Banen die je slaap kunnen bederven

Gevolgen van slechte slaap

Nog niet zo lang geleden werd slaap niet bijzonder belangrijk geacht. Je hebt het of je hebt het niet, en als je het niet hebt gedaan, jammer. Dat beeld is dramatisch veranderd omdat steeds meer gezondheidsproblemen geassocieerd worden met slechte slaap.

Sommige problemen veroorzaakt door gebrek aan slaap zijn van korte duur. Je wordt humeuriger. Je oordeel kan uit zijn. Je vindt het moeilijker om te leren. U loopt ook een groter risico op ernstig letsel. Dit alles leidt tot meer fouten op het werk en op school en opent de deur naar mogelijke ongevallen tijdens het rijden. Er zijn ook problemen op lange termijn die zich voordoen als je niet genoeg slaap krijgt. Na verloop van tijd kan slaaptekort leiden tot obesitas, hartaandoeningen, diabetes en zelfs een vroege dood.

Voor veel mensen voorkomt werk voldoende slaap gedurende de week. Dus als je nadenkt over een nieuwe carrière of je afvraagt ​​of je werk gezondheidsrisico's kan veroorzaken door slaapgebrek, blijf dan lezen.

Focusing at Night: Luchtverkeersleiders

Af en toe verschijnt er een nieuwsbericht van een luchtverkeersleider die op het werk in slaap viel. Deze zorgvuldige vluchtpadcalculators dragen enorme verantwoordelijkheden voor de veiligheid van vliegtuigpassagiers - en ze doen dit vaak 's nachts, wanneer hun lichaam klaar is om te slapen. Zelfs als de inzet hoog is, is het moeilijk om de nacht door te blijven.

De reden is onze circadiane ritmes - de interne klok die ons vertelt wanneer we wakker moeten zijn en wanneer we moeten slapen. Aanpassen aan een veeleisende baan die het beste van je vraagt ​​wanneer je lichaam zegt dat 'bedtijd' veel van een persoon vraagt, en velen vinden het moeilijk om zich aan te passen.

Internet wakker houden: netwerkbeheerders

Het internet slaapt nooit. Talloze mensen over de hele wereld verwachten internetdiensten wanneer ze toevallig op zijn. Voor de mensen die verzekeren dat deze service 24/7 beschikbaar is, komt dat vaak neer op werken op ongebruikelijke uren.

Netwerkbeheerders moeten op vreemde tijden wakker zijn voor het geval er iets niet goed werkt. En dat betekent dat net als luchtverkeersleiders, deze front-line internet verzorgers gezondheidsproblemen in verband met slaaptekort riskeren.

Produceren, Produceren, Produceren: fabrieksarbeiders

Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis konden dingen alleen worden gemaakt als er voldoende zonlicht was om ze te maken. Na de industriële revolutie en de uitvinding van gloeilampen is dat allemaal veranderd. In de moderne wereld wordt van de fabrieksarbeiders vaak verwacht dat ze diensten vullen terwijl de meesten van ons slapen.

Omdat het moeilijk is om je aan te passen aan het werken 's nachts, kun je verwachten dat fabrieksarbeiders dezelfde gezondheidsproblemen hebben als andere nachtarbeiders. Maar fabrieksarbeiders hebben vaak te maken met zwaar materieel en potentiële gevaren, en dit maakt fabrieken bijzonder gevaarlijke plaatsen om tijdens het werk in slaap te vallen.

First One In, Last One Out: Senior Managers

Als je denkt dat je lange uren werkt, overweeg dan je baas. Senior managers werken meestal lang, slijpen uren en omgaan met veel stress in het proces. En je vraagt ​​je af waarom de baas een beetje gespannen lijkt. Onthoud: een slecht humeur wordt geassocieerd met gebrek aan slaap. En hoe meer je werkt, blijkt uit studies, hoe minder kans je hebt op voldoende slaap.

It's Always On: Cable News Workers

Wanneer een groot verhaal breekt, kun je verwachten dat iemand het vertelt en meldt, ongeacht hoe laat het is. Nieuwsnieuws via de kabel, cameraproducenten, producenten van shows en andere personeelsleden werken de klok rond om informatie aan hun publiek te bezorgen.

Er zijn ongelukkige sociale implicaties voor degenen die 's avonds laat werken. Studies tonen aan dat werken op vreemde uren in verband staat met een groter risico op middelenmisbruik en gezinsoplossing.

24-uurs medische hulp: verpleegkundigen

Veel van de banen op deze 24/7 werklijst zijn vrij nieuw, maar verpleegkundigen werken al heel lang de klok rond. Zieke en gewonde mensen hebben voortdurende zorg nodig, en dat betekent dat bekwame verpleegkundigen dag en nacht nodig zijn. Het kan nodig zijn, maar houd rekening met de mogelijke gevolgen. Verpleegkundigen leveren levensreddende interventies aan hun patiënten, en mensen die niet slapen zijn meer geneigd om fouten te maken. Overweeg dat als u met een verpleegster woont, en probeer hen te helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben.

Kijken naar de markt: financiële analisten

Financiële analisten zijn meestal gedreven, toegewijde mensen die bereid zijn extra uren in te zetten om grotere loonstrookjes te verdienen. En velen van hen zijn gespecialiseerd in buitenlandse markten waar standaard openingstijden botsen met die op het westelijk halfrond. Zet dat allemaal bij elkaar, en je hebt het recept voor veel slaperige financiële analisten.

Financiële analisten verdienen doorgaans veel meer dan de gemiddelde werknemer. En één onderzoek wees uit dat meer dan 60% van de hoogverdieners elke week meer dan 50 uur werken. Een volledige 10% werkt meer dan 80 uur per week.

Crime Never Sleeps: Police Officers

Misdaad slaapt niet, zoals het gezegde luidt, en dat betekent dat politieagenten altijd klaar moeten zijn, dag en nacht. In veel politiediensten zorgen roterende diensten ervoor dat officieren niet kunnen kiezen en kiezen wie de meest extreme uren moet werken. Maar dat heeft consequenties. Als uw dienst blijft veranderen, kan uw lichaam zich niet aanpassen aan een bepaalde slaaproutine. En zoals we hebben besproken, kan dat leiden tot een hele reeks gevolgen voor humeur en gezondheid.

On the Job Draining: medische studenten, stagiaires en bewoners

Het feit dat je bent afgestudeerd aan de medische faculteit betekent niet dat je het rustig aan moet doen. Dat is wanneer stageplaatsen in lokale ziekenhuizen beginnen, en ze kunnen afmattend zijn. Sommige ziekenhuizen staan ​​diensten toe tot 24 uur achter elkaar voor nieuwe medische hoop. (Dat wordt gevolgd door een pauze van 14 uur). Wat denk je dat hen aandoet?

Uit een onderzoek bleek dat medische studenten de kans hebben om hun auto te laten crashen na lange uren te werken. Die lange diensten maken ook meer kans op fouten, en studies hebben aangetoond dat medestudenten hun patiënten vaker een verkeerde diagnose stellen aan het einde van een lange dienst.

Red Eye: Airline Pilots

Commerciële piloten werken niet alleen lange uren, ze varen ook door verschillende tijdzones. Dat kan desoriënterend zijn tegen de tijd dat ze aankomen en hun diensten beëindigen. De Federal Aviation Administration erkent dit en heeft strikte limieten vastgesteld voor hoe lang een piloot mag vliegen en hoeveel vrije tijd hij of zij moet krijgen wanneer de dienst eindigt. Voordat een vlucht wordt voltooid, moet een piloot ten minste acht uur rust ontvangen van de voorafgaande 24 uur.

Sleeping Like a Baby: New Parents

Iedereen die ooit een baby heeft gehad, of iemand kent die dat wel heeft, weet dat er iets vreemds is aan het idee van 'slapen als een baby'. Baby's hebben veel slaap nodig - alleen niet noodzakelijkerwijs wanneer het ons uitkomt. Ze worden meestal om de paar uur wakker. En als ze dat doen, hebben ze vaak zorg nodig - vooral als ze heel jong zijn.

U kunt verrassend genoeg ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap krijgen als voorheen, maar er is een addertje onder het gras. Een onderzoek toonde aan dat nieuwe moeders gemiddeld zeven uur per nacht slapen. Dat is ongeveer gemiddeld voor volwassenen. Maar die zeven uur wordt in de loop van de nacht opgebroken, wat betekent dat je misschien hetzelfde aantal uren slaapt, maar die slaap zal minder verfrissend zijn.

Lange afstand: vrachtwagenchauffeurs

Truckers weten dat 's nachts rijden veel voordelen heeft. Er zijn minder auto's op de weg, wat betekent dat ze in minder tijd door drukke regio's kunnen rijden. En hoe meer tijd ze achter het stuur doorbrengen, hoe sneller ze de goederen kunnen leveren, en hoe meer leveringen ze mogelijk kunnen maken.

Zoals je je misschien kunt voorstellen, kan al dit rijden gevaarlijk zijn voor de gezondheid van je slaap. En als vrachtwagenchauffeurs niet genoeg slapen, blijven ze kwetsbaar voor de inherente gevaren van het leven op de weg. Dat omvat ongevallen, die meer levens eisen dan elke andere werkgerelateerde doodsoorzaak. Slaperig rijden is een ernstig probleem dat het moeilijker maakt om op de weg te letten, de reactietijden vertraagt ​​en problemen veroorzaakt bij het nemen van beslissingen. En het zijn niet alleen vrachtwagenchauffeurs die getroffen zijn - de CDC schat dat een op de 25 volwassenen in slaap is gevallen tijdens het rijden alleen in de afgelopen maand.

Slaapmutsje: barmannen

Wanneer mensen uitgaan om te drinken, doen ze dat meestal 's nachts. Dat betekent dat bars en de mensen die hen personeel moeten open blijven laat - meestal tot 2 uur of later. Dit soort schema werkt voor sommige mensen - de zogenaamde nachtbrakers die zich 's nachts meer wakker en productiever voelen. Maar voor anderen is dit een recept voor frequente uitputting. Een tip die kan helpen is om gedurende de week hetzelfde schema te handhaven, zelfs op vrije nachten.

Hoe het heet: Shift Work Sleep Disorder

Als u een van de 20% van de Amerikanen bent die buiten de standaard kantooruren werkt en het moeilijk vindt om een ​​volledige nachtrust te krijgen, heeft u mogelijk een slaapstoornis. Shift werk slaapstoornis (SWSD) verwijst naar mensen die oneven uren werken en het moeilijk vinden om te slapen of lijden tijdens hun wakkere uren aan slaperigheid. Andere symptomen zijn hoofdpijn, weinig energie en concentratieproblemen.

Mensen met SWSD lopen een groter risico om fouten op het werk te maken, ongevallen te veroorzaken, slecht te functioneren in sociale situaties, humeurigheid, afhankelijkheid van drugs en alcohol en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Het komt allemaal neer op een gebrek aan slaap.

Waakzaamheidstips voor werknemers in ploegendienst

Als u in ploegendienst werkt, kunnen uw werkgewoonten u helpen de alertheidsproblemen te voorkomen die vaak bij dit soort beroep horen. Hier zijn enkele tips om te proberen:

• Probeer een voorspelbare ploeg te werken. Frequente veranderingen in ploegendienst hebben invloed op uw slaapschema, dat zo regelmatig en voorspelbaar mogelijk moet zijn.
• Probeer samen te werken met anderen om alert te blijven in plaats van alleen te werken.
• Wanneer u uw pauze neemt, oefen dan wat, zelfs als dat gewoon betekent dat u meer rondloopt.
• Begin uw dienst met een cafeïnehoudende drank.
• Sommige banen laten een beetje slapen toe. Als de jouwe dat doet, probeer het dan.

Wanneer een deskundig advies zoeken

Soms lossen slaapproblemen zichzelf op. Op andere momenten kan een medische professional die getraind is in slaapproblemen helpen. Als u een maand of langer zonder voldoende slaap bent gegaan en uw slapeloosheid problemen op het werk of thuis veroorzaakt, kan het tijd zijn om de arts te bezoeken. Een goede arts kan het best mogelijke medicijn aanbevelen om een ​​deel van de slaap te herstellen die u mist terwijl u laat werkt.

Hoe u overdag meer kunt slapen

Als je overdag meer moet slapen, zijn hier een paar tips om het te laten werken:

• Of u de volgende dag wel of niet werkt, houd hetzelfde slaapschema aan.
• Houd je slaapkamer zo donker mogelijk.
• Als je bij daglicht naar huis rijdt, probeer dan een route te vinden die zonlicht minimaliseert, waardoor je interne dagklok kan worden geactiveerd.
• Vraag familieleden om stil te blijven terwijl je slaapt door stofzuigen en andere luidruchtige activiteiten te vermijden. Vraag hen een koptelefoon op te zetten wanneer ze televisie kijken of muziek spelen.
• Laat mensen die bij u thuis komen weten dat u overdag slaapt door een 'Niet storen'-bordje bij de voordeur te plaatsen.