Slideshow: 18 geheimen voor een langer leven

Bescherm je DNA

Naarmate je ouder wordt, worden de uiteinden van je chromosomen - telomeren genoemd - korter. Hierdoor wordt de kans groter dat u ziek wordt. Maar veranderingen in levensstijl kunnen een enzym stimuleren dat hun lengte verlengt. Bovendien tonen studies aan dat dieet en lichaamsbeweging hen kunnen beschermen. Het komt erop neer: gezonde gewoonten kunnen veroudering op cellulair niveau vertragen.

Spelen om te winnen

Een 80-jarige studie wees uit dat mensen die gewetensvol zijn - wat betekent dat ze aandacht besteden aan details, dingen doordenken en proberen te doen wat goed is - langer leven. Ze doen meer dingen om hun gezondheid te beschermen en keuzes te maken die leiden tot sterkere relaties en betere carrières.

Vrienden maken

Hier is nog een reden om dankbaar te zijn voor je vrienden - ze kunnen je helpen langer te leven. Australische onderzoekers ontdekten dat oudere sociale vlinders minder snel stierven gedurende een periode van 10 jaar in vergelijking met mensen met de minste vrienden. Een blik op de resultaten van 148 meer studies toont een duidelijk verband tussen sociale banden en een lang leven.

Kies je vrienden verstandig

De gewoonten van je vrienden wrijven op je af, dus zoek naar vrienden met een gezonde levensstijl. Uw kansen om zwaarlijvig te worden gaan omhoog als u een vriend hebt die extra ponden toevoegt. Roken verspreidt zich ook via sociale banden, maar het goede nieuws is dat stoppen ook besmettelijk is.

Stoppen met roken

Het is geen geheim dat het opgeven van sigaretten je dagen kan verlengen, maar de hoeveelheid extra tijd kan je verrassen. Een 50-jarig Brits onderzoek toont aan dat stoppen op 30-jarige leeftijd uw levensduur met een heel decennium zou kunnen verlengen. De gewoonte stoppen op de leeftijd van 40, 50 of 60 kan respectievelijk 9, 6 of 3 jaar aan je leven toevoegen.

Omarm de Siesta

Een siësta is standaard in veel delen van de wereld, en nu is er wetenschappelijk bewijs dat dutten je kan helpen langer te leven. Een onderzoek waarbij 24.000 mensen betrokken waren, suggereert dat degenen die regelmatig snoozen 37% minder kans hebben om te overlijden aan hartaandoeningen dan degenen die zelden een paar knipoogjes stelen. Onderzoekers denken dat dutjes je hart kunnen helpen door stresshormonen laag te houden.

Volg een mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis. Een analyse van 50 studies met meer dan een half miljoen mensen bevestigt de voordelen. Het kan je risico op metabool syndroom ernstig beschadigen - een combinatie van obesitas, hoge bloedsuikerspiegel, verhoogde bloeddruk en andere factoren waardoor je meer kans hebt op hartaandoeningen en diabetes.

Eet als een Okinawan

De mensen in Okinawa, Japan, leefden ooit langer dan enige andere groep op aarde. Het traditionele dieet van de regio, dat rijk is aan groene en gele groenten en weinig calorieën, krijgt de eer. Bovendien maakten sommige Okinawanen de gewoonte om slechts 80% van het voedsel op hun bord te eten. Jongere generaties hebben de oude manieren verloren en leven niet zo lang als hun voorouders.

Get Hitched

Getrouwde mensen overleven meestal hun alleenstaande vrienden. Onderzoekers zeggen dat dit komt door de sociale en economische steun die gelukzaligheid biedt. Terwijl een huidige vakbond het grootste voordeel biedt, hebben mensen die gescheiden zijn of weduwe zijn lagere sterftecijfers dan degenen die nooit de knoop hebben gemaakt.

Verlies gewicht

Als je te zwaar bent, kan afvallen je beschermen tegen diabetes, hartaandoeningen en andere aandoeningen die jaren van je leven duren. Buikvet is slecht voor je, dus concentreer je op het laten leeglopen van dat reservewiel. Een 5-jarige studie van Hispanics en Afro-Amerikanen suggereert dat het eten van meer vezels en regelmatig sporten geweldige manieren zijn om je midden te verkleinen.

Blijven bewegen

Het bewijs is duidelijk: mensen die gemiddeld sporten, leven langer dan degenen die dat niet doen. Tientallen onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichamelijke activiteit uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes, sommige vormen van kanker en depressie verlaagt. Het kan zelfs helpen om mentaal scherp te blijven tot op hoge leeftijd. Tien minuten spatten zijn prima, zolang ze maar goed zijn voor ongeveer 2, 5 uur matige lichaamsbeweging per week.

Drink met mate

Hartziekte komt minder vaak voor bij gematigde drinkers dan bij mensen die helemaal niet drinken. Aan de andere kant, teveel alcohol vult de buik, verhoogt de bloeddruk en kan tal van andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u alcohol drinkt, moet de limiet één drank per dag zijn voor vrouwen en één of twee voor mannen. Maar als je niet drinkt, begin dan niet. Er zijn betere manieren om je hart te beschermen!

Geestelijk worden

Mensen die religieuze diensten bijwonen, leven meestal langer dan mensen die dat niet doen. In een 12-jarige studie van mensen ouder dan 65 jaar hadden degenen die meer dan eens per week gingen hogere niveaus van een belangrijk immuunsysteem-eiwit dan hun leeftijdsgenoten die dat niet deden. Het sterke sociale netwerk dat zich ontwikkelt onder mensen die samen aanbidden, kan bijdragen aan uw algehele gezondheid.

Vergeven

Wrok loslaten heeft verrassende voordelen voor de lichamelijke gezondheid. Chronische woede is gekoppeld aan verminderde longfunctie, hartaandoeningen, beroerte en andere aandoeningen. Vergeving zal angst verminderen, de bloeddruk verlagen en u helpen gemakkelijker te ademen. Deze voordelen nemen toe naarmate u ouder wordt.

Gebruik veiligheidsuitrusting

Ongevallen zijn de vijfde meest voorkomende doodsoorzaak in de VS en de belangrijkste doodsoorzaak voor mensen van 1 tot 24 jaar. Het dragen van veiligheidskleding is een eenvoudige manier om uw kansen op een lang leven te vergroten. Veiligheidsgordels verminderen bijvoorbeeld de kans op overlijden of ernstig letsel in een autowrak met 50%. De meeste doden door fietsongevallen worden veroorzaakt door hoofdletsel, dus draag altijd een helm.

Maak van slaap een prioriteit

Voldoende slaap van goede kwaliteit kan het risico op obesitas, diabetes, hartaandoeningen en stemmingsstoornissen verlagen. Het helpt je ook sneller van ziekte te herstellen. Het verbranden van de middernachtolie is daarentegen slecht voor je. Snooze minder dan 5 uur per nacht en je kunt je kansen om vroeg te sterven vergroten, dus slaap een prioriteit maken.

Omgaan met stress

Je zult stress nooit helemaal vermijden, maar je kunt wel goede manieren leren om deze onder controle te houden. Probeer yoga, meditatie of diep ademhalen. Zelfs een paar minuten per dag kan een verschil maken.

Handhaaf een gevoel van doel

Hobby's en activiteiten die betekenis voor je hebben, kunnen je leven verlengen. Japanse onderzoekers ontdekten dat mannen met een sterk doelgevoel minder vaak aan een beroerte, hartaandoeningen of andere oorzaken stierven gedurende een periode van 13 jaar in vergelijking met degenen die minder zeker van zichzelf waren. Duidelijk zijn over wat je doet en waarom je ook de kans op het krijgen van de ziekte van Alzheimer kunt verlagen.