als je loopt of rent.Tenslotte voelt het automatisme.U maakt de beweging talloze malen gedurende de dag.

Hoe u stapt, doet er inderdaad toe voor uw gezondheid, vooral als je deelneemt aan sporten, zoals hardlopen.

Een manier waarop je voet kan bewegen als je stapt, wordt overpronatie genoemd. Overpronatie betekent dat je voet naar binnen rolt als je beweegt. Als je te veel voorspelt, raakt de buitenrand van je hiel het eerst de grond en dan rolt je voet naar binnen op de boog. Pronatie verwijst naar het afvlakken van je voeten. Dus als je overproneert, maak je je voeten overdreven plat.

Terwijl uw boog vlakker en uitgerekt raakt, zijn uw spieren, pezen en ligamenten gespannen. U loopt mogelijk een hoger risico om bepaalde verwondingen te ontwikkelen.

• enkelverstuikingen
• scheenbeenspalken
• achillespeesontsteking
• hielspoor
• plantaire fasciitis

Meer informatie: Plantaire fasciitis strekt zich uit om de pijn te verzachten "

Zelfdiagnose Hoe kan ik zien of ik pijn heb? overpronate?

Een snelle en eenvoudige manier om te zien of u te veel hebt geprononceerd, is om de onderkant van uw schoenen te bekijken op tekenen van slijtage. in de zool dichtbij de bal van de voet en in de buurt van de grote teen, is er een goede kans dat je overproneert. Misschien merk je zelfs dat je schoenen naar binnen kantelen als je ze op een plat oppervlak bekijkt.

Bekijk nu je op blote voeten. Heeft u lage bogen of platte voeten? Dit kan een ander teken zijn.

Mensen die overproneren, ervaren ook een aantal symptomen, waaronder:

• hiel of boog pijn
• platte voeten
• likdoorns of eelt
• knie-, heup- of rugpijn
• hamertenen

Een andere manier om te bepalen of u te veel te laat bent, is door naar uw schenen te kijken. Probeer de lijn van uw bot van je knie alle wa tot je enkel. Als deze lijn naar het binnenste deel van je voet leidt, ben je mogelijk overpronerend. In het ideale geval wilt u dat de lijn van uw bot naar de eerste of tweede teen leidt.

Medische diagnoseMedische diagnose

Voorbij zelfdiagnostiek, wilt u misschien een podotherapeut, fysiotherapeut of een andere arts bezoeken om een ​​zogenaamde video-ganganalyse te maken. Tijdens deze test wordt een video gemaakt van je rennen of lopen op een loopband. Deze beelden worden vervolgens vertraagd en bekeken door uw arts. Wanneer uw gang, of hoe u loopt, in slow motion wordt bekeken, kan uw arts bepalen of u overproneert.

U kunt uw arts ook vragen om 3D-voetmapping. Je stapt op een speciale mat met of zonder schoenen aan. Deze mat heeft veel sensoren die informatie aan een computer geven over hoe uw voet de grond raakt wanneer u loopt. Om te testen op overpronatie, zal uw arts waarschijnlijk zien dat een groot deel van de druk van uw stap naar de voetboog toe is.

Sommige hardloopwinkels, zoals ASICS in Londen, bieden ook dit soort tests. Als u echter symptomen of verwondingen ervaart, is het misschien het beste om naar uw arts te gaan.

TreatmentTreatment

Misschien krijgt u wat opluchting door verschillende schoenen te kiezen of REPLACEs aan uw schoenen toe te voegen. Deze REPLACEs worden orthesen genoemd. U kunt ze zonder recept of op recept verkrijgen en in sommige gevallen kan uw ziekteverzekering zelfs een deel van de kosten dekken. Orthotics ondersteunen uw boog en kunnen de manier waarop uw voet de grond raakt verbeteren. Ze kunnen de pijn die u ervaart verlichten en uw pronatie tijdens activiteiten verminderen.

Receptorthesen worden op maat gemaakt voor u met behulp van de informatie uit uw ganganalyse. Orthotics zonder recept worden gemaakt door meer algemene maten en vormen. U plaatst deze apparaten in uw schoenen voordat u wandelt of andere activiteiten uitvoert.

Orthesen zijn een passieve vorm van ondersteunen van uw bogen en corrigeren van bewegingen. Uw arts kan ook een fysiotherapie of zelfs een chiropractie voorstellen om uw gang in de loop van de tijd actief te veranderen.

Schoenen voor overpronatie

Het vinden van goede schoenen kan ook helpen:

• Overweeg om een ​​podotherapeut of winkel te bezoeken die een vorm van ganganalyse aanbiedt voordat u koopt. Door te kijken hoe uw voet in slow motion de grond raakt, kunt u de beste keuze maken op basis van uw unieke beweging.
• Laat uw beide voeten meten om er zeker van te zijn dat u de beste maat kiest, zodat beide goed passen. U wilt aandacht besteden aan de breedte en lengte van uw voeten.
• Overweeg zo mogelijk later op de dag naar de winkel te gaan. Je voeten zwellen de hele dag door, dus een schoen die 's morgens perfect past, voelt misschien niet zo goed in de avond.
• Als u schoenen probeert, neemt u het type sokken mee dat u normaal draagt. Sommige mensen dragen dunnere sokken, andere mensen dragen dikkere sokken. Dat kan je helpen om de meest comfortabele pasvorm te vinden.
• Reken niet op schoenen die zich in de loop van de tijd uitrekken of dragen. Als ze zich krap voelen, ga dan de volgende maat groter maken.

Schoenen die het best werken voor overpronators, zijn stabiliteitsschoenen. Dit type helpt over het algemeen om de impact van je gang te verdelen om de pronatie te verminderen. Deze schoenen kunnen ook worden aangeduid als "bewegingscontrole" en hebben extra steun voor de voet voor vlakke voeten en extra demping. Sommige sportschoenen zijn ook gericht op overpronators. Vraag een winkelmedewerker of ze een sectie schoenen hebben voor overpronatie.

Home remedies Lessen en rekoefeningen voor overpronators

Sommige oefeningen en rekoefeningen kunnen pijn of ongemak helpen verlichten, of uw manier van trainen veranderen door uw bogen omhoog te brengen en te versterken om de uitlijning van de enkels en de knieën te corrigeren.

Korte voethouding

Om deze beweging uit te proberen, eenvoudig:

1. Doe uw schoenen uit en ga staan ​​met uw voeten op heupbreedte van elkaar.
2. Houd uw tenen op de grond, deel uw gewicht naar de buitenste randen van uw voeten en til de boog op.
3. Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar uw beginpositie.
4. Uiteindelijk moet je proberen deze houding aan te houden tijdens je dagelijkse activiteiten.

Eendragers

Een eendenstandaard kan u ook helpen door uw bilspieren te "ontwaken". Deze spieren spelen een rol in hoeveel u proneert.

1. Ga met je hielen naar elkaar toe staan ​​en je voeten worden als een eend.
2. Probeer je benen met je billen naar buiten te bewegen met je bilspieren en je bekken onder je lichaam te kantelen. Je merkt misschien dat terwijl je benen roteren, de bogen van je voeten omhoog komen en uit pronatie.
3. U kunt deze positie gedurende 30 seconden vasthouden.

Gesloten kuit stretch

Dit stuk wordt ook wel een muur stretch genoemd. Misschien wilt u dit uitrekken terwijl u in uw orthesen bent om er zeker van te zijn dat u de verkeerde spieren of pezen niet uitrekt.

1. Ga een paar meter van een muur staan.
2. Buig je voorste knie terwijl je een van je voeten achter je plaatst om je kuitspier te strekken.
3. Laat je handen op de muur voor je rusten.
4. Probeer de hiel van je achtergedeelte langzaam naar de grond te laten zakken als je dat nog niet hebt gedaan.
5. Houd deze positie maximaal 20 seconden vast voordat u aan de andere kant herhaalt.

Open keten kuit stretch

Een open keten kuit stretch is een zittende stretch.

1. Ga op de grond zitten met uw benen uitgerekt voor u.
2. Houd uw voeten in een zo neutraal mogelijke positie.
3. Buig wat naar voren en grijp je tenen om ze terug te strekken, wat je kuiten zal strekken.
4. Houd 10-20 seconden vast en laat los. Herhaal dit stuk een paar keer.

OutlookOutlook

Als u pijn of letsel ondervindt als gevolg van overpronatie, bezoekt u uw arts. Er zijn veel manieren waarop je kunt werken om verlichting te krijgen. Het kan zo simpel zijn als het veranderen van je trainingschoenen of het toevoegen van een aangepaste orthese. Bepaalde oefeningen met de begeleiding van een arts of fysiotherapeut kunnen ook helpen door uw benen en voeten actief te strekken en te versterken.