Inversie Therapie voor rugpijn: voordelen, risico's en meer

Wat is inversietherapie?

Inversietherapie is een techniek waarbij u ondersteboven wordt opgehangen om de wervelkolom te strekken en rugpijn te verlichten. De theorie is dat door de zwaartekracht van het lichaam te verschuiven, de druk van de rug afneemt en tegelijkertijd de wervelkolom tractie geeft.

Om deze redenen kan inversietherapie gunstig zijn voor mensen met:

• chronische lage rugpijn
• slechte bloedsomloop
• sciatica
• scoliose

Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen, risico's en manieren om inversietherapie uit te voeren.

Ondersteunt onderzoek de voordelen van inversietherapie?

Degenen die inversietherapie ondersteunen, beweren dat de techniek rugproblemen kan oplossen en voorkomen. Ze geloven ook dat de voordelen van strekken en bloedsomloop toekomstgerelateerde gezondheidskwesties kunnen helpen voorkomen. Maar studies zijn niet doorslaggevend als inversietherapie werkt.

In theorie zouden inversieoefeningen de ruggengraat moeten helpen door:

• meer beschermende vloeistof rond de rugschijf te creëren
• afval van de wervelkolom
• afnemende ontsteking
• om de bloedcirculatie te verhogen omliggende spieren

Dit is wat het onderzoek zegt over vier mogelijke voordelen van inversietherapie.

1. Verminderde rugpijn Eén studie keek naar 47 mensen met chronische lage rugpijn en inversietherapie. Ze beoefenden inversietherapie in 3 sets van drie minuten onder verschillende hoeken. Uit de studie bleek dat inversietherapie bij 60 graden de pijn in de rug na acht weken verminderde. Het verbeterde ook de flexibiliteit en kracht van de romp.

Lees meer: ​​7 manieren om thuis rugpijn te herstellen "

2. Verbeterde spinale gezondheid

In theorie kan inversietherapie de ruimte tussen uw wervelschijven verbeteren en de druk verlichten. zoals zitten, rennen en buigen kan druk uitoefenen op deze schijven.De druk verhoogt het risico op rugpijn, een ingeklapte wervel en andere complicaties.

De Mayo Clinic zegt dat de meest goed ontworpen studies vonden dat inversietherapie ineffectief was. Maar sommige mensen vermelden deze vorm van stretchen als een nuttige aanvullende behandeling van rugpijn.

3. Meer flexibiliteit

Het beoefenen van inversietherapie kan ook leiden tot een betere flexibiliteit. Micromovements in de ruggengraat kunnen in de loop van de tijd het lichaam sterker maken Misschien vind je het makkelijker om te buigen en te reiken. Ook wordt gedacht dat inversietherapie de houding verbetert. Dit kan met name handig zijn als je een bureau hebt.

4. Minder noodzaak voor operaties

Een onderzoek uit 2014 suggereert dat de zero-gravity aard van inversie kan compressie verminderen. De auteurs van de studie merkten ook op dat inversie mogelijk handicap door rugklachten kan voorkomen.Dit zou ook de noodzaak voor spinale chirurgie kunnen verminderen.

Een andere studie uit 2012 van Disability and Rehabilitation toonde aan dat mensen met lumbale aandoeningen hun behoefte aan operaties zes weken na het gebruik van inversietherapie verminderden.

Ondanks deze bevindingen is het belangrijk op te merken dat rugproblemen complex zijn. Inversietherapie is geen garantie tegen operaties en het mag ook geen alternatief zijn voor rugklachten. Praat met uw arts voordat u inversietherapie probeert uit te proberen als behandeling of vorm van beweging.

Typen apparaten en technieken voor inversietherapie

Welke typen inversie-oefeningen iemand kan doen, is afhankelijk van de beschikbare apparatuur.

Een bericht gedeeld door Kam (@hedonistichippy) op 23 februari 2017 om 7: 39 uur PST

Inversietabellen

De meeste tabellen zijn bedoeld om uw rug enkele minuten per keer te strekken. Je staat er ondersteboven in. Maar afhankelijk van het merk en het model kunt u ook oefenen in een inversietabel. Sommige mensen kiezen het model waarmee ze torso-omwentelingen en ab crunches kunnen uitvoeren. De kosten van Inversion-tabellen variëren afhankelijk van het aantal functies, sommige kosten slechts $ 100 en andere kosten meer dan $ 400.

Inversiestoelen

Inversiestoelen gebruiken soortgelijke concepten als de tafel. Het grote verschil is dat een persoon zal gaan zitten in plaats van staan. Deze lopen tussen $ 150 en $ 450, afhankelijk van het merk en het model.

Zwaartekrachtschoenen (inversie)

Deze "laarzen" zijn heavy-duty enkelwindingen, ontworpen om te werken met inversieapparaten. Het maakt het gemakkelijker om ondersteboven te hangen. Zwaartekrachtlaarzen lopen van $ 50 tot $ 100 per paar.

Alternatieve methoden

U kunt mogelijk profiteren van de inversietherapie door middel van bepaalde yogahoudingen (asanas). Deze omvatten:

schouderstandaards

• hoofdstanden
• handstanden
• Ploeghouding
• Dergelijke asanas vereisen begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Een yogales kan maar $ 15 kosten, terwijl een-op-een instructie ongeveer $ 100 per sessie kost.

Een andere optie is aerial yoga. Aangeprezen als 'zwaartekracht tartend' werkt aerial yoga met circusachtige rekwisieten om je te helpen meer lengte en veiligheid te vinden in hun houding. Er zijn instructeurs beschikbaar om je te helpen de houdingen beter te begrijpen. Klasse prijzen kunnen variëren van $ 35 en hoger.

Praat met uw verzekerings- en zorgverleners voordat u een tafel of lessen aanschaft. Niet alle verzekeringsmaatschappijen hebben betrekking op inversietherapie, vooral omdat er weinig klinisch bewijs voor is.

Lees meer: ​​Lichte rugpijn voor oudere volwassenen "

Risico's van inversietherapie

Inversietherapie wordt als onveilig beschouwd voor mensen met bepaalde aandoeningen: de positie ondersteboven verhoogt de bloeddruk en verlaagt uw hartslag. oefent ook aanzienlijke druk uit op uw oogbollen. Uw arts kan inversie-oefeningen niet aanbevelen als u bepaalde aandoeningen heeft, waaronder:

bot- en gewrichtsaandoeningen, zoals osteoporose, hernia, fracturen of spinale letsels

• cardiovasculaire aandoeningen, zoals als hoge bloeddruk, beroerte of hartziekte
• ziekten of infecties, zoals conjunctivitis (roze oog), oorinfecties, glaucoom of cerebrale sclerose
• Andere factoren die complicaties kunnen veroorzaken, zijn onder meer: ​​

netvliesloslating < zwangerschap

• obesitas
• gebruik van geneesmiddelen voor het stollen van bloed
• Het kost ook enige tijd om zich aan te passen aan inversietherapie.Het is het beste om te starten in kortere stappen (langzaam opbouwen van sets van één minuut naar drie) om te wennen aan het proces. Dit kan helpen bij het verminderen van bijwerkingen zoals duizeligheid of spierspanning. Wees voorzichtig om het niet te overdrijven.
• De onderste regel

Sleutelpunten

Inversietherapie is de praktijk om korte stukken ondersteboven te doen om de wervelkolom te decomprimeren.

Het kan voordelen op de korte termijn bieden, zoals verlichting van rugpijn en flexibiliteit.

1. Er zijn weinig aanwijzingen dat inversietherapie op de lange termijn verlichting biedt.
2. De kosten van een inversietabel variëren van $ 100 tot 450, afhankelijk van het merk.
3. U kunt misschien de voordelen ervaren via alternatieve methoden zoals yoga.
4. Overweeg de voordelen en waarschijnlijkheid van verbetering van de rugpijn met inversietherapie voordat u een tafel, stoel of andere gerelateerde apparaten aanschaft. Misschien vindt u ook een fitnessruimte met apparatuur voor inversietherapie die u kunt proberen voordat u er een aanschaft. Er is geen bewijs om te ondersteunen dat het gebruik van een inversietabel voordeliger is dan het uitvoeren van inversie in staande of zittende posities.
5. Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in de voordelen van inversietherapie. Uw arts kan helpen bepalen of deze therapie geschikt voor u is. Ze kunnen u mogelijk ook effectievere behandelingen, huismiddeltjes en oefeningen voor rugpijn bieden.

Lees meer: ​​Bovenrug strekt u uit aan uw bureau "

Artikelbronnen

Artikelbronnen

Inversie yoga houdingen. (Nd) Ontvangen van // www.yogajournal.com / categorie / poses / types / inversions /

Jee, YS. (2013, januari) .Het effect van inversietractie op pijnsensatie, lumbale flexibiliteit en kracht van de rompspieren bij patiënten met chronische lage rugpijn.

• Isokinetiek en oefeningswetenschap , 21
• , 237-246. Teruggeplaatst van // www researchgate .net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain Laskowski, ER (2014, 9 juni) .Betaalt inversietherapie rugpijn? Is het veilig? van // www.micoclinic.org org / diseases-conditions / back-pain / expert-answers / inversion-therapy / faq-20057951 Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T. , Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Inversietherapie bij patiënt s met pure single-level lumbale discogene ziekte: een pilot gerandomiseerde trial. "
• Disability Revalidatie 34
• (17), 1473-1480. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 22263648 Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Inversietherapie en zero zwaartekracht concept: voor alle pijnklachten. " Journal of Mechanical and Civil Engineering
• , 18-22. Opgehaald van // iosrjournals. org / iosr-JMCE / papers / ICAET-2014 / me / volume-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, november). By the way, doctor: Werken inversietabellen? Opgehaald van // www. Gezondheid. Harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work Was dit artikel nuttig?Ja Nee
• Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

Dit artikel was informatief.

• Dit artikel bevat onjuiste informatie.
• Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
• Ik heb een medische vraag.
• Wijzig
• We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.

Bedankt voor uw nuttige suggestie.

We zullen uw reactie delen met ons medische beoordelingsteam, die eventuele onjuiste informatie in het artikel zal bijwerken.

Bedankt voor het delen van uw feedback.

Het spijt ons dat u niet tevreden bent met wat u hebt gelezen. Uw suggesties helpen ons dit artikel te verbeteren.

Plaats een Opmerking

Delen

Tweet

• E-mail
• Afdrukken
• Delen
• Lees dit Volgende
• Lees meer »

Lees meer»

Lees meer » Voeg een commentaar toe ()

Advertentie