Hoe Weight Watchers te traceren met Diabetes

Toen ik volwassen werd, herinner ik me dat mijn moeder regelmatig naar Weight Watchers-bijeenkomsten ging. Ik denk dat ze van de interactie genoot en dat ze behoorlijk snel getrimd was. Daarna hield ze haar figuur - en haar nieuwe gezondere eetgewoonten - nog vele jaren vol. Nu, decennia later, blijft Weight Watchers sterk, geprezen als een van de meest redelijke en duurzame benaderingen van een dieet.

Een nieuwe generatie ontdekt nu het programma … In het bijzonder is een jonge PWD (persoon met diabetes) net afgestudeerd in journalistiek aan de Columbia University in New York City. Ze kreeg de diagnose diabetes type 1 in mei 1990.

verwelkom Amanda Cedrone, terwijl ze haar WW-ervaring beschrijft, met een insulinepomp op sleeptouw …

Speciaal voor de 'Mine by Amanda Cedrone

Ik hou niet van het volgen van diëten. Ik vind het zelfs niet leuk om dat woord te gebruiken. Maar toen ik me in januari realiseerde dat de stress van de graduate school me had ingehaald in de vorm van een paar extra kilo's (verdorie, Chipotle!), Moest ik iets doen.

Elk willekeurig dieet met een gekke smaak was meteen uit. Koolhydraten snijden voor de rest van mijn leven is voor mij niet duurzaam of gezond. Ik ben een mens, ik ben een Italiaan en ik houd van eten.

Ik besloot om lid te worden van Weight Watchers. Ik had het al een keer eerder op de universiteit geprobeerd, maar ik heb me er niet echt toe verbonden. Dus ik deed het nog een keer.

Ik begrijp de basis van gewichtsverlies - beweging en voeding. Dat gezegd hebbende, heb ik mezelf soms voor de gek gehouden door te denken dat als ik oefende, ik elke hoeveelheid kon eten die ik die dag wilde hebben. Niet goed voor mijn maag- of bloedsuikerspiegel.

Weight Watchers laat geen ruimte over voor dergelijke soorten mindgames. Het heeft me geholpen om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om mijn diabetes te beheren op een manier die ik mezelf de komende 30 jaar kan bijhouden. Het feit dat het zo gemakkelijk te volgen is, is een van de redenen waarom het Amerikaanse nieuws en het Wereldrapport het als een van de beste diëten ter wereld beschouwden.

Het Weight Watchers-concept begon in de jaren zestig, toen oprichter Jean Nidetch vrienden uitnodigde voor wekelijkse vergaderingen in haar huis in New York City om de beste methoden te bespreken om af te vallen. Sindsdien is het programma wereldwijd uitgebreid. Als het wekelijkse vergadermodel niet voor u werkt, kan het programma nu online en vanaf een smartphone worden gevolgd.

Zo werkt het - elk voedsel heeft een puntwaarde die is gebaseerd op het gehalte aan koolhydraten, vezels, vetten en eiwitten. Op basis van uw leeftijd, gewicht, lengte en geslacht krijgt u een dagelijkse 'puntlimiet' toegewezen. Vers fruit en de meeste groenten krijgen een waarde van nul punten toegewezen.

Naast je dagelijkse punten, heb je 49 wekelijkse bonuspunten die je kunt gebruiken zoals je wilt. Je verdient extra punten door te oefenen die je kunt gebruiken (of niet gebruiken) op elke manier die je kiest.

Elke dag worden gebruikers aangemoedigd om af te vinken wanneer ze de "Good Heath Guidelines" van Weight Watchers volgen. Dit betekent het consumeren van de aanbevolen hoeveelheid zuivel, fruit en groenten, gezonde oliën en water, een multivitamine nemen en trainen.

Net als alle anderen maakt Weight Watchers nu volledig gebruik van nieuwe interactieve technologieën, met een fraai online dashboard waarmee u eten, activiteit en uw gewicht kunt volgen en recepten, tips en trucs kunt bekijken om op schema te blijven. Bovendien is hun telefoonapp echt heel goed, want hiermee kun je alles doen wat je op een laptop zou kunnen doen - maar terwijl je weg bent. Leden hebben ook toegang tot een tweede app waarmee ze de streepjescode van voedselartikelen kunnen scannen en zien hoeveel punten elk bevat - waardoor gezond boodschappen doen een stuk eenvoudiger wordt.

WW-puntentracker

(Ze hebben ook een Twitter-feed en een Facebook-pagina, maar moedigen gebruikers niet noodzakelijk aan om hun voortgang van het afvallen te publiceren via sociale media, maar het bedrijf reageert actief op leden die ervoor kiezen te pingen online.)

Hoewel voedingsmiddelen hier niet verboden zijn, moedigt het volgen van de parameters van het plan u aan om gezonde eetkeuzes voor uzelf te maken. Ik weet dat wanneer ik de keuze krijgt tussen een vijfpuntsgranola-bar en een appel als tussendoortje in de middag, ik de appel zal kiezen omdat ik veel bevredigendere manieren kan bedenken om die extra vijf punten te gebruiken tijdens het avondeten.

Natuurlijk, zoals bij de meeste aspecten van mijn leven, compliceert mijn type 1 diabetes dingen.

Op de website van Weight Watchers staat specifiek dat het geen medische organisatie is en daarom geen medisch advies kan geven. Vertaling: Het geeft geen speciale instructies voor diabetici. Het moedigt gebruikers aan om met hun arts te praten voordat ze met een plan voor gewichtsverlies beginnen, wat volgens mij een goed idee is voor diabetici die grote veranderingen in hun eet- en trainingsgewoonten willen aanbrengen. Op basis van mijn eigen ervaring, denk ik dat het vooral belangrijk is als je Weight Watchers gaat starten.

Als ik op het programma sta, eet ik veel minder dan vroeger. Ik heb mijn inname van koolhydraten verlaagd en dat vervangen door veel meer groenten en fruit. Het programma heeft me aangemoedigd om mijn oefenwedstrijd op te voeren - ik heb afstand lopen genomen, en ik ben tot zes mijl!

Al deze veranderingen zijn geweldig voor mijn lichaam, maar voor de eerste maand dat ik op schema was, ondervond ik veel lage bloedsuikers. Dit was echt frustrerend. Ik zou mijn maaltijden en trainingsregime perfect plannen om aan mijn dagelijkse puntaftrek te voldoen - en dan zou mijn bloedsuikerspiegel dalen - een moersleutel in mijn hele dag gooien en mijn plan saboteren om tegen juni klaar te zijn voor de bikini.

Ik ben er echter mee gestopt en langzaam verlaagde ik de basale hoeveelheden van mijn pomp op basis van het patroon dat ik in mijn bloedsuikers zag.In totaal heb ik mijn basale hoeveelheden met ten minste 40 procent verlaagd.

Sinds mijn basale snelheid gestabiliseerd is, heb ik een enorme verandering in mijn bloedsuikers gezien - ze waren geweldig. Voor het eerst in mijn hele leven kan ik niet wachten op mijn volgende endocrinoloog-afspraak. (Neem me niet kwalijk terwijl ik ga kijken of ik geen koorts heb, want ik dacht nooit dat ik dat zou zeggen terwijl ik het goed had.)

Natuurlijk ben ik ook afgevallen. Maar ik besefte dat dat niet het hele plaatje is. Weight Watchers heeft me geholpen om een ​​gezondere levensstijl aan te nemen.

Het beste deel? Als ik een slechte dag heb en ik ga over mijn punten - ahem, Easter candy anyone? - Ik kan het morgen altijd meteen terughalen.

Hoewel het programma misschien niet voor iedereen is, heb ik met een andere PWD gesproken die al vijf maanden Weight Watchers volgt en vergelijkbare resultaten heeft opgemerkt.

Christine Nolan is een type 1 diabetes en een student aan het Manhattan College in NYC. Net als ik, heeft ze gewicht verloren, gebruikt ze veel minder insuline dan voordat ze het plan volgde, en ze merkte een daling in haar A1C.

"Ik vind het leuk dat het niet zo beperkend is en ik kan de dingen hebben die ik leuk vind, ik eet er gewoon minder van," zei ze. "Ik heb nog steeds zo'n stukje pizza zo nu en dan."

De kosten om lid te worden van Weight Watchers als wekelijks lid van de vergadering variëren afhankelijk van waar u vergaderingen zou bijwonen.

Momenteel neem ik deel aan het online plan, dat mij $ 18 kost. 95 per maand (plus de initiële inschrijfkosten.) Als ik thuis ben, ga ik op mijn laptop en volg ik mijn punten. Als ik weg ben, gebruik ik de app op mijn iPhone om dit te doen.

Er is ook de mogelijkheid om te betalen voor een maandelijkse pas, waarmee u persoonlijke vergaderingen kunt bijwonen terwijl u toegang hebt tot de online tools en ongeveer $ 42 kost. 95 per maand, afhankelijk van waar je woont.

Sommige mensen die bijna $ 20 per maand betalen om bij te houden wat u eet, zijn misschien gek en misschien wel. Niet iedereen heeft die extra druk nodig om ze op het goede spoor te houden. Maar het hielp me om verantwoording af te leggen en mijn gewicht en diabetes te beheersen, en dat is het voor mij waard.

zelf geprobeerd kijkers te volgen, beste lezers? Laat het ons weten.

Disclaimer : inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team. Klik hier voor meer informatie.

Disclaimer

Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over consumentengezondheid gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.