Oefeningen voor COPD: welke activiteit is het beste voor u?

Chronische obstructieve longziekte (COPD) verwijst naar aan een groep van progressieve longaandoeningen die de luchtstroom blokkeren en het moeilijker voor u maken om te ademen Deze longziekten omvatten emfyseem, chronische bronchitis en ongevoelig niet-reversibel astma Symptomen van COPD zijn kortademigheid, veelvuldig hoesten en u kunt hebben strakheid in de borst. Volgens de COPD Foundation, deze aandoening treft naar schatting 24 miljoen mensen in de Verenigde Staten.

Risicofactoren voor COPD

Verschillende factoren verhogen de risico op het ontwikkelen van COPD, inclusief milieu, levensstijl en genetica Het risico op COPD is groter als u een lange geschiedenis van roken hebt Ongeveer 90 procent van de mensen met COPD heeft een voorgeschiedenis van roken.

Langdurige blootstelling aan bepaalde soorten stof, chemicaliën en dampen op de werkplek kunnen ook het risico op deze longziekte verhogen • COPD kan zich ook ontwikkelen bij mensen die nooit hebben gerookt of zijn blootgesteld aan vervuilende stoffen. De ziekte kan zich ontwikkelen als u een tekort heeft aan het alfa-1-antitrypsine-eiwit in uw bloedbaan. Als uw lichaam dit eiwit mist, kunnen uw witte bloedcellen uw longen aanvallen, wat resulteert in longschade.

Uw arts kan verschillende tests gebruiken om een ​​diagnose van COPD te stellen, zoals:

• longfunctietest
• thoraxfoto
• CT-scan van uw longen

COPD behandelen met medicatie

Als u de diagnose COPD krijgt en u rookt, kan uw arts u aanraden zo snel mogelijk te stoppen met roken. Je moet ook tweedehands rook vermijden. Beide maatregelen kunnen de progressie van de ziekte vertragen.

Medicatie

U krijgt waarschijnlijk voorgeschreven medicijnen om de symptomen onder controle te houden en uw ademhaling te verbeteren. Verschillende medicijnen zijn beschikbaar voor de behandeling van COPD, zoals orale medicatie, bronchodilatoren en inhalatiecorticosteroïden. Deze medicijnen helpen de spieren rond uw luchtwegen te ontspannen en verminderen de luchtwegontsteking. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, heeft u wellicht zuurstoftherapie nodig om ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstof in uw bloedbaan is.

Hoe oefenen helpt bij het behandelen van COPD-symptomen

Het innemen van uw medicatie is niet de enige manier om de symptomen van COPD te behandelen. Uw arts kan ook regelmatige activiteiten of oefeningen stimuleren. Sommige mensen met COPD oefenen niet of doen niet veel aan lichaamsbeweging, omdat ze niet denken dat ze het uithoudingsvermogen hebben. Maar beweging kan kortademigheid en andere COPD-symptomen verbeteren. Trainingen zijn zelfs opgenomen in programma's voor longrevalidatie. De sleutel is het leren van veilige en correcte manieren om te oefenen met de conditie.

Vanwege ademhalingsmoeilijkheden, ben je misschien bang om jezelf te oefenen en je te vestigen in een zittende levensstijl. Inactiviteit lijkt mogelijk uw kortademigheid en vermoeidheid te verminderen, maar het kan ook een vermindering van de cardiovasculaire functie en spiermassa veroorzaken.Als dit gebeurt, kunt u een verhoogde kortademigheid ervaren elke keer dat u uzelf inspant. Dientengevolge kunnen gewone taken zoals het schoonmaken van uw huis of het spelen met uw kinderen hoesten en hijgen veroorzaken. Dit kan van invloed zijn op uw kwaliteit van leven, waardoor u uw onafhankelijkheid en depressie verliest.

Oefening kan de longbeschadiging niet terugdraaien, maar het kan uw fysieke uithoudingsvermogen verbeteren en uw ademhalingsspieren versterken. Dit kan je helpen je fysiek en mentaal beter te voelen, en je kunt deelnemen aan fysieke activiteiten zonder je adem te verliezen of vermoeid te raken.

Begrijp echter dat het tijd kost om uw ademhalingsspieren te versterken. Zelfs als je je goed voelt en je energie hebt, zou je nooit te vroeg in een intense workout moeten springen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van je workouts - doe elke dag een beetje meer. Het is belangrijk om consistent te zijn en een regelmatige trainingsroutine vast te stellen. Sommige mensen maken de fout om hun training te stoppen als ze beter ademen. Als u terugkeert naar een leven zonder activiteit, kan kortademigheid terugkeren.

Ideale oefeningen voor COPD

Kies oefeningen en activiteiten die u leuk vindt om u te helpen bij een normale trainingsroutine. Veilige en effectieve trainingen die u kunt doen met COPD omvatten aerobe en cardiovasculaire oefeningen. Deze oefeningen helpen het hart en de longen te versterken. Opties zijn:

• lopen
• joggen
• springtouw
• fietsen
• skaten
• low-impact aerobics
• zwemmen

Je moet ook krachttraining toevoegen aan je routine. Handgewichten of weerstandsbanden kunnen uw spieren versterken. Idealiter zou je drie tot vier keer per week 20 of 30 minuten moeten trainen. Als u kortademigheid ervaart tijdens het trainen, stop dan en rust gedurende twee tot drie minuten voordat u verdergaat.

Afhaalmaaltijden

Hoewel oefening kan helpen bij pulmonale revalidatie en de symptomen van COPD kan verbeteren, moet u met uw arts overleggen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Uw arts kan aanvullende richtlijnen geven met betrekking tot de beste soorten oefeningen op basis van de ernst van uw ziekte.

Het is ook belangrijk om met uw arts te praten als u zuurstof gebruikt bij dagelijkse activiteiten. Als u zuurstof gebruikt terwijl u in rust bent, moet u tijdens het sporten ook zuurstof gebruiken. Uw arts kan instructies geven over hoe u uw zuurstofstroom tijdens trainingen kunt verhogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende zuurstof krijgt.