6 Voedingsmiddelen die slaap kunnen verbeteren

< Slaap en eten

Slaap is de herstelfase van het lichaam van deze dag. Dit is het moment waarop spieren kunnen herstellen, de hersenen zich kunnen opladen en andere voordelen optreden die we nog steeds niet volledig begrijpen. Onderzoek toont aan dat onvoldoende slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag op zoek gaan naar calorierijk voedsel, dit kan de verstoorde slaapcyclus verlengen en resulteren in een slechte algemene gezondheid. "Nieuw onderzoek bevestigt wat artsen al lang zeggen: eten en slapen gaan hand in hand.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en kleine veranderingen in uw dieet die u kunt opnemen in uw dag voor een meer rustgevende nacht.

Kamille thee 1. Kamille thee

Thee is vaak een favoriete keuze wanneer het tijd is om uit te rusten geurkoffie bevordert slaperigheid. Maar werkt een van hen zoals geadverteerd?

Kamille thee is gebruikt als een natuurlijke kalmeringsmiddel en slaap-inductor, en een beoordeling laat zien dat dit zeer waar is. De warmte van het water kan ook de lichaamstemperatuur verhogen, alsof je wordt gewikkeld in een warme deken. Hallo, Snoozeville.

(Let op: sommige mensen kunnen allergisch zijn, vooral mensen die allergisch zijn voor madeliefjes of ambrosia.) Melk2. Een glas warme melk

Mom's remedie faalt nooit. Een warm glas melk voor het slapengaan kan je helpen beter te slapen. Naast het kalmerende nippen bevat melk tryptofaan, een aminozuur dat is gekoppeld aan een betere slaap. Tryptofaan komt ook voor in Parmezaanse kaas en Cheddar. Sommige kaas en crackers voor het slapengaan kunnen je helpen om rustig te knikken.

Tryptophan3. Tryptofaan-zware proteïnen

Tryptofaan is het meest bekend om zijn aanwezigheid in Turkije, omdat veel mensen slaperig worden na het eten van een Thanksgiving-kalkoensdiner. Hoewel tryptofaan aanwezig is in kalkoen, zijn de niveaus vergelijkbaar met die van andere eiwitten en niet hoog genoeg om u knock-out te slaan.

Er kan een verband zijn tussen tryptofaan en serotonine, een chemische boodschapper die helpt bij het produceren van gezonde slaappatronen en het stimuleren van uw humeur. Eieren, tofu en zalm zijn enkele voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. Hier zijn wat meer voedsel dat tryptofaan bevat en serotonine.

Bananas4. Bananen

Bananen bevatten niet alleen wat tryptofaan - ze zijn ook rijk aan kalium. Dit is een belangrijk element voor de menselijke gezondheid en een natuurlijk spierontspannend middel. Volgens één onderzoek spelen kaliumspiegels ook een rol bij het slapen, met meer slaaptijd.

Bananen bevatten ook magnesium. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het verhogen van iemands magnesiuminname slapeloosheid en andere slaapgerelateerde problemen kan helpen behandelen.

Magnesium5. Andere bronnen van magnesium

Andere bronnen van magnesiumrijk voedsel zijn:

spinazie, boerenkool, broccoli en donkergroene groenten

melk, met de hoogste hoeveelheden niet-magere melk

granen, havermout en zemelen

sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en walnoten

• Naast gezonde slaap kan het krijgen van de juiste hoeveelheid magnesium een ​​beroerte, hartaanval en botziekten helpen voorkomen.
• Melatonin6. Melatonine
• Melatonine is een hormoon dat in uw lichaam wordt aangemaakt. Het is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het reguleren van het circadiane ritme van een persoon, of zijn slaap-waak cyclus. Melatonine kan ook effectief zijn bij het verlichten van slaapproblemen. Het is verkrijgbaar als supplement en wordt aangeprezen als een slaapverwekkend medicijn.
• Voedingsmiddelen met van nature voorkomende melatonine zijn:

pistachenoten

druiven

tomaten

eieren

• vis
• Voedsel om te vermijdenDingen uitsnijden
• Naast het toevoegen van dingen aan uw dieet, is er zijn dingen die u kunt uitsnijden om het slapengaan draaglijker te maken.
• De voor de hand liggende boosdoener is cafeïne. Het komt in vele vormen anders dan die laatste kop koffie om je door de werkdag heen te krijgen. Chocolade, veel thee en talloze 'energiedrankjes' en producten kunnen slapen ook ongrijpbaar maken.
• Verwijder alcohol als je echt behoefte hebt aan een goede nachtrust. Hoewel het u slaperig kan maken, vermindert het de kwaliteit van uw slaap.

Meer tipsAndere kleine wijzigingen die u kunt maken

Net zoals de calorieën die u aanbrengt een verschil maken, zijn degene die u uitschakelt net zo belangrijk. Doen 30 minuten per dag van cardiovasculaire oefening is de sleutel tot de algehele gezondheid. Het helpt ook om je lichaam 's nachts uit te schakelen.

Een andere kleine verandering is het vermijden van de schermtijd, vooral in bed. Dit omvat tv, tablets en smartphones. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen met meer algemene schermtijd meer problemen hadden met vallen en slapen. Een andere studie vond dat het beperken van de schermtijd voor kinderen hun slaap ook verbeterde. Dus stop hiermee en ga slapen!