Keto-dieet Voordelen: Hoe het Keto-dieet uw gezondheid kan beïnvloeden

Overzicht

Een keto-dieet verwijst naar een ketogeen dieet, dat een hoog vet, voldoende proteïne, koolhydraatbeperkt dieet Het doel is om meer calorieën uit eiwitten en vetten te halen dan uit koolhydraten. Het werkt door je lichaam uit de voorraad suiker te verwijderen, dus het zal eiwit en vet gaan afbreken voor energie , waardoor ketose (en gewichtsverlies).

Een extreem populaire versie van een keto-dieet is het Atkins-dieet.

Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van het Keto-dieet.

Hulp bij gewichtsverlies 1. Hulp bij gewichtsverlies

Het vergt meer e werken om vet in energie om te zetten dan nodig is om koolhydraten in energie te veranderen. Daarom kan een ketogeen dieet gewichtsverlies helpen versnellen. En omdat het dieet rijk aan eiwitten is, heb je geen honger zoals andere diëten. In een meta-analyse van 13 verschillende gerandomiseerde gecontroleerde studies, lieten 5 uitkomsten een significant gewichtsverlies zien van een ketogeen dieet.

Vermindert acne2. Vermindert acne

Er zijn een aantal verschillende oorzaken van acne, en een kan verband houden met het dieet en de bloedsuikerspiegel. Het eten van een dieet met veel verwerkte en geraffineerde koolhydraten kan darmbacteriën veranderen en meer dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, die beide een invloed kunnen hebben op de gezondheid van de huid. Daarom is het, door het verlagen van de koolhydraatconsumptie, geen verrassing dat een ketogeen dieet sommige gevallen van acne kan verminderen.

Vermindert het risico op kanker3. Kan het risico op kanker helpen verminderen

Het ketogene dieet is recent uitgebreid onderzocht op de manier waarop het bepaalde kankers kan helpen voorkomen of zelfs behandelen. Eén studie toonde aan dat het ketogene dieet een geschikte aanvullende behandeling kan zijn voor chemotherapie en bestraling bij mensen met kanker. Dit komt door het feit dat het meer oxidatieve stress in kankercellen zou veroorzaken dan in normale cellen.

Andere theorieën suggereren dat, omdat het ketogene dieet een hoge bloedsuikerspiegel verlaagt, het de insuline-complicaties kan verminderen, die geassocieerd kunnen zijn met sommige kankers.

Verbetert de gezondheid van het hart4. Verbetert de gezondheid van het hart

Wanneer het ketogene dieet op een gezonde manier wordt gevolgd (wat avocado's als een gezond vet in plaats van varkenszwoerd beschouwt), is er enig bewijs dat het dieet de gezondheid van het hart kan verbeteren door het cholesterol te verlagen. Eén studie toonde aan dat HDL ("goed") cholesterolgehalte significant toenam bij degenen die het keto-dieet volgden. Het LDL ("slechte") cholesterol daalde aanzienlijk.

Beschermt het functioneren van de hersenen5. Kan hersenfuncties beschermen

Er is meer onderzoek nodig naar het keto-dieet en de hersenen. Sommige studies suggereren dat het keto-dieet neuroprotectieve voordelen biedt.Deze kunnen helpen bij het behandelen of voorkomen van aandoeningen zoals Parkinson, Alzheimer en zelfs sommige slaapstoornissen. Eén studie toonde zelfs aan dat kinderen die een ketogeen dieet volgden de alertheid en cognitief functioneren hadden verbeterd.

Vermindert potentieel epileptische aanvallen6. Vermindert potentieel epileptische aanvallen

Er wordt gedacht dat de combinatie van vet, eiwit en koolhydraten de manier verandert waarop het lichaam energie verbruikt, wat resulteert in ketose. Ketose is een verhoogd niveau van ketonlichamen in het bloed.

Ketose kan leiden tot een vermindering van aanvallen bij mensen met epilepsie. De jury is nog steeds niet bekend met hoe effectief dit eigenlijk is, hoewel het het meest effectief lijkt te zijn bij kinderen met focale aanvallen.

Verbetert de PCOS-status7. Verbetert de gezondheid van vrouwen met PCOS

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een endocriene aandoening die uitgebreide eierstokken met cysten veroorzaakt. Een dieet met veel koolhydraten kan een negatieve invloed hebben op mensen met PCOS.

Er zijn niet veel klinische studies over het ketogene dieet en PCOS. Een pilootstudie waarbij 5 vrouwen betrokken waren gedurende een periode van 24 weken, vond dat het ketogene dieet:

• verhoogd gewichtsverlies
• hielp hormoonbalans
• verbeterde luteïniserend hormoon (LH) / follikelstimulerend hormoon (FSH) verhoudingen < verbeterde nuchter insuline
• Er is meer onderzoek nodig.

Risico's en complicaties Risico's en complicaties van het ketodieet

Het ketogene dieet kan gezondheidsvoordelen hebben, waaronder snel gewichtsverlies. Maar het is belangrijk om op te merken dat langdurig verblijf in het ketogene dieet negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid. Deze omvatten verhoogd risico op:

niersteenvorming

• acidose (hoge niveaus van zuur in het bloed)
• ernstig gewichtsverlies of spierdegeneratie (voor langdurig gebruik)
• In veel gevallen, onmiddellijke zijde effecten van het dieet kunnen zijn:

constipatie

• traagheid
• lage bloedsuikerspiegel
• Deze symptomen komen vooral vaak voor aan het begin van het dieet als uw lichaam zich aanpast.

De primaire en voorkeursbron van uw hersenen en lichaam komt van glucose. Vanwege dit is een drastische eliminatie van koolhydraten meestal geen duurzame methode om optimaal welzijn te bereiken.

Afhaalmaaltijd

Elke drastische verandering in uw dieet kan mogelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid. Daarom moet u altijd met uw arts of voedingsdeskundige praten voordat u aan een nieuw dieet begint.

Als u geïnteresseerd bent in het starten van het Keto-dieet, moet u extra voorzichtig zijn om uw arts te raadplegen als u diabetes, hypoglycemie of een hartaandoening heeft.

Omdat u niet wilt dat uw lichaam te lang in ketose blijft, moet u andere opties voor dieetveranderingen voor een langere periode bespreken.

Het ketogene dieet stimuleert de eliminatie van geraffineerde en verwerkte koolhydraten. Niet alle koolhydraten zijn echter gelijk gemaakt. Veel gezondheidsvoordelen zijn afkomstig van een dieet met een verscheidenheid aan voedzame, vezelrijke koolhydraten, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.