Eetstoornis met binge-eetstoornis: identificatie en beheer

Als u de diagnose van een eetbuistoornis (BED) heeft gekregen, kunt u zich hulpeloos of onbeheersbaar voelen. Maar er is hoop. Als u uw triggers begrijpt, kunt u anticiperen op uw binges voordat deze zich voordoen. Als je eenmaal weet wat je triggers zijn, kun je jezelf wapenen met tools om de kans te verkleinen dat je ze zult opgeven.

BED is meer dan alleen maar af en toe te veel eten. Symptomen van BED zijn:

• consumeert snel grote hoeveelheden voedsel, binnen een korte tijd
• eet als u geen trek heeft
• eet regelmatig alleen of in het geheim
• voelt zich niet onder controle van uw eetpatronen
• u depressief voelen, zich schamen of walgen van uw eetgewoonten heeft invloed op mensen van alle leeftijden en grootten. Veel mensen met BED hebben overgewicht of obesitas, maar sommige hebben een normaal gewicht. Het is onduidelijk waarom BED zich voordoet. Genetica, geschiedenis van diëten, familiegeschiedenis, acute stress en psychische problemen kunnen een rol spelen.

Onbehandeld, BED kan ernstige fysieke bijwerkingen veroorzaken. Fysieke effecten worden vaak veroorzaakt door obesitas. Deze omvatten:

hoog cholesterol

• hoge bloeddruk
• hartziekte
• gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
• type 2 diabetes
• slaap apnea
• galblaasaandoening
• BED kan ook psychologische bijwerkingen hebben. Deze omvatten:

bipolaire stoornis

• depressie
• lichaamsdysmorfiestoornis
• angst

Gemeenschappelijke triggers en hoe u ze kunt vermijden

Het eten van triggers speelt een grote rol bij BED. Deze kunnen emotioneel of ecologisch zijn.

Emotionele triggers

Emotioneel eten wordt aangedreven door de behoefte om getroost te worden, niet door honger. Mensen binken vaak op voedsel zoals ijs, gefrituurd voedsel of pizza waardoor ze zich goed voelen, of herinneren ze aan een positieve ervaring of een geruststellend geheugen. Triggers die tot emotioneel eten leiden, zijn onder meer: ​​

stress en angst

• verveling
• kinderjaren of trauma
• sociaal eten
• Probeer jezelf af te leiden als je de drang voelt om te eten vanwege je emoties. Bel een vriend, maak een wandeling of oefen ontspanningstechnieken. Je kunt ook een pauze van vijf minuten nemen voordat je gaat eten om te bepalen of je aan het eten bent omdat je honger hebt of door emoties. Als emoties de schuld zijn, identificeer en accepteer die emoties. Dit kan je helpen andere, gezonde manieren te vinden om met je gevoelens om te gaan.

Milieustriggers

Milieutriggers zijn dingen in uw omgeving die u willen eten. Bijvoorbeeld, partijen en andere sociale bijeenkomsten bevatten vaak voedsel. Je mag eten bij deze evenementen, zelfs als je geen honger hebt. Zien van voedsel kan ook leiden tot het eten van voedsel, zoals een snoepschaal of een doos met donuts in uw kantoor. Grote verpakkingen en portiegroottes kunnen ook bijdragen aan het eten van het milieu en maken het voor u moeilijk om te stoppen met eten wanneer u vol zit.

Er zijn veel dingen die u kunt doen om milieutriggers te bestrijden:

plan maaltijden van tevoren

• wanneer u uit eten gaat, weiger de broodmand en laat de helft van uw maaltijd ingepakt worden om te gaan
• gemaksartikelen opslaan, zoals chips of koekjes, op moeilijk bereikbare plaatsen zoals hoge kasten of in de kelder
• vervang de koekjespot door een fruitschaal
• bewaar gezond voedsel aan de voorkant van de koelkast voor gemakkelijkere toegang
• overbrenging voorverpakt voedingsmiddelen in portieverpecifieke containers
• gebruik kleinere schotels en zilverwerk om porties onder controle te houden
• Houd een voedingsdagboek bij

Om voedingstriggers aan te pakken, moet u ze eerst herkennen. Het bijhouden van een voedseljournaal kan een waardevol hulpmiddel zijn. Schrijf op:

de tijden die je eet

• wat je eet
• waar je eet
• waarom je eet, zoals voor de voeding of omdat je gelukkig, verdrietig, verveeld bent, etc.
• hoe je vilt voor en na het eten
• Na verloop van tijd zou u patronen moeten zien ontstaan ​​die wijzen op uw eettriggers. Denk eraan, het punt is niet om calorieën bij te houden, maar om je te concentreren op de redenen waarom je eet.

Wanneer u hulp kunt zoeken

Binge eating is ongecontroleerd eten, per definitie. Sommige mensen houden het onder controle zonder professionele hulp, maar anderen niet. Zoek hulp als eetgewoonten uw kwaliteit van leven, geluk of uw concentratie beïnvloeden. Het is belangrijk om zo snel mogelijk hulp te krijgen om verslechtering van fysieke of psychologische effecten te voorkomen.

Als je last hebt van eetaanvallen, onthoud dan dat je niet alleen bent. Ondanks de onbeheerste gevoelens, verlies niet het vertrouwen dat je de eetbui kunt doorbreken. Probeer in plaats daarvan actie te ondernemen door eettriggers te identificeren en, indien nodig, met uw arts te praten om een ​​behandelingsactieplan te maken dat geschikt voor u is.