Tom Daley is verkeerd: Lemon Water geeft je geen Abs

Elke ochtend een glas citroenwater geeft je buikspieren. Dat is tenminste wat de favoriete Britse duiker die Tom Daley zegt, zegt. In een nieuwe video beweert de shirtloze Olympiër dat het persen van het sap uit een citroen en het elke ochtend mengen met (bij voorkeur warm) water je kan helpen een maag te krijgen waar je kaas op kunt raspen.

Dus, is een glas citroenwater alles wat je nodig hebt om de zes pack van je dromen te bereiken?

We hebben voedingsdeskundigen gevraagd om de verklaringen van de verkleinwoordduiker over de ab-sculpting capaciteiten van citroenen te doorbreken en ons precies te begeleiden waarom ze (meestal) fout zijn:

1. Lemon Water Trucs Your Body into Feeling Full

Citroenen bevatten pectinevezels, en Daley zegt dat het deze pectine is die zijn lichaam voller maakt, zodat hij niet zoveel trek krijgt. Maar hoewel de drank hem misschien opvult, is het zeker niet vanwege vezels.

"Als je hoopt pectinevezels te krijgen door citroensap te drinken, heb je pech, want sap is een vezelvrije drank", zegt Andy Bellatti, MS, RD " Hier is het belangrijke gedeelte: je moet het echte fruit eten. Je vindt het in appels, perziken, abrikozen en sinaasappels, om er maar een paar te noemen. "

" Door het sap in het water te persen, krijgt u de vezel niet ", merkt Alex Caspero, MA, RD van Delish Knowledge. Maximaal kan het sap van een citroen u 0. 1 gram vezels geven - een ver van de 25-35 gram die je per dag nodig hebt. "Alle stukjes citroen die je uiteindelijk drinkt, zullen niet voldoende vezels zijn om je te vullen, vooral om af te zien van het ontbijt. “

Het verdict: Fout.

2. Lemon Water Flushes Out Toxins

In de video beweert Daley ook dat het gebruik van warm water in plaats van koud water helpt om de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Helaas is dat ook niet waar.

"Het idee dat een bepaald voedingsmiddel of drank 'gifstoffen uitwast' is volkomen onjuist," zegt Bellatti. "Het lichaam verlost van wat het niet nodig heeft via de nieren, lever, longen en huid. "

En hoewel het klopt dat citroenen antioxidanten bevatten - die helpen om de zeer reactieve, ongepaarde elektronen die we als vrije radicalen beschouwen te stabiliseren - merkt Caspero op dat de hoeveelheid die in een citroen aanwezig is, een vrij kleine portie is.

Het verdict: Fout.

3. Lemon Water Fights Off Illness

In de video beweert Daley dat het vitamine C-gehalte van citroenwater een immuniteitsverhoger kan zijn. Dit is zeker waar, aangezien citroensap vitamine C bevat, wat belangrijk is voor de immuunfunctie. De meeste volwassenen hebben tussen de 75 en 90 mg vitamine C per dag nodig om hun lichaam gezond te houden en hun immuunsymptomen te laten werken. Het sap van één citroen levert je 18 op.6 mg, wat redelijk is voor een enkele drank.

"Maar je kunt vitamine C krijgen van veel fruit en groenten," merkt Bellatti op. "Er is niets speciaals aan citroenen of citroensap. "

Het oordeel: Waar.

Vraag het de experts: is Juicing goed voor u? "

4. Citroenwater is geweldig voor uw huid

Daley stelt ook dat citroenwater zowel acne als rimpels kan verwijderen. bevatten wat vitamine C, ze bevatten niet ergens dichtbij genoeg om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen - laat staan ​​genoeg om tekenen van veroudering te vertragen en zich te ontdoen van vlekken.

Om rimpels te voorkomen, zijn kwaliteitseiwitten en -vet essentieel voor het onderhoud gezonde huid, zegt Caspero. "Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, maar nogmaals, we hebben het over een kleine hoeveelheid citroensap."

Het verdict: Fout.

5. Citroenwater is een Energy Booster

Daley beweert ook dat citroenwater je energie kan stimuleren. Voor het geval je nog steeds sceptisch bent, is dit ook geen bijzonder op wetenschap gebaseerde beoordeling. "Energie kan alleen uit calorieën komen", zegt Caspero. voedsel, geen water met een scheutje citroen.

"Terwijl water je meer alert kan maken, vooral als je bent uitgedroogd, het zal technisch gezien geen energie leveren in de vorm van calorieën. "

Het verdict: Fout.

6. Lemon Water is een antidepressivum

"Het vermindert angst en depressie, en zelfs de geur van de citroenen zelf heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel", zegt Daley. Je kilometers kunnen daar anders van afwijken, maar het ziet ernaar uit dat de zwemmer hier misschien op de goede weg is!

Aromatherapie kan wonderen doen voor stress, en studies tonen aan dat het inhaleren van damp doordrenkt met essentiële citroenolie stressverlagende en antidepressieve effecten kan hebben. Het toevoegen van meer vitamine C aan uw dieet kan ook een positief effect hebben op angst en depressie, zoals een onderzoek heeft aangetoond. Hoewel de effecten van een geperste citroen waarschijnlijk minimaal zijn in vergelijking met essentiële aromatherapie met citroen en een vitamine C-intensief dieet, zijn ze er nog steeds!

Het vonnis: waar.

The Takeaway

"Ja, citroensap is een geweldige bron van vitamine C en bevat gezondheidsbevorderende flavonoïden, maar dat heeft niet alle magische eigenschappen die het onlangs heeft verworven verdiend," zegt Bellatti. "Hoewel het waar is dat buikspieren worden 'gemaakt in de keuken', betekent dat niet dat een bepaald voedsel of drank je buikspieren kan 'geven'. "

" Laten we ook niet vergeten dat dit advies afkomstig is van een Olympische atleet wiens hele carrière afhangt van een intens trainingsregime en een zeer zorgvuldig uitgebalanceerd dieet. "

Citroensap in een glas water persen zal je zeker geen pijn doen, en zal je op zijn minst gehydrateerd houden. Maar de enige beproefde methode om overtollige kilo's af te werpen en je buikspieren te definiëren, is er een waarvan je je al heel goed bewust bent: regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Gewicht op de juiste manier afvallen: een 20 minuten durende training "