Mijn maand met een diabetescoach

Ik had nooit gedacht dat ik een life coach of gezondheidscoach nodig had, maar tijdens het schrijven van de post van vorige maand over diabetescoaches, vriend en collega PWD, bood Ginger Vieira me een proef van één maand om te ervaren wat het echt is graag met een samenwerken. Geïntrigeerd besloot ik haar op haar aanbod in te schakelen.

De afgelopen vier weken heb ik één keer per week een telefoongesprek met Ginger gehad en af ​​en toe sms'jes uitgewisseld om de uitdagingen die ik heb bij het beheren van mijn diabetes te bekijken en te brainstormen over wat ik anders kan doen . We hebben zojuist onze vierde (en voorlopig laatste) oproep voltooid en hoewel ik niet meer dan een paar kilo ben kwijtgeraakt, heb ik zeker een vernieuwde " Ik kan dit doen! " houding tegenover mijn diabetes.

Ik heb mijn diabetesmanagement de afgelopen lente opgeschud toen ik van de pomp naar Lantus stapte (ja, ik ben nog steeds op pompvakantie), maar ik had niet veel tijd besteed aan het nadenken over de andere delen van mijn leven die van invloed zijn op mijn diabetes. Dat is waar Ginger kwam.

Toen Ginger en ik aan de telefoon stapten voor onze eerste sessie, wandelde zij en ik door verschillende gebieden van mijn leven die mogelijk werk nodig hebben: relaties, spiritualiteit, beweging, voeding, carrière en financiën. Merk op dat niet alle van deze noodzakelijkerwijs diabetes gerelateerd zijn. Ginger zegt: "Het helpt ons om ons bewust te worden van welke gebieden van het leven we ons willen concentreren. Sommige mensen komen naar me toe om precies te weten wat ze willen. Anderen kunnen niet echt onder woorden brengen waar ze echt achter staan ​​of niet dacht aan het verband tussen ongezonde relaties en misbruik van zichzelf, bijvoorbeeld. "

Dit is wat ik voor Ginger op onze eerste oproep heb uitgelegd: ik ben al in de begeleiding van een aantal andere psychische problemen, maar geen van deze is gerelateerd aan gezondheid / gewicht / voedsel. Zelfs zonder de diabetes, ben ik niet het beeld van een perfecte gezondheid. Ik oefen zelden, ik eet teveel in een keer en ik heb echt een hekel aan ontbijt ("de belangrijkste maaltijd"). Ik wilde de focus van mijn maand met Ginger hebben op mijn grootste obstakels, die velen van jullie waarschijnlijk delen: eten en bewegen.

We begonnen elk gesprek met een beetje ontspanning. Hoe verslavend dat ook moge klinken, ik vond het echt heel leuk omdat het me in de mindset van mezelf en mijn gezondheid leek te laten gaan. Tussen evenwichtswerk, familie, vrienden en diabetes, ben ik vaak gestresst. Dus dit was een leuke manier om een ​​sessie te starten in een meer ontspannen, opbeurende manier.

Onze gesprekken duurden meestal ongeveer een uur, waarbij Ginger telkens op verschillende dingen wees die ik feitelijk kende, maar niet wist hoe ik in mijn leven moest omhelzen.

Slag om het ontbijt

Ik haat die eerste maaltijd van de dag. En dat is wat ik tegen Ginger zei.

Dit klinkt misschien gek voor sommige mensen, maar de gedachte aan eten als eerste in de ochtend maakt me erg boos. Bovendien heb ik twee extra uitdagingen: ik eet geen ontbijtgranen of bagels (mijn bloedsuikers kunnen ze gewoon niet aan) en ik hou er niet van om te koken. Dat elimineert ongeveer 97% van alle ontbijtproducten. Gekscherend zei ik tegen Ginger dat ik misschien niet-ontbijtproducten moest gaan eten en dat was ze ook met me eens! Ginger legde uit dat hoe langer ik 's ochtends wacht om te eten, hoe langzamer mijn metabolisme de rest van de dag zal zijn, waardoor het feitelijk onmogelijk wordt om af te vallen. Ze stelde voor een paar kleine dingen te eten, ongeveer 200 calorieën, al was het maar een paar dunne kaasstokken en een stuk fruit.

De afgelopen paar weken heb ik het op het ontbijtfront veel beter gedaan. Ten eerste ontdekte ik dat kleine mueslirepen, zoals de vezelachtige mueslirepen van Trader Joe, zo licht zijn dat ze niet als een blok in mijn maag zitten. Maar ze zijn ook licht op eiwitten, dus ik eet ook een plakje kaas of touwkaas voor wat toegevoegd eiwit en calcium. Licht fruit, zoals druiven en kersen, is een geweldige optie omdat ze licht zijn op de koolhydraten (in kleine hoeveelheden) en geen voorbereidend werk doen. Ik heb ook een paar keer de PowerCrunch-balken gehad, die ik bij AADE heb ontdekt. In tegenstelling tot uw gemiddelde maaltijdvervangende repen, zijn deze veel gemakkelijker voor mij om te eten omdat ze zijn gemaakt van wafels en daarom gemakkelijker voor mij te verteren zijn.

Natuurlijk, als iemand van jullie suggesties heeft voor wat ik vroeg op de dag voordat mijn maag een maaltijd volledig omarmt, kan waarderen, laat dan een reactie achter! Ik luister.

Gaan voor moderatie

We hebben allemaal de uitdrukking "alle dingen met mate" gehoord, maar ik ben nooit erg goed geweest in het gebruik ervan. Dat is waar Ginger weer kon helpen. In plaats van me een lijst te geven met dingen om te eten of niet te eten, luisterde ze naar wat mijn voedselvoorkeuren zijn. Ik legde haar (naast de ontbijt ellende) uit hoe lunch, diner en snacks in mijn huishouden werken. Ik gaf toe dat ik verslaafd aan ijs ben en dat ik de neiging heb om uren tussen de maaltijden door te gaan. Ontbijt (als ik er aan toe ben om het te eten) is in de late ochtend, gevolgd door de lunch precies rond 1: 30 of 2: 00. Het diner komt rond 19.00 uur binnen, omdat mijn man de kok in onze familie is (ik ben op schotel duty).

Maar Ginger vertelde me dat dit niet goed is. Waarom? Omdat ik te ver uit elkaar eet en ik te veel tegelijk eet. Ginger legde uit dat, voor mij en mijn liefde voor ijs, het ideale maaltijdplan 200 - 300 calorieën zou zijn bij het ontbijt, de lunch en een middagsnack, een iets groter diner bij 300 - 400 calorieën, en dan een normaal dessert. Ginger uitgelegd zou me ongeveer 1500 tot 1600 calorieën per dag geven, wat voor iemand van mijn grootte nog steeds een calorietekort is.

Aanvankelijk dacht ik niet dat ik het kon doen. Ik ben gewend aan drie vierkante maaltijden per dag, elk met een voorgerecht en een kant. Ik had niet gedacht dat ik zo klein kon worden. Maar het blijkt, het is eigenlijk niet zo moeilijk als je dingen uit bedenkt.Voor de lunch ben ik bijvoorbeeld een broodje en chips gewend. Maar in plaats van ze allemaal tegelijk te eten en vervolgens te wachten tot het avondeten, heb ik ze in mijn lunch en snack gesplitst. Ginger liet me zien dat ik geen gek dieet hoefde te volgen en dat ik nog steeds kan eten wat ik wil. Niet alles tegelijk!

Embracing-oefening

Ginger's originele oefeningsplan was om me langzaam van start te laten gaan met een paar dagen

van 20 minuten durende cardiosessies en een paar dagen krachttrainingcircuits. Ik vond krachttraining leuk en dacht eerst niet dat er een probleem zou zijn, maar toen besefte ik dat ik het alleen leuk vond dat krachttraining me helpt afvallen en het was eigenlijk heel saai om te proberen het te houden up. Opmerking voor jezelf: wees eerlijk of je komt vast te zitten met dingen die je haat!

Terwijl ik aan het praten was, realiseerde ik me een paar dingen over mijn eigen voorkeuren: ik heb een hekel aan trainen thuis (te veel afleiden!) En ik haat het om recht te doen aan het opheffen van het gewicht. Het is niet dat ik denk dat ik het ga opdoen, ik vind het gewoon niet erg leuk om herhaalde bewegingen helemaal alleen te doen. Ginger stelde voor dat ik een aantal lessen in mijn omgeving zou onderzoeken om te zien of ik iets kon vinden dat ik leuk vind. Ze stelde Body Pump voor, een krachttrainingstraining ontwikkeld door Australiërs, die wordt aangeboden in sportscholen in het hele land. Ze zei ook dat iets als CrossFit (bootcamp-achtige trainingen) zou helpen, maar dat het misschien te intens voor me was. In mijn onderzoek vond ik iets dat de Bar-methode heet, en dat is gebaseerd op een van mijn favoriete cardio-oefeningen, ballet. Het bevat weerstandstraining en lichte gewichten, dus het is geen pure gewichtstraining, maar toch een goede workout. Toen ik Ginger had toegegeven dat ik uit mijn CrossFit-proef was geschoten in ruil voor een bezoek aan de lokale Bar Method-studio - en ik vond het leuk, zei ze geweldig! In een e-mail van het weekend schreef ze: "Als de barclass leuk was, en je voelde het, dan is dat een betere keuze dan de standaard krachttraining voor JOU … omdat je

ervan leuk vond, en je zult opnieuw willen gaan:) Het is natuurlijk een geweldige workout, en gaat zeker gepaard met krachttraining op lichaamsgewicht, dus ga ervoor. " Geen lezingen dat ik niet doe wat ik moet doen doen! Geen schuld-trips! Gewoon luisteren naar wat mijn problemen zijn en me helpen iets te vinden dat voor mij werkt. Hé, wat oefening is beter dan geen oefening, heb ik gelijk? !

De voordelen van een PWD-trainer

Mijn laatste opmerking is dat, zoals velen van ons in de DOC hebben gezegd, niets vergeleken kan worden met iemand die

het krijgt. Uiteraard zijn er veel slimme en zorgzame opvoeders, voedingsdeskundigen, personal trainers en wat-is-je's die er zijn, maar er is een leuk extraatje om een ​​mede-PWD je gids te laten zijn. In Ginger's geval is er een waarschuwing: ze is niet

slechts een PWD. Ze is zelf een voormalig powerlifter en nu een zeer goed opgeleide en ervaren persoonlijke fitnesstrainer en life coach. Ze heeft al deze uitdagingen zelf onder ogen gezien. Ze kent haar dingen en waarom het is belangrijk, en ze weet hoe ze indringende vragen moet stellen, kan brainstormen en mensen moet ondersteunen.En dit maakt coaching anders dan je gemiddelde middag op Twitter. Natuurlijk weten PWD's veel van hun eigen lichaam, maar dat vertaalt zich niet altijd voor andere mensen. Veel mensen kunnen heel erg vast komen te zitten in 'hun eigen manier' om dingen te doen. Maar het kenmerk van een goede coach dwingt niemand om in een koekjessnijroutine te passen, of om iets te doen waarvoor hij zich niet gemotiveerd voelt om zelfstandig te blijven. Integendeel, de toegevoegde waarde coaches is uitzoeken wat onze unieke hik is en daarmee werken om ons te krijgen waar we willen gaan - onze eigen manier.

Iemand hebben om mee te praten over verschillende opties en om bij mij in te checken is geweldig (!). Hoewel ik vooruit ben, ben ik er niet zeker van of ik zowel een mentale gezondheidstherapeut

als een diabetescoach kan veroorloven, wetende dat de voordelen van het werken met een coach, wanneer mijn diabetesmanagement een beetje moet worden opgeknapt, van onschatbare waarde is. Disclaimer

: inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team. Klik hier voor meer informatie. Disclaimer

Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over gezondheid van de consument gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.